• Пробуждение – идеально в шесть утра или раньше.

• Сразу после пробуждения откройте глаза и смотрите несколько минут на белый потолок. Не закрывайте глаза, эта практика поможет вам прекратить ежедневный поток автоматических мыслей, которые беспокоили и тревожили вас.

• Улыбнитесь! Сделайте практику ОиО, соединитесь своим внутренним миром с внешним. Поблагодарите за то, что вы и ваши близкие проснулись. Если нет благодарности и накрывает привычная серая тоска, попробуйте поблагодарить «как бы».

• Выпейте стакан воды комнатной температуры.

• Далее возможные практики:

– Дыхание:

✓практика дыхания по Виму Хоффу;

✓квадрат пранаямы 4–4–4–4;

✓медиация с дыханием и благодарностью в тишине, 10 минут.

– Работа с телом:

✓цигун;

✓упражнение «5 тибетцев»;

✓сурья намаскар;

✓100 прыжков расслабленно и с наслаждением;

✓отжимания, приседания, пресс – в удовольствие.

– Контрастный душ (3 раза горячая, 3 раза холодная вода).

• Выпейте ложку масла черного тмина.

• Через 5–10 минут выпейте стакан воды.

• Уделите один час письменным заданиям.