Чтобы помочь себе выявить собственные ценности, можете для начала поразмышлять с чашечкой чая и ответить на следующие вопросы в рабочей тетради.

1. Поразмышляйте о человеке (реальном или вымышленном), которого уважаете или которым восхищаетесь. Какие черты его характера вас привлекают? Что, по вашему мнению, он ценит?

2. Опишите идеальный день в вашем представлении. Сопоставьте его с вашим обычным днем. Какие повседневные занятия отражают ваши ценности, а какие – нет?

3. Подумайте об одном из близких. По каким качествам вы оцениваете свою дружбу и эмоциональную близость с этим человеком? Какие общие ценности разделяете с этим другом?

4. Представьте свой день рождения через 15 лет. Ваши друзья и члены семьи поздравляют вас. Как думаете, что они скажут? Какие из ваших ценностей выделят в своих поздравлениях?

5. Представьте, что у вас есть волшебная лампа, и джинн готов исполнить три ваших желания. Что бы вы загадали? Какие ценности отражаются в ваших желаниях?

6. Если бы вам досталось большое наследство, позволяющее забыть о работе и покупать все, о чем мечтаете, на что бы вы потратили деньги? Как ваши действия отражают ваши ценности?

7. О чем вы мечтали в молодости? Какие желания и мечты вас двигали? Изменились ли ваши ценности сегодня по сравнению с прошлым?

8. Опишите работу, о которой мечтаете, и объясните, почему эта профессия важна для вас. Какие ценности отражаются в вашей мечте о работе?

9. Какие три предмета для вас являются самыми ценными и почему? Что делает их особенно ценными для вас?

10. Назовите три вещи, события или людей, о которых думаете чаще всего. Попробуйте осознанно следить за своими мыслями. Отражают ли эти размышления ваши ценности и приоритеты?

11. Что делает вашу семью уникальной? Какие ценности и уроки жизни вы унаследовали от своей семьи?

12. Какие цели вы преследуете в различных сферах жизни: карьере, семье, личной жизни? Считаете ли вы, что они схожи с целями большинства людей?

13. Если бы вашему хорошему знакомому задали вопрос о важных аспектах вашей жизни, что бы он ответил? Какая информация о вас могла бы удивить других людей, но является для вас значимой?

14. Если бы у вас была возможность отправить сообщение всем людям на планете, что бы вы в нем написали? Какими идеями и ценностями вы хотели бы поделиться с миром?

15. Как вы определяете понятие «успех»? Соотнесите личные критерии успеха с общественными представлениями о достижении.

16. Если бы вы общались со случайным человеком в магазине в течение пяти минут, как бы он мог описать вас? Что бы он сказал о ваших ценностях? Насколько эта оценка была бы точной?

Для подсказки можете ориентироваться на этот рисунок.

После я предлагаю составить иерархический список ценностей, которые сложились в вашей жизни. Сюда вы можете внести все, что считаете важным и значимым для себя.

Затем возьмите ценность из первого пункта и сопоставьте ее по важности со следующими девятью пунктами. Если почувствуете, что по важности для вас какая-либо из ценностей превосходит первую, поменяйте их местами. После сравните вторую ценность из списка с оставшимися и т. д.

⁂

Многие люди, борющиеся с последствиями травм, описывают ощущение, что их «внутренний компас сломан». Это может выражаться разными способами. Например:

• «Что-то не так со мной (или другими) из-за того, что я (они) сделали».

• «Я злой».

• «Я живу как будто не своей жизнью».

• «Жизнь проходит мимо.

Были ли у вас такие мысли? Если да, вы не одиноки.

Учтите несколько важных моментов.

Испытывать внутреннюю боль – еще не значит быть сломленным. Скорее это говорит о том, что ваша внутренняя система оповещений сигнализирует о нарушениях в работе.

Возможно, вы действительно «сбились с курса». Это тоже не значит, что компас сломался. Может, вы перестали двигаться вперед – в том направлении, куда он указывает.

Случалось с вами такое? Если да, вероятно, вы избегали нужного пути, ориентированного на ценности, опасаясь, что из-за него придется пережить боль. А в итоге застряли, и движение по вашему жизненному пути застопорилось.

Что тут можно сделать для себя? Сначала наведем порядок в ваших ценностях.

Посмотрите на первый пункт своего списка. Если в нем не стоит такая ценность, как ваше состояние физического, психического и духовного благополучия, я бы рекомендовал взять данное положение вещей за возможный ориентир. Без здоровья, согласитесь, остальное теряет смысл. Ни энергии, ни сил, ни настроения.

На второе место разумно поставить семью? Социальное и материальное благополучие? А если у вас будет семья и не будет благополучия? И наоборот?

Ну а дальше? Саморазвитие и обучение? Самореализация? Друзья, хобби, любовь, вера? Исследуйте.

Давайте начистоту: если у вас улучшится самочувствие и здоровье, то, как следствие, улучшится и возможность взаимодействовать с людьми, строить отношения, обучаться, становиться более благополучным человеком в социальной жизни. А если будет здоровье, хорошее душевное состояние и социальное благополучие – это уже большая победа.

В продолжение исследования своей жизни стоит разобраться и с тем, насколько каждая ценность соответствует вашей текущей реальности и поведению. Заполните эту таблицу.

Затем, чтобы поддержать себя на пути изменения, еще глубже посмотрите на то, что каждая ценность значит для вас.

Когда происходит травма, вы чувствуете, что отклонились от своего пути. Однако ваш компас всегда с вами и продолжает указывать верное направление.

Эмоциональная боль служит сигналом о несоответствии ваших действий или действий других ваших представлений о моральном и этическом, о добре и зле.

Боль возникает в результате нарушения связи ваших действий/бездействий с определенной ценностью.

Существует множество причин, которые могут привести к потере связи с ценностями. Вот четыре наиболее распространенные:

• избегание болезненных воспоминаний;

• ощущение недостаточности;

• попытки наказать себя или других;

• негибкое отношение к ценностям.

Интересно, что потеря связи с важными ценностями неизбежно приводит к страданию, грусти и ощущению отсутствия смысла в жизни.

Независимо от того, с какими поведенческими или эмоциональными проблемами вы столкнулись, данная книга поможет вам по крайней мере начать движение в направлении их преодоления. Пройдитесь по списку, отмечая симптомы и синдромы, которые замечаете в своей жизни:

• анорексия;

• булимия;

• депрессия;

• злоупотребление алкоголем;

• злоупотребление безрецептурными или незаконными препаратами;

• низкая самооценка;

• обжорство или переедание;

• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);

• панические атаки;

• беспокойство и вина;

• проблемы с гневом;

• расстройства личности;

• синдром хронической усталости;

• склонность к транжирству;

• социофобия;

• специфические фобии;

• телесное дисморфическое расстройство (обеспокоенность и переживания из-за воображаемых или незначительных дефектов внешности);

• хроническая боль.

Не стоит беспокоиться, если отметили несколько пунктов. Многие проблемы пересекаются или дополняют друг друга. Например, депрессия и тревога часто сочетаются. Другой пример – чувство вины или стыда у человека с социофобией.

Также нередко усугубляет, а не решает проблемы деструктивное поведение, порождая новые трудности и симптомы. Важно осознавать различные типы неконструктивного поведения, которые могут возникнуть в обстановке эмоциональных расстройств.

Пройдя по перечню типов поведения и отметив те, которые замечаете у себя, можно обозначить области, в которых требуется особое внимание и коррекция. Это позволяет более точно определить проблемные сферы и при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Саморазрушительное поведение:

• злоупотребление алкоголем;

• неправильное питание (переедание или чрезмерное ограничение рациона);

• рискованные сексуальные связи;

• азартные игры;

• внезапные вспышки гнева с негативными последствиями;

• нерациональные финансовые траты;

• постоянное плохое настроение;

• употребление наркотиков.

Поведение, приводящее к ухудшению настроения:

• избегание общения с друзьями и близкими;

• игнорирование повседневных дел;

• пренебрежение личной гигиеной;

• отказ от помощи и поддержки;

• избегание занятий, приносящих удовольствие;

• частые пропуски работы и других обязанностей;

• нарушения сна;

• ограничение активности и выход из общественной жизни.

Поведение избегания:

• избегание физической активности;

• прокрастинация и отсрочка важных дел;

• суеверия и ритуалы;

• отказ от ответов на звонки и сообщения;

• избегание опасных или страшных ситуаций;

• выполнение особых ритуалов при тревожности.

Все мы, как люди, совершаем ошибки, и иногда наши действия могут соответствовать одному из пунктов перечня. В таком случае деструктивные действия могут лишь усугубить ситуацию.