Медитация – это практика углубленного размышления о духовной истине или иной идее. Ее целью является отвлечение от внешних факторов (звуков, света) и внутренних напряжений – физического, эмоционального и интеллектуального. Эта практика может служить состоянием внутреннего сосредоточения и психофизическим упражнением в рамках альтернативной медицины. Медитация охватывает широкий спектр методов – от усиления ощущения расслабления до длительных практик повышения благополучия – как физического, так и духовного.

С начала 1960-х годов на Западе медитация все больше привлекала внимание и стала объектом тысяч научных исследований, которые показали ее влияние на обмен веществ, артериальное давление, активность мозга и другие процессы и параметры организма. Одно из исследований, проведенных в Индийском институте медицинских наук, продемонстрировало: данная практика может снизить негативные последствия стрессовых событий.

В настоящее время медитация широко применяется в качестве средства психотерапии для снятия психического напряжения, облегчения физической боли и управления стрессом в клинических условиях. Кроме того, ее часто используют для расслабления и как дополнение к другим методам релаксации.

Доказано, что длительная практика медитации может привести к увеличению плотности серого вещества в мозге, а именно в областях, ответственных за обучение, память, самосознание и самоанализ.

В контексте духовных, психологических и эзотерических практик уменьшение активности эго и прекращение внутреннего диалога – ключевые элементы поиска счастья. Нейробиологически это можно объяснить взаимодействием различных мозговых сетей. Например, центрально-исполнительная сеть (CEN), она же – лобно-теменная, управляет выполнением задач и контролем; а сеть, отвечающая за анализ сигналов и эмоциональные функции (SN), играет роль в познании и эмоциях. Активность сети пассивного режима работы головного мозга, или сети оперативного покоя (DMN), связана с внутренним диалогом, воспоминаниями, фантазиями и переживаниями личности. DMN активируется в моменты бездействия, мысленной рефлексии и внутреннего самоанализа, предоставляя центральную площадку для эго и его взаимодействия с воспоминаниями и фантазиями.

Сеть покоя в мозге также связана с самооценкой, самолюбием и подпиткой эго. Ее активация проявляется в бесцельном блуждании ума, шуме в голове, мысленных повторениях и размышлениях, а также во внутреннем диалоге и обостренных чувствах. Эта сеть может стимулироваться даже автоматическими поведенческими паттернами, которые не требуют особого внимания.

Исследования подтверждают: повышенная активность сети покоя связана с уменьшением общего уровня счастья и увеличением сосредоточенности на себе. Казалось бы – надо отдыхать; но вместо этого имеет место достаточно упорное и напряженное самокопание.

Современные представления общества навязывают людям идеи о целях и достижениях, связывая успех с образом, самооценкой и статусом. Однако усмирение ума приводит к удивительным открытиям: чем больше задумываемся о себе, тем меньше счастья находим. Это противоречит общепринятым нормам и стереотипам победителей и лидеров.

Практика медитации уменьшает активность сети покоя, что подтверждено научными исследованиями с применением МРТ. Остановка внутреннего диалога способствует гармонизации психики.

При этом активность других сетей увеличивается, что помогает принимать более эффективные решения, повышает производительность работы и качество жизни.

Подведем итог: практика медитации представляет собой мощный инструмент для восстановления целостности психики, ее гармонизации.

На канале «Экспертиза Олега Болдырева» вы найдете специальные практики медитации, которые помогут вам восстановить баланс и гармонию.

Как шутил один из моих клиентов, самое трудное в медитации – посадить свою задницу на подушку. Просто начните.

1. Выделите время, когда вас никто и ничто не будет отвлекать.

2. Отключите телефон и другие гаджеты.

3. Сядьте в тихом месте.

4. Сосредоточьтесь на своем дыхании или какой-либо точке в вашем теле, отслеживая ощущения.

Рассмотрим процесс подробнее. Закройте глаза и расслабьтесь. Сфокусируйтесь на дыхании. Наблюдайте, как воздух проходит через легкие, как расслабляется живот. Отслеживайте, что происходит с каждым вдохом в том месте, на котором сосредоточились.

Выпустив воздух на выдохе, не торопитесь делать вдох, сделайте паузу. Старайтесь каждый раз растягивать вдох и все больше отпускать напряжение и расслабляться на выдохе. Но не доводите паузу до чувства нехватки воздуха.

Продолжая наблюдать за дыханием, перенесите часть внимания на ощущения в участке тела и, начиная от макушки, скользите медленно вниз.

Останавливайтесь в местах напряжения или дискомфорта, представьте, как действуете на них внутренней энергией и эти участки расслабляются. Затем продолжайте «сканировать» тело вплоть до кончиков пальцев на ногах.

Когда таким образом расслабите все тело, представьте, как через макушку из космического пространства в вас проникает луч сияющего света – энергии, любви и здоровья. Начните мысленно распределять его по всему телу, не пропуская ни одной клеточки, до самых стоп.

Почувствуйте свое тело сияющим, обновленным, расслабленным, исполненным любовью. Попробуйте ощутить себя наполненным спокойной энергией.

5. Выполняйте медитацию каждый день.