Если уже используете и освоили предыдущую модель АБС, пришло время для более глубокого знакомства со своей живой функциональной системой – с тем, что люди привыкли называть «самим собой».

Джон Кабат-Зинн, пионер медицины разума и тела, в 1979 году основал программу по борьбе со стрессом через практику самосознанности в медицинском центре при Массачусетском университете. Он описывает самосознание как линзу, объединяющую разнообразную и хаотичную энергию разума, сфокусировав ее в единый источник энергии для жизни, решения проблем и исцеления.

Люди, пострадавшие от травм, часто испытывают страх перед своими всепоглощающими физическими ощущениями, подогреваемыми эмоциональным мозгом, ведь те лишают их способности чувствовать и реагировать нормально. Тело замирает, а разум закрывается из-за страха, возникают чувства испуга и беспомощности.

Многие люди, пережившие травму, сталкиваются с неконтролируемым обжорством, употреблением спиртных напитков и избеганием близости с другими людьми из-за своего замкнутого и сложного чувственного мира.

Ключевым моментом в исцелении является осознание себя. Фразы «Переместите свой фокус внимания на…» и «Что вы чувствуете? А что теперь?» играют важную роль в процессе лечения. Травмированные люди сталкиваются с невыносимыми физическими и эмоциональными ощущениями, которые воспринимаются ими как давление в груди или переворот в животе. Однако уход от этих ощущений усиливает их.

Наблюдение за собственными чувствами позволит вам лучше контролировать эмоции и реакции, трансформируя обычные шаблоны поведения.

Первый этап – разрешить разуму сконцентрироваться на ощущениях, осознав: они временны и изменчивы в отличие от постоянного, всегда присутствующего эффекта психологической травмы.

Когда приобретете понимание своих физических ощущений, следующим шагом будет дать им название, например: «Когда я беспокоюсь, я ощущаю давление в груди». Затем следует сфокусировать внимание на этом и отследить, как ощущение меняется при глубоком вдохе, задержке дыхания на выдохе, или, если позволите себе расплакаться.

Подобные упражнения по осознанности успокаивают симпатическую нервную систему, уменьшая вероятность ложной тревоги перед несуществующей опасностью.

Для безопасного и эмоционального обращения к прошлому необходима способность осознавать и контролировать свои эмоциональные и физические реакции. Если не можете справиться с текущими ощущениями, обращение к прошлому лишь усугубит ваше страдание.

Мы можем переносить довольно высокий уровень дискомфорта, если помним, что ощущения, беспокоящие наше тело, временны. Когда что-то сжимается в груди, достаточно сделать глубокий вдох и выдох, чтобы это чувство смягчилось, и удастся заметить другие сенсорные сигналы – например, напряжение под коленом. Теперь вы можете начать исследовать, что происходит при глубоком дыхании, обращая внимание на расширение живота и грудной клетки. Успокоившись, верните внимание к ощущению под коленом. Не удивляйтесь, если всплывет воспоминание, связанное с этой ногой.

Затем можно наблюдать взаимодействие между мыслями и физическими ощущениями. Как тело реагирует на различные мысли? Появляются ли разные ощущения при мыслях, например «мой отец всегда меня критиковал» и «я очень самокритичен»?

Понимая, как тело связывает определенные эмоции или воспоминания, вы открываете возможность освободить заблокированные чувства и импульсы, чтобы справиться с теми ощущениями, которые когда-то подавили, чтобы выжить.