Для того чтобы вы были более эффективными в самопомощи, введем еще одно практическое задание, для выполнения которого понадобится дополнительный блокнот – всегда носите его с собой, это ваш незаменимый помощник.

Постепенно начнем вводить психотерапевтические практики когнитивной терапии (сверху вниз). Они помогут интегрировать части себя, которые когда-то были расщеплены в процессе развития КПТСР.

Основная схема когнитивной терапии (о которой подробнее поговорим чуть дальше) представлена в виде формулы ABC, где:

• А – активирующее событие;

• В – убеждения по поводу события (мысли, установки, убеждения, правила). Они определяют эмоции по поводу события и последующее поведение;

• С – последствия воздействия события, включающие как эмоциональные (СЭ), так и поведенческие компоненты (СП).

Приведу примеры:

Предлагаю ввести эту практику как точку опоры и инструмент самопомощи. Сделайте таблицу в блокноте, и носите его с собой. Каждый раз, когда испытываете стрессовую активацию и усиление давления своих сложных внутренних ощущений, – записывайте собственные примеры А, В и С в блокнот. Если не приступите к этой практике самопомощи, выполнять дальнейшие инструкции будет все сложнее. Поэтому со всей любовью рекомендую вам, как всегда, начать прямо сейчас.