Запишите в рабочую тетрадь все основные выводы, которые усвоили из пройденного материала.

Составьте план действий, направленных на исцеление травм и заботу о себе на следующий месяц.

Физическая активность необходима для хорошего самочувствия и расслабления. Исследования показывают: для людей, страдающих от ПТСР и депрессий, лучше всего использовать аэробные или любые другие упражнения. Можете внести в свое расписание прогулки как минимум по 10 000 шагов в день. Для снижения симптомов депрессии лучше всего заниматься в первой половине дня, идеально – сразу после пробуждения. В иных случаях прогулки предпочтительней совершать перед сном вечером, прослушивая Матрицы Гаряева или бинауральные ритмы.

Можете запланировать посещение ближайшего зала йоги (выбирайте занятия для новичков по хатха-йоге или йоге Айенгара). Посетите несколько студий, попробуйте прочувствовать в каждой из них тренера, группу, атмосферу, оцените, насколько вам комфортно до занятий, в процессе и как стали себя ощущать после них.

Запланируйте посещение бани и массажа. Я бы рекомендовал, как и со студией йоги, тестировать и не отказываться после первого раза, если не понравилось место или специалист. Не делайте обобщенных выводов. Учитесь ощущать себя.

Начните помогать себе прямо сейчас. На YouTube вы можете найти основную практику хатха-йоги – приветствие Солнцу, или сурья намаскар. Еще можете использовать для старта практику «Пять тибетских жемчужин». На моем канале также представлена практика медитаций.

Составьте график и четко следуйте ему. Это фундамент и ваше лекарство. Позже мы составим примерный режим дня с использованием различных техник самопомощи, чтобы вы могли стабилизировать свое состояние. После этого можно заходить в психотерапию травм.