Начнем с самых базовых, но жизнеопределяющих вещей. Сначала очистим ваше внешнее пространство и приступим к наведению порядка в вашей внутренней среде.
1. Очистка пространства. Выкиньте из дома все ненужные вещи: порванную одежду, неработающую технику, треснувшую посуду, старые продукты из холодильника и т. д. Сделайте генеральную уборку. Очистите телефон от ненужных контактов, фото и видео. Удалите с компьютера старые ненужные файлы.
2. Откажитесь от всего, что дает быструю выработку дофамина, то есть легкое получение удовольствия – соцсетей, сахара, секса, ТВ, любых «развлекательных» мероприятий, непрерывной работы без отдыха и т. д. Можно начать с одного дня в выходной без интернета, телефона, ТВ, ограничить себя в еде в это время. Да, сначала будет сопротивление, но потом вы увидите, что ничего не потеряли, а приобрели время на саморазвитие, терапию и перестали сливать в никуда свою бесценную жизненную энергию.
3. Составьте список людей, с которыми все время контактируете. Затем рядом с каждым поставьте плюс, если получаете при общении поддержку, интерес, любовь, или минус, если каждый раз при общении с этими людьми срабатывают триггеры и включается стрессовая реакция с болезненными эмоциями, которые, скорее всего, подавляете или не замечаете, тем самым нанося своей системе непоправимый вред. Также вы теряете энергию на управление своими сильными эмоциями.
Прекратите контакт с людьми-«минус». Если это невозможно, сократите до минимума. Вы имеете право не брать трубку. Вы имеете право быть занятым. Вы имеете право выбирать, с кем общаться, а с кем нет.
4. Предупредите близких, что теперь будете жить в несколько ином режиме, который станет еще одной вашей важной точкой опоры.
5. Высвободите в графике свободные два часа для себя. Один будет посвящен практикам саморегуляции, а второй – письменной работе над заданиями.
Не откладывайте выполнение этих заданий. Помните о коварстве сопротивления.
Относитесь к новым действиям как к заботе о себе, старайтесь получать удовольствие от маленьких простых действий здесь и сейчас.