Обычно большинству людей, страдающих от последствий травм, нужно:

1) принять решение действовать на ежедневной основе и осваивать новые знания. Найти способ успокаиваться и концентрироваться, заботиться о своем теле, разуме и эмоциональном мире;

2) научиться обретать спокойствие и сохранять его, несмотря на множество раздражителей – зрительных образов, мыслей, звуков или физических ощущений, которые напоминают о прошлом;

3) создать систему социальной поддержки;

4) избавиться от необходимости хранить от самого себя секреты, включая события, которые пришлось пережить или сделать, чтобы выжить. Пересмотреть отношение к тому, что травмировало, и к самому себе;

5) найти способ жить «на полную» в настоящем и полноценно взаимодействовать с окружающими;

6) продолжать осваивать новые способы саморегуляции;

7) расширять социальные связи;

8) изучать и осваивать навыки стрессоустойчивости;

9) обращаться за помощью;

10) создавать реалистичные цели и добиваться их;

11) продолжать обучаться.

Эти пункты представляют собой рекомендации и принципы, которые следует рассматривать параллельно, а не последовательно. Достижение некоторых может быть сложным, в зависимости от индивидуальных обстоятельств. В последующих главах будут представлены конкретные методы и подходы для реализации задачи поддержки людей, переживших травму, и помощи психотерапевтам. Данные методы направлены на помощь как восстанавливающимся пациентам, так и людям, временно находящимся в стрессе.

Перечисленные методы активно использовались мной в терапии многих пациентов, многократно опробованы на практике. Для различных людей могут быть эффективны разные подходы на разных этапах выздоровления.