Часто мы не хотим брать ответственность за то, что с нами происходит, поэтому объясняем себе свое невезение и проблемы кармой или судьбой. Это, конечно, немного успокаивает, однако никак не избавляет от всевозможных последствий психотравм. В конце концов это забирает все силы. Хотя, если говорить о судьбе как о результате причинно-следственных связей, есть важный момент.
Великий русский ученый, физиолог Иван Павлов, проводил эксперименты для изучения условных рефлексов. Пока собака ела, давался световой и звуковой сигнал. После неоднократных повторений эксперимента Павлов обнаружил, что включение света уже само по себе вызывало у собаки слюноотделение – изначально нейтральный стимул стал значимым для наступления реакции. Дальнейшие исследования на основе работ Павлова показали: в этом плане человек ничем от собаки не отличается. Наши нейронные связи программируются точно так же.
Например, разумом мы, возможно, понимаем, что есть на ночь вредно; тем не менее нас неумолимо тянет делать это. Почему? Потому что данный процесс ассоциативно связан с удовольствием.
Возьмем другую ситуацию. Нам интересен какой-то человек, и мы хотим подойти к нему и познакомиться. И все же принимаем выбор не делать этого, поскольку когда-то в детстве сталкивались с унизительным отказом или игнорированием, доставившим нам страдания.
Нас побуждает к действию не столько то, что мы осознаем разумом, сколько то, что ассоциативно связано с болью и удовольствием.
Эти ассоциации – по сути, просто привычные пути для электрохимических импульсов от одного нейрона головного мозга к другому. Как бы нам ни хотелось этого признавать, факт остается фактом: часто наши решения – не результат нашего выбора и разумного расчета, они основываются на том, какие чувства вызывают обстоятельства – боли или радости, на короткий срок или на длительный.
Есть и хорошая новость. Мы все обладаем нейропластичностью – то есть способны создавать связи между нейронами. Поэтому существует возможность выстроить естественные реакции на стресс и выйти из цикла стресса, не застряв в нем навсегда. Только в нашем случае действует правило:
Для того чтобы прийти к нашей лучшей жизни, необходима готовность преодолеть неприятные, но краткосрочные препятствия в виде сопротивления и двигаться в сторону изменений, где нет страданий, страха, зависти, вины, обид и злобы.
Казалось бы, все логично. Почему же тогда множество людей упорно держатся за отношения, работу, привычки, которые не отвечают их требованиям, не желая покончить с ними и идти дальше? Как показал мой опыт, основным препятствием к переменам в жизни является страх. Мы не знаем, к чему приведут изменения.
Страх неизвестности. Страх, что придется пройти через дискомфорт. Страх, что не получится и будут какие-то последствия. Это главные наши противники, стоящие перед дверью в желанную новую, лучшую жизнь.
От перемен нас удерживает желание не отказываться от своих таких родных и привычных травматических стратегий реагирования в жизни. А еще невежество – мы абсолютно не осознаем собственный вклад в наши проблемы. Обвиняем в наших недостатках других: людей, ситуации или учреждения, тем самым оправдывая себя – «не мы такие, жизнь такая». Так работает отрицание. Есть еще одна причина стагнации – мы ищем якобы рациональное объяснение своим иррациональным поступкам, но не знаем, что они – компенсаторные следствия страха, вины и стыда – не более того.
И самое главное, дизайн нашей психики, сложившийся из пазлов воспитания, травм и жизненного опыта, создает страх потерять то, чем мы уже обладаем, и страх, что будем не в состоянии получить то, что хотим. При этом действия, которые мы предпринимаем, чтобы справиться с этими страхами, не избавляют нас от них. Мы движимы страхом. И единственная возможность не давать ему влиять на нашу жизнь – трансформация самого дизайна психики, чтобы сложить из пазлов новую, лучшую картину мира. Однако изменения не произойдут, если мы не готовы к ним.
Готовность – когда боль от текущего состояния выше, чем страх перемен.
Она может быть осознанным выбором или выбором, как я люблю говорить, «без выбора» – как следствие боли, не оставляющей шансов. Как вам подобный критерий готовности: ощущение, что находишься в безнадежном положении? Но зачем проходить через эти муки, если можно уже сейчас сделать выбор в сторону исцеления? Рано или поздно его все равно придется сделать. И понять для себя: «Готов (–а) ли я быть победителем или выбираю оставаться жертвой?»
• Победители активно ищут знания и применяют их, формируя новый образ жизни и бытия. Новый образ мышления. Новые способы реагирования, поведения и отношений.
• Жертвы ждут, пока не окажутся в такой боли, что выбор становится очевидным, а затем они принимают участие ровно настолько, чтобы хоть немного остановить страдание, используя новые обезболивающие модификаторы состояния.
Теперь ключевые вопросы этой главы.
• Готовы ли вы честно осознать ваши проблемы и обратиться за помощью?
• Готовы ли вы хоть чуть-чуть поверить, что можно жить иначе?
Возможно, здесь вы скажете, мол: «Да я уже много раз пробовал (–а) измениться и начать жить по-новому с понедельника. Это не работает».
Первая правда: изменения должны быть направлены на причины, а не на следствия. Мышление – это причина. Физическая реальность – это следствие. Пытаться изменить следствия – все равно что пытаться пробить головой бетонную стену.
Вторая правда: вы не можете избавиться от самого себя.
Невозможно решить проблему с помощью проблемы. Наша проблема в нашей психике. И мы не можем решить проблему в своей психике своей психикой.
Как самостоятельно освободиться от убеждений, шаблонов мышления и стратегий поведения, которые помогли вам выжить, несмотря на травму? Для того чтобы справиться с болью, необходима помощь людей, знающих, как это сделать.
Что-то внутри, конечно же, будет сопротивляться, нашептывать вам, что все зря: «это не имеет смысла», «у тебя ничего не получится». Программы, которые формировались не одно десятилетие и помогали выживать, не уйдут за один день. Выход за пределы своего «я» не произойдет в одночасье. Я не обещаю исцеление в один миг, не порекомендую какие-нибудь волшебные таблеточки, чтобы справиться с тревогой.
Это может казаться странным, однако наше маленькое «я» на самом деле наслаждается жалкой жизнью и болью, которая с ней связана. Обиды, гнев, чувство недостойности, неполноценности, вина, осуждение других и себя самих, напыщенность, ревность, желание «всегда побеждать» и быть «всегда правым», жалость к себе, депрессия, скорбь о прошлом, страх будущего, жажда гарантий – это яды, которые мы пьем сами.
Поиск волшебного психоактивного эликсира или другого средства манит тусклым флюоресцирующим всемогуществом и затягивает многих в сети зависимостей, которые продолжают диссоциировать личность. В короткой перспективе «волшебная таблетка» хоть и приносит временное облегчение, но в длительном периоде лишь усиливает боль от накапливаемой аллостатической нагрузки и ошибочных решений, основанных на тревоге и страхе вновь испытать боль прошлого.
Поэтому предлагаю другое решение. То, которое помогло когда-то мне, а затем тысячам моих пациентов – взять ответственность за свою жизнь и решительно шагнуть в сторону исцеления.
• Да, возможно, потребуются годы практики, а может, и вся жизнь, чтобы перестроить тело и разум для формирования нового набора привычек и действий, отличающихся от тех, которые вы используете сейчас и которые не работают или приносят боль.
• Да, терапия КПТСР, пожалуй, даже сложнее лечения зависимости.
Читая эту книгу далее, вы сможете:
• получить структурированную программу терапии;
• научиться инструментам саморегуляции и способам правильного реагирования;
• сделать свою жизнь более наполненной и счастливой.
Если еще верите в то, что некие женщина или мужчина, дом, автомобиль, заработок, вещь или препараты помогут вам обрести внутреннее благополучие, тогда исцеление пока не для вас. Стоит пойти и продолжить получать собственный опыт.
То, что я предлагаю в книге, почти четверть века применяется мной как в личной жизни, так и в моих многочисленных онлайн– и офлайн-программах терапии для тех, кто не просто подумывает об улучшениях. Мои программы созданы для тех, кому перемены жизненно, экстремально необходимы, как глоток воздуха, и кто готов не просто читать мою книгу или смотреть мои видео на YouTube, а делать, действовать!
Как только приступите к практикам, которые я предлагаю, ваша живая функциональная система сразу же начнет меняться. Это будет помогать вам двигаться дальше. Не останавливайтесь. Сопротивление будет мешать, но это старая модель. Каждый новый день нужно начинать заново, поддерживая себя старыми проверенными точками опоры и создавая новые. Вы будете учиться измерять свои успехи день за днем.
Да, мы не сможем вылечить вашу родительскую семью в прошлом, потерю близкого, «отменить» изнасилование, отвержение, унижение, войну или любые другие страшные события, которые уже произошли. Однако есть то, с чем мы можем справиться, – следами травм в психике:
• «давящими» чувствами – тревогой и депрессией;
• страхом потери контроля;
• постоянным ожиданием угрозы или отвержения;
• чувством ненависти к себе;
• ночными кошмарами и болезненными яркими воспоминаниями;
• «туманом», мешающим сосредоточиться на текущих задачах и полностью участвовать в жизни;
• невозможностью полностью открыться другому человеку.
Это стоит того, чтобы доказать эволюции и жизни, что вы способны не только выживать, но и ЖИТЬ! Я думаю, ради этого стоит постараться.
«Нам дали лимон – сделаем из него лимонад». Давайте использовать кризис как новую точку роста.
Осталось лишь принять решение.
Признать текущую ситуацию, обратиться за помощью, открыть свой разум для нового, начать действовать, получая новые знания, новую жизненную энергию и новый опыт.
Поэтому, если вы здесь и сейчас честно признаете свою проблему и примете на себя ответственность (со смыслом «создаю ответ»), рекомендую все-таки приобрести красивую тетрадь для дальнейшей работы с книгой и позволить себя удивить. Если будете следовать моему рецепту – сразу начнет становиться легче. Не доверяйте (я знаю, вы этого пока не умеете) – проверяйте, изучайте, тестируйте, действуйте, наблюдайте за результатами. Если пока не готовы – это тоже нормально. Отложите книгу в сторону. Те семена истины, которые уже посажены, когда-нибудь дадут всходы, и тогда, если у вас еще останутся ресурсы и силы, вернетесь к исцелению своей жизни.
Ну а если готовы и приняли решение, идем дальше.