Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Самое важное для каждого из нас решение связано с тем, считать ли окружающий нас мир опасным или безопасным». Люди, живущие с ПТСР, постоянно ощущают угрозу извне, вследствие чего замыкаются, уходят в себя, не проявляют никаких эмоций или без конца жалуются. Они упорно цепляются за прежние знания и убеждения, независимо от их актуальности. В результате все силы тратятся на сохранение привычной драмы.

Создается впечатление, что мозг у травмированных людей ведет себя как компас, всегда показывающий на магнитный полюс. И если жизнь подталкивает такого человека к востоку, западу или югу, он изо всех сил упирается и знать не хочет ничего, кроме северного направления, – будто если сдвинется хоть на шаг, то утратит контроль над собственной жизнью или даже умрет. И это естественно, ведь жизненный опыт травмированного человека сложил пазлы в его психике и гомеостазе так, что внутренние системы безопасности всегда насторожены, а зоной комфорта являются привычки и неосознанные травматические паттерны реагирования, которые помогали ему выживать ранее в неблагоприятных условиях.

Сопротивляясь изменениям, мы чаще всего пытаемся отвлечься, отрицать, подавлять, игнорировать, избегать, самостоятельно лечить или маскировать те чувства стыда, вины, страха, никчемности, которые отказываемся признавать, и приходящую вместе с ними боль. Поэтому в процессе работы по исцелению от травм у вас будет возникать сопротивление. Это ваш внутренний враг на пути к лучшей жизни.

Чтобы бороться с врагом, нужно знать его в лицо. И единственная возможность победить – осознанное наблюдение за своими состояниями.

В процессе работы над заданиями из книги могут мешать постоянные отвлечения на что-либо или желание отложить процесс на потом. Найдутся и якобы объективные причины: нет времени, много работы, отвлекают дети и т. д. Кстати: нехватка времени – одно из самых распространенных оправданий и извинений.

Другими мешающими факторами могут быть: перфекционизм, сомнения в себе, приукрашивание своего прогресса, цинизм, желание не обижать окружающих, оценивать и обесценивать, оправдываться, рационализировать, враждебно реагировать, быть упрямыми, притягивать негативное внимание, жаловаться, быть пессимистичными, врать, покупать любовь, прогибаться, быть раболепными, льстить, прикидываться глупенькими, впадать в ступор, безучастно наблюдать, быть усталыми, скучать, сравнивать… У вас могут возникать такие реакции, как страх, лень, злость, обида или облегчение.

Эти препятствия – ваши модели защиты, благодаря которым вы всю жизнь пытаетесь оградить себя от неприятных воспоминаний и болезненного опыта в прошлом, что сводит шансы и попытки изменить текущую реальность близкими к нулю. Просто осознайте эти реакции как сопротивление изменениям вашей функциональной системы и продолжайте работать.

Позвольте себе допускать больше чувств, чем привыкли, – все равно о каких идет речь: о печали, обиде, страхе, неуверенности или апатии. Важно – чувства, которые для вас непривычны или болезненны, показывают аспекты жизни, которые вы до сих пор прятали от себя и от других.

Возможно, во время каких-то письменных заданий станете чувствительнее или злее обычного. Постарайтесь принимать происходящее, не пугайтесь и не стыдитесь собственных ощущений.

Пока у нас есть силы носить маски, подавляя накапливающиеся в нас негативные чувства, мы похожи на заваренный наглухо паровой котел, который взорвется при любом удобном моменте. Подавленная и неосознаваемая энергия эмоций также вызывает в теле различные психосоматические расстройства. Чем больше страха накапливается внутри, тем увереннее мы видим мир как опасное место, которое в любой момент может принести подвох и подлость. Стараемся избегать проблем, уходя от ответственности и возможностей. Тревога и напряжение становятся нашими постоянными спутниками.

А если воспринимать болезненные чувства не как проблему, а как сигнал, что нам нужна помощь? Большинство людей реагируют на боль рефлексом борьбы или бегства. На самом деле она, как самый верный друг, сигнализирует: необходимо найти решение и двигаться вперед, чтобы жить.

Поэтому, пожалуйста, помните, что боль + саморефлексия (признание и принятие) = начало исцеления.

Честность, признание и принятие отделяет мужчин и женщин (победителей) от взрослых по паспорту мальчиков и девочек (проигравших). Это проверка на готовность к переменам. Готовы ли вы изменить ваш образ жизни или нет? Здесь невозможен ответ «Может быть…». Это серьезное решение – оно требует готовности взять обязательства и конкретных действий.

Прямо сейчас возьмите ручку и рабочую тетрадь и напишите честные ответы на два вопроса.

• Какие перспективы, потери, выгоды меня ожидают, если все оставить как есть?

• Какие ожидаются потери и выгоды, если я дам себе шанс на изменения и пройду курс терапии?

Ответы помогут преодолевать сопротивление в процессе прохождения курса терапии.

И да, заведите красивую рабочую тетрадь, которая будет только вашей. За безопасность этой своей тетради отвечаете только вы. Никто не должен, кроме вас, иметь к ней доступ.