Одна из главных целей – понять, что мы чувствуем, когда начинается РПП, и как реагируем на свои чувства. Первый сигнал РПП – критический голос, который заставляет человека ощущать себя виноватым. «Я съел не то, что собирался», «Опять срыв», «Я же обещала ближайшие две недели не есть шоколад!», «Почему другие могут остановиться, когда едят, а я – нет?» Это – первый звоночек, когда необходимо обратить внимание на свое пищевое поведение и сбалансированность рациона, в том числе на разнообразие его энергетических и нутриентных составляющих.

Вина, которая возникает после приступа переедания, – это самое разрушительное чувство. Обычно в это время человек пребывает в очень тяжелом эмоциональном состоянии. Следом за приступом возникает ненависть, отвращение к себе, чувство вины, сожаление о сделанном, тревога, дистресс. Все это часто сопровождается сильным недовольством своим телом, зацикленностью на недостатках (реальных или иллюзорных). Глядя на себя в зеркало, такой человек видит, что он сильно поправился, даже если на деле этого не произошло.

Чувство вины и стыда толкает на повторные приступы переедания, компенсаторное поведение или решение о голодании. Люди с компульсивным перееданием пробуют разные диеты, уменьшают порции, голодают, отказываются от определенных видов продуктов и т. д. Все это является большим стрессом для организма, сказывается на эмоциональном состоянии. Человек снова срывается, и порочный круг начинается заново. Это состояние очень изнуряющее. Вера в то, что ты «недостаточно хорош», становится частью системы убеждений. Это укореняется в сознании, вызывает чувство поражения – через такую пессимистичную призму человек начинает воспринимать мир вокруг и все, что с ним происходит. Это приводит к полной беспомощности и может даже вылиться в депрессивное расстройство.

При длительном повторении цикла компульсивное переедание – вина – переедание/компенсаторное/ограничительное поведение и возникает расстройство пищевого поведения.

Поэтому очень важно научиться понимать и принимать то, что приступ переедания – это всего лишь поступок, определенное действие, от которого пока сложно отказаться вашему мозгу и телу. Особенно при несбалансированном питании, если присутствует физиологический дисбаланс. Мозг в этой ситуации спасается от более разрушительных, как ему кажется, переживаний путем замещения. Важно понять и принять тот факт, что этот эпизод переедания не влияет на то, хороший вы человек или плохой, имеете силу воли или нет. И признать, что проблемы, через которые вы проходите, – это проблемы, через которые проходят многие люди, и вам нечего стыдиться.

Голос расстройства пищевого поведения – это негативная форма разговора с самим собой, или внутренний критик человека, который является частью РПП. Он относится к конкретным мыслям, которые вызваны расстройством пищевого поведения и могут поддерживать его. Голос проблемный, неприятный и раздражающий. Создает ощущение беспомощности, подрывает уверенность человека и мешает ему доверять своим собственным решениям и способностям.

Когда ко внутреннему критику добавляется низкая самооценка и отсутствие эмоциональной защиты, такое нападение роняет самооценку на самое дно. Руки опускаются. Человек начинает навешивать на себя ярлыки: «Я безвольный!», «У меня никогда ничего не получится!», «Я ленивый!» и прочие. В этой ситуации личность человека и его «я» напрямую ставится на одну плоскость с поступками, делая их равнозначными.

Причину, почему «я» сопоставляется с поступками, стоит искать в детско-родительских отношениях. Родители не всегда видят разницу между поведением и личностью. Если ребенок сделал что-то плохое, его ругают, не разделяя поступок и личность. И получается, что за проступок ребенок становится плохим полностью, весь, с головы до пят. Такое заблуждение проскальзывает и в книгах, и в фильмах. Ярким примером является стихотворение «Что такое хорошо и что такое плохо», написанное Маяковским в 1925 г. «Если ты порвал подряд книжицу и мячик, про такого говорят: плоховатый мальчик». Не поступок, а весь ребенок как индивид. Случается, что родитель, который не владеет своими эмоциями, вымещает их на ребенке, обрушивая шквал обвинений и притязаний.

Для малыша слова родителей, учителей и других взрослых практически всегда воспринимаются как истина. Он присваивает их своей идентичности по мере взросления без возможности критической оценки их смысла. Взрослея, человек буквально впитывает голос родителей и других значимых взрослых, делая их частью своего миропонимания. Задача родителей и учителей – помочь адаптироваться в социуме, но, увы, это не всегда получается в конструктивной форме. В результате эти усвоенные знания отражаются на всей жизни уже взрослого человека, доставляя массу неудобств и лишая полноты жизни. И то, что раньше было внешними голосами значимых для него людей, со временем становится голосом внутреннего критика.

Внутренний критик – это некий собирательный образ, составленный из родителей и авторитетов в момент их критики. Понаблюдайте за своим критиком. Обратите внимание на эпизоды, когда ваша самооценка падает и вы чувствуете себя хуже. Прислушайтесь к вашему критику, что он говорит? Насколько обоснованы его обвинения? Почему именно это он считает важным? Наблюдайте все проявления критика, изучайте его характер. На кого он похож, чьим голосом говорит, какими словами, чьими предложениями и фразами? Начните формировать у себя привычку поиска конструктивного решения вместо привычки самокритики и наказания.

Поступки, которые вас не устраивают, не повод плохо относиться к себе. Сейчас самое главное то, что у вас внутри, и вам нужно с этим разобраться, это очень важно. Все вокруг говорит о том, что пришло время начать действовать по-другому. Ваш организм и поведение отчетливо сигнализируют об этом. Поймите: нет смысла винить себя за приступы переедания. Необходимо перейти на другой уровень. Это уровень наблюдения и сбора данных. Ваша цель – разобраться, что с вами происходит и почему. Узнать больше о предполагаемом расстройстве, понять, что вы не одни. Есть множество людей, которые столкнулись с расстройством пищевого поведения и успешно его преодолели.

Так, а при чем тут тогда перфекционизм?

Перфекционизм – это обостренное стремление к совершенству, убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Перфекционисты упорно хотят достичь совершенства, которого в принципе в мире не существует. Люди, склонные к перфекционизму, устанавливают нереалистично высокие стандарты, стремятся к невозможным целям и определяют собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности. В обычной жизни перфекционизм расценивается как ценное личностное качество, которое связано с постановкой социально одобряемых целей. Но чаще всего он выступает крайне негативным фактором, который мешает начать какую-то деятельность, получить удовлетворение от результата и наслаждаться процессом, подключая свой потенциал.

А ведь творчество – это создание чего-то совершенно уникального, основанного на неповторимом опыте каждого! Одно из самых непостижимых проявлений человеческого сознания. Оно присутствует в каждом виде человеческой деятельности и в конечном счете определяет ее успех, высоту, новаторский и неповторимый характер.

Страх перед неудачей сильно мешает самовыражению, раскрытию личности и блокирует воображение. Где тревога и страх – там творчеству нет места.

В патологической форме перфекционизм – это убеждение, что несовершенный результат неприемлем. Перфекционист концентрируется на результате. В процессе деятельности он напряжен и скован. Но самое страшное, что, какой бы ни был результат, перфекционист не будет им доволен. Я бы назвала такой перфекционизм настоящим проклятьем! Но в природе бывает и здоровый перфекционизм.

Американский психолог Дональд Хамачек дал характеристику «здорового» и «невротического» перфекционизма [12]. Здоровый перфекционизм он называет нормальным: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом здраво оценивает свои реальные способности, то есть имеет адекватный уровень притязаний. Такой человек получает удовольствие от процесса, от самого пути. Он себе доверяет, знает свои способности, понимает, что может ошибаться. Ведь он человек, а не машина. Внимание сконцентрировано на способах достижения цели, присутствует азарт, погружение в деятельность с целью удовлетворения.

Невротический, или нездоровый, перфекционизм происходит из детского опыта. Он «вызревает» в атмосфере постоянного неодобрения при отсутствии похвалы и так называемого условного одобрения. Ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения». Изначально ребенок настроен на получение радости от маминой улыбки, от каждого нового открытия и события. Но со временем к ребенку начинают предъявляться различные требования. Взрослый может выдвигать условия, при которых любовь, позитивную личностную оценку, внимание и подарки ребенок получает, когда выполняет эти условия. Причем удивительно то, насколько разными могут быть эти условия и требования! Они индивидуальные в каждой семье одной культуры и в семьях с разными культурами. Например, в Индии едят руками, и это считается нормой, когда в России или Европе могут наказать за неиспользование за столом вилки и ножа.

При несоблюдении условий, выдвинутых взрослым, ребенка ожидает жесткая критика и негативная личностная оценка. Любовь становится условной, она зависит от результатов деятельности, поступков. И в итоге любовь к себе также начинает зависеть от поступков и результата той или иной деятельности. Поступки и личностное «я» становятся равнозначными. Человек приходит к пониманию, что только идеальное выполнение задач делает его ценным.

Маленький перфекционист продолжает сражаться в надежде завоевать родительское одобрение: «Если я еще постараюсь, если я стану совершенным, мои родители будут меня любить». В итоге вырастают перфекционисты, перманентно недовольные сделанным. Они руководствуются только крайне высокими ожиданиями от себя. Действуют под влиянием страха неудачи, испытывают сильную тревогу, стыд, вину. Демонстрируют поведение избегания. Концентрируют внимание на собственных недостатках и мыслях о том, как бы избежать ошибки.

Именно такой нездоровый перфекционизм и порождает расстройства пищевого поведения. Происходит отождествление тела и личностного «я». Человек «берет в плен» свое тело. Самооценка начинает зависеть от внешнего вида и физической формы. Тело – это такая сфера, где взять все под контроль проще всего, оно всегда рядом, и легко оказывать на него воздействие напрямую. В отличие от других сфер, на которые влияют люди и множество других факторов.

Перфекционист начинает ставить себе условия, следовать жестким планам питания. Так, например, пациенты с расстройствами пищевого поведения зачастую имеют большое количество правил и запретов, регламентирующих их питание. Они очень интересуются вопросом питания и снижения веса, достаточно много читают и знают о разнообразных стилях питания и т. д. Идеальное питание дает облегчение, исключает поводы винить себя и плохо к себе относиться. Оно снимает стресс, дает временное облегчение. Но если появляются проступки или погрешности, то возникает чувство, что нет поводов для любви и хорошего отношения к себе. Когда удается следовать этим диетам, у таких людей появляется чувство успешности, гордость за свои достижения. Все это, в свою очередь, дает позитивное подкрепление данному стилю питания и побуждает продолжать.

Эмоциональный дискомфорт, межличностные трения и суицидальный риск – это далеко не полный перечень деструктивных последствий перфекционизма. Как оказывается, перфекционистские убеждения серьезно препятствуют получению помощи.

Наши поступки не должны определять наше к себе отношение. Любовь к себе и своему телу должна быть безусловной.

Если человек недополучил безусловную любовь и принятие в детстве («Я люблю тебя всегда, несмотря ни на что, даже когда ты плохо себя ведешь»), то ему предстоит путь выстраивания здоровых, принимающих, любящих отношений внутри себя, чтобы обрести гармонию. Наивысшая точка баланса – это непоколебимая вера в себя, свою уникальность, доверие мудрости своего тела.

Перфекционизм может быть вреден в вопросах питания. Не стоит относиться к себе слишком строго и требовать идеального соблюдения всех рекомендаций в режиме питания и сбалансированности рациона. Лучше постепенно вводить эти предписания в свою жизнь, не ругая себя за отступления. Это свобода в рамках правил. Нет ничего страшного в том, чтобы иногда отступать от намеченного пути. Важно то, что в большинстве своем действия соответствуют намерениям приносить пользу организму.