Сон и отдых – также важнейшие потребности организма.

Интересный факт: недосыпание становится причиной повышенного аппетита. Уровень гормона грелина (гормон голода) начинает расти, а уровень лептина (гормон насыщения) – снижаться.

Невыспавшийся человек на 20 % чаще испытывает чувство голода, чем отдохнувший [23].

Ритмы сна и бодрствования регулируются гормонами. Солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, способствует выработке кортизола, который, в свою очередь, помогает нам проснуться. Мы созданы природой и являемся ее частью. Это так удивительно!

Хороший сон налаживает связь с телом, помогает разгрузиться и отдохнуть нашему мозгу.

Условия для живительного сна:

• температура в спальне 19–21 градусов;

• влажность воздуха 45–50 %;

• пастельные спокойные тона в интерьере спальни;

• небольшой просвет между шторами для того, чтобы утром естественный солнечный свет помог вам проснуться;

• регулярное проветривание помещения;

• эфирное масло лаванды;

• настройка на сон.

За час до сна лучше отложить все гаджеты и не смотреть телевизор. Перед сном сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь, скажите «спасибо» себе и своему телу. Мысленно нужно перенести все задачи на завтра. Теперь пришло время отдыхать.

Отдых – это время, которое мы посвящаем себе, чтобы перезагрузиться, отвлечься, заняться чем-то приятным. Погулять, помечтать, побыть на природе.

Сейчас написано много книг про пользу «ничегонеделания». Основная мысль – именно в это время приходят потрясающие идеи, инсайты, появляется вдохновение, все встает на свои места. Это необходимый ресурс. Особенно в современном мире, когда мозгу приходится ежеминутно обрабатывать огромное количество информации.