Движение – еще одна важнейшая потребность нашего тела, которое эволюционно приспособлено к быстрому бегу, прыжкам, лазанию по деревьям, длительной ходьбе, перемещению больших предметов для строительства жилища. С момента появления современной анатомии человека около 300 тысяч лет назад наш организм никак не изменился. Поменялся лишь образ жизни.

Тело продолжает жить ожиданием, что мы начнем двигаться. До начала научно-технической революции для этого были предпосылки. Человек – биологический объект, который подвергается постоянному воздействию социальных и урбанистических факторов. С каждым годом в нашу жизнь приходят приспособления и изобретения, облегчающие наш быт. Это приводит к более статическому поведению. Например, раньше для того, чтобы позвонить по телефону, мы должны были дойти до телефонной будки на улице, а теперь совершаем звонки одним нажатием пальца.

Меняется и специфика труда: если раньше были распространены профессии, связанные с физическим трудом, то сегодня тяжелый труд все больше роботизируется. Это накладывает отпечаток на физиологическом состоянии человека. Тело не рождено для того, чтобы сидеть за компьютером и перемещаться из офиса домой на машине, а в оставшееся время лежать, распластавшись на диване, отдыхая таким образом от умственного труда. Прогресс подарил человечеству массу благ, но взамен мы лишились движения, без которого, как известно, нет жизни.

Сидячий образ жизни, автоматизация труда, снижение двигательной активности заметно сказываются на здоровье. Наше тело с годами теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса, появляется лишний вес – все это называют гиподинамией, и она преследует человека на протяжении всей жизни.

Гиподинамия – бич современного общества. Сидячая работа, машина, телевизор, сон – вот и очередной день прошел без движения.

В общем и целом современный человек двигается, но все движения, выполняемые им, однообразны. При этом одни мышцы работают постоянно и даже слишком много, а другие бездействуют и в результате деградируют.

Движение – естественная потребность, которая дает контакт с телом и помогает сбросить психоэмоциональное напряжение.

Тренировки в зале – это лишь имитация движений, которые раньше были нормой в повседневной жизни человека. Своего рода компенсация многочасовых просиживаний за компьютером, которые можно было потратить на то, чтобы с удовольствием попрыгать, побегать, потолкать что-нибудь. Разве не так?

Мотивация, с которой люди чаще всего приходят в зал, – соответствовать некоему образу красивого тела. Человек собирает себя в кучу, идет туда как на каторгу, потом тренируется до полного изнеможения. А вечером, приходя домой, падает на диван совершенно без сил, что даже трудно встать и просто выйти на пять минут во двор выгулять собаку. Вот именно так мы и теряем контакт со своим телом.

Тяжелые нагрузки снижают активность в остаток дня и повышают аппетит, к тому же есть риск получить травму. Но хуже всего то, что идти в зал после таких усердных тренировок хочется еще меньше.

Чтобы улучшить контакт с телом, необходимо правильно распределять активность в течение дня. Больше гулять на свежем воздухе, играть с детьми, заниматься активным отдыхом и т. д.

Что касается тренировок в зале, то тут важно соблюдать принципы тренировочной активности.

• ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОСТИ. Увеличение активности должно происходить только по мере адаптации организма. И только когда предыдущий уровень активности станет для вас легким, можете переходить на следующий.

• ДИНАМИКА И ПРОГРЕСС. Не стоит оставаться на том же уровне. Постепенно и аккуратно по мере адаптации организма усложняйте свои тренировки. Развивайте свои физические качества: выносливость, ловкость, силу и скорость.

• УДОВОЛЬСТВИЕ. Выбирайте те физические нагрузки, которые вам по душе и приносят удовольствие.

• ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. Пользуйтесь тренажерами в соответствии с инструкцией, при необходимости уточняйте информацию у тренера. Важно, чтобы упражнения были выполнены правильно и симметрично.

Мотивация должна быть направлена на развитие своих физических способностей: скорости, выносливости, силы, гибкости.

Спорт позволяет поддерживать в норме мышечную ткань – когда мы чувствуем мышцы сильными, мы чувствуем и свое тело. И также тренировки дают психоэмоциональную разгрузку, способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. В конечном счете мы двигаемся в соответствии с ожиданиями тела.