Калорийность дневного рациона имеет большое значение для здорового пищевого поведения. Напоминаю, что величина вашего дневного расхода калорий равна величине основного обмена веществ плюс калории для физической и умственной активности.

Даже если вы решили снизить жировую массу тела, максимальное количество калорий для безопасного похудения – это минус 300 калорий от вашего общего дневного расхода. Ваш дневной калораж ни в коем случае не должен опускаться ниже величины основного обмена! Нарушение этого правила приводит к срывам и эффекту бумеранга. И, что не менее важно, это ведет к проблемам с пищевым поведением. Любая диета, если она необходима, – это процесс, который строго ограничен временными рамками. Напомню, нельзя превращать диету в образ жизни! После завершения диеты организм должен находиться в балансе, то есть получать столько энергии, сколько он тратит.

Есть случаи, когда переедание оправдано вашей физиологией и не является проблемой:

• большой перерыв между приемами пищи и сильное чувство голода перед едой;

• диета с сильно пониженной калорийностью;

• отсутствует баланс макронутриентов (сбалансированность питания) в длительном периоде или в течение дня;

• большое изобилие привлекательных блюд (застолье).

Предлагаю относиться к этому нормально. Организм просто заявляет о своих потребностях и инстинктах. Коррективы в режиме и рационе помогут избежать или сократить подобные переедания.