Человек является частью живой природы. Наше физическое тело живет по ее законам. Природная эволюция «вырастила» тело человека, опираясь на предшествующий эволюционный опыт. Тело дано человеку, но не является самим человеком вне поведения и психики! Подчеркну слово «дано». Работа с телом заключается в том, что человек добывает для него пищу, одевает, создает комфортные условия пребывания, лечит, создает запасные части (искусственные почки, зубные импланты и пр.). В результате развивается медицина и система здравоохранения в целом. Природность и естественность – два его основных качества. Осознание и принятие этого факта крайне благоприятно влияет на восприятие тела. Тело является частью мира, границей между «я» и миром. В нашем сознании тело двойственно: с одной стороны, тело – часть нашего «я» (того, что мы переживаем как целостное «я»). С другой стороны, тело – это объект внешнего мира. То есть то, что принадлежит внешнему миру и должно ему соответствовать.

Психоаналитик Матиас Хирш в книге «Это мое тело… и я могу делать с ним, что хочу» [22] рассказывает, что по большей части оно не воспринимается осознанно. И порой взаимоотношения с ним намного упрощаются нами же. Например, когда мы воспринимаем тело как молчаливого спутника, о котором вспоминаем, лишь когда его посылы нарушают наши планы. Тогда как тело – это собеседник. У него есть свое мнение как на предмет «здесь и сейчас», так и на образ жизни вообще. Просто язык тела отличается от привычного нам, и важно уметь распознавать его посыл.

Тело говорит с нами на языке ощущений и симптомов. Часто болью где-нибудь в спине или не устраивающем нас отражением в зеркале. Оно выражает свое мнение зажимами и расслаблением, ощущениями тепла и холода, усталостью и бодростью. Ему нельзя отказывать в праве голоса, когда оно подает сигналы.

На протяжении жизни многие из нас ассимилируются с телом. Человек неосознанно берет свое тело в рабство, начинает концентрироваться на нем, помещая в жесткие рамки. Перестает слышать его сигналы. Теряет с ним всякий контакт. В итоге страдает здоровье, нарушается внутреннее равновесие. Единственный выход достичь состояния гармонии – осознать себя в своем теле, принять потребности тела, начать выстраивать с ним конструктивные отношения. Уважать и заботиться о нем. Взять за него ответственность. В конечном счете тело – это наша машина для жизни. Наш верный союзник. Вода, еда, сон, кислород, движение, отдых – это все, что ему необходимо для полноценного функционирования.

Поскольку тело – это ближайшая к нам часть природы, именно оно является главным экспертом в питании. Пища – его базовая потребность, без которой существование тела невозможно. Изначально природой уже определено то, что необходимо нашему организму для полноценного функционирования, развития и что должно входить в рацион, чтобы закрывать эти потребности. Неотъемлемой частью организма являются жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Любая кетодиета или безуглеводная диета, безусловно, будет вредить организму в долгосрочной перспективе, так как подразумевает исключение из рациона одного из важнейших макроэлементов. Нельзя без ущерба для организма убрать то, что входит в его состав.

Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии. Конструктивным действием будет проявить к нему сострадание здесь и сейчас. Оно трудится на вас постоянно, ведь цель живого организма – адаптироваться к любым условиям и выжить.

Кем продиктовано то, что якобы считается красивым? Модой. Но мода на формы тела, внешность, линии губ, носа, прически была во все времена очень разной. И даже внутри одного периода времени встречаются совершенно разные подходы к красоте. При этом во все времена встречались разные женщины и мужчины, и это совсем не означало их одиночества из-за немодной внешности. Мода изменчива, порой бывает глупа, жестока и совершенно абсурдна. И здесь можно привести множество примеров. До сих пор в некоторых африканских племенах женщинам делают обрезание, удаляя им часть гениталий в детском возрасте. В противном случае девочка не будет считаться «приличной» женщиной. Женщины падаунгов носят кольца на шее. Этот обычай связан со специфическими представлениями племени о красоте. Длинная шея у них считается символом благополучия и красоты.

С пятилетнего возраста девочки вынуждены носить медные спирали на шее. Сначала это шесть колец, но раз в несколько лет прибавляется по одному кольцу до момента вступления в брак. Вес «ожерелья» в среднем достигает 6–8 кг. В результате ношения колец происходит деформация грудной клетки. Плечи и ключица смещаются вниз, создавая визуальный эффект неестественно длинной шеи. При этом подвижность головы затрудняется, а мышцы, призванные обеспечивать эту подвижность, атрофируются. Если такие женщины снимут кольца, то может произойти перелом шеи. В конечном счете шея утрачивает возможность поворачиваться и наклоняться вниз.

XIX век стал особой вехой в развитии шоколадной промышленности, и в моду вошли очень пышные формы, которые сейчас врачи диагностируют как ожирение. Шоколад в те времена был доступен немногим и считался дорогим удовольствием. В моде было «принимать» шоколад. В XX веке французские модельеры решили, что женщина – это «вешалка для одежды». По подиуму начали ходить высокие молодые девушки с анорексичным телосложением. Это вызвало моду на болезненную худобу, что привело к всплеску анорексии, в том числе среди обычных женщин. Стоит ли придавать моде большое значение, подстраиваться под идеалы ценой своего здоровья? В противовес моде существует понятие аутентичности. Аутентичный человек хорошо знает себя, здраво себя оценивает, видит и подчеркивает свои особенности, свою подлинность, индивидуальность.

Ваша фигура и лицо – это данность. И скорее всего, они останутся прежними как минимум в своей основе. Любовь к телу начинается прямо сейчас с принятия себя. Это та точка, от которой стоит отталкиваться на пути к изменению образа жизни, смены пищевых привычек в питании.

Каждое тело красиво по-своему. Имеет смысл стремиться к природной красоте, ориентируясь на ощущения в теле. Дать возможность проявить телу природную мудрость. Оно точно знает как.

Пока мы реагируем на стимулы рынка, не понимая действительных потребностей своего тела, наша связь с ним становится все хуже. Ведь если мы дадим телу органичное для него питание, естественное движение, воду, сон и полноценный отдых, то не будет проблемы ожирения, многих заболеваний и эмоционального выгорания. Природная стройность, ориентированная на собственные ощущения – в противовес всем стереотипам красоты. Животные – львы, слоны, обезьяны – в дикой природе не страдают проблемами ожирения. Их секрет прост – они питаются естественной для них пищей, двигаются, используя мышцы по назначению. Просто отвечают ожиданиям своей природы. Не это ли верный путь, чтобы войти в контакт со своим телом?

Тело так же отчаянно нуждается в безусловной любви, как и наша ментальная часть. РПП – это попытка урегулировать свои проблемы, используя при этом тело, с помощью лишь одного средства (еды) удовлетворить все свои потребности. Еда никогда не станет выходом из сложной ситуации, решением сложной задачи.

Еда – всего лишь еда.

Упражнений, направленных на установление контакта с телом, много. На мой взгляд, самые эффективные:

• начать прислушиваться к своим ощущениям (голод, дискомфорт, усталость, возбуждение, удовольствие, расслабление и пр.);

• самомассаж всего тела, совмещенный с практикой осознанности (направленное позитивное внимание частям тела, на которые оказываете воздействие);

• физическая нагрузка, совмещенная с практикой осознанности (внимание направлено на ощущения в теле во время любой физической нагрузки);

• практика «Я люблю тебя». Вы мысленно направляете теплые чувства и проговариваете «Я люблю тебя» каждой части своего тела. Самое большое внимание уделяется дискриминируемым зонам.