Привычка – это поведение, которое повторилось достаточное количество раз для того, чтобы стать автоматическим. Мозг, получив вознаграждение, зафиксирует это и регулярно будет возвращаться к той же стратегии. Такой механизм нам необходим. Он выработался эволюционным путем, чтобы снизить когнитивную нагрузку. Привычкой становится то, что мы чистим зубы по утрам, выключаем свет и воду, моем руки перед едой, ходим до офиса или магазина одной дорогой, говорим «спокойной ночи» своим детям. Привычкой становится наш образ мыслей.

Привычки – это способ для мозга экономить энергию. С одной стороны, это позволяет нам существенно расширить свои возможности, а с другой – может приносить вред. Наша жизнь состоит из привычек и зависимостей разного рода. Те, что помогают нам и не несут негативных последствий, в долгосрочной перспективе приносят положительные результаты, мы называем хорошими, а те, что приносят негативные последствия, – плохими. Они несут существенный урон нашему физическому и психическому здоровью, укоренившись, становятся зависимостями с плохой репутацией.

Грань между привычками и зависимостями очень тонка. Одно от другого отличает количество времени, потраченного на выполнения действия, наличие специфических химических реакций в мозге и синдром отмены. Синдром отмены – это чувство дискомфорта и интенсивной тяги, когда вы не можете получить или сделать то, от чего зависите (алкоголь, покупка одежды, шоколадка или игровые автоматы). В психологической науке зависимости называются аддикциями.

Увы, большинство зависимых людей будут потакать своему нездоровому поведению, даже если оно ставит под угрозу их физическое, социальное и финансовое благополучие. Однако если человек чувствует, что его привычка постепенно становится зависимостью, он в силах это изменить.

Но важно понимать: если вы на стадии формирования зависимости, побороть ее будет легче, чем в случае укоренившейся зависимости. Например, человек живет с РПП один год и уже 15 лет – это два совершенно разных случая. Но люди зачастую не осознают этого. Когда человек пять лет живет с РПП, ему может быть трудно понять, почему за месяц он не может решить свою проблему. Дело в том, что немаловажную роль играет то, насколько укоренился паттерн привычного поведения в его мозге. Зависимость с большим сроком требует более длительного лечения и, соответственно, времени.

Конечной целью каждой привычки является решение жизненных проблем с минимальными затратами энергии и усилий.

У одних людей могут формироваться более устойчивые привычки, которые дольше сохраняются, и их сложнее изменить, чем у других. Поскольку мозг пытается превратить в привычку любое повторяющееся действие, то, прибегая к заеданию своих эмоций, особенно на фоне несбалансированного и нерегулярного питания, вы рискуете выработать привычку. Укоренившись, этот поведенческий паттерн может перейти в зависимость – расстройство пищевого поведения.

Психогенное переедание диагностируется также исходя из количества повторяющихся приступов переедания в неделю. Предлагаю посмотреть на это расстройство как на зависимость, появившуюся вследствие привычки. С этой точки зрения дневник эмоций и дневники питания – единственные эффективные инструменты, ведущие к выздоровлению.

В основе формирования привычек лежит сигнал (пусковой механизм для выбора мозгом конкретного действия). Дальше – привычное действие и награда (выработка гормонов) [21]. Каждая привычка инициируется стимулом. Поэтому лампочка в мозгу загорается, стоит лишь напомнить ей об этом. В случае с РПП пусковым механизмом становится повторяющаяся ситуация, определенная обстановка, место и время, негативные мысли, после которых появляется напряжение и желание уйти в переедание. Привычным действием, в соответствии со схемой привычки, является сам приступ переедания, а награда – это удовольствие от еды. Негативное последствие этого пагубного пристрастия – чувство вины и недовольство собой, а также все неблагоприятные последствия, сопряженные с зависимостью.

С точки зрения зависимости терапия РПП предполагает следующие этапы:

• понять, что зависимость не дает спокойно жить, осознать и принять проблему;

• принять решение бороться;

• составить список положительных изменений в вашей жизни, которые вы ощутите после отказа от зависимости;

• вести дневник эмоций и дневники питания;

• определить, где, в какое время, при каких обстоятельствах появляется напряжение и желание уйти в пищевой «запой»;

• выявить закономерности (стимул – привычное действие – награда);

• выбрать действие, которое будет выступать вместо привычного деконструктивного поведения. Как можно решить проблему, не прибегая к зависимости? Например, выписать свои мысли и устроить небольшой отдых.

Со временем важным этапом станет смещение вектора внимания с еды на другую зону ваших интересов. Это должно быть то, что также вызывает ощущение удовольствия.

Огромное значение имеет вера в выздоровление, в свою способность к изменениям. Рано или поздно маленькими шагами вы сможете достичь своей цели. Путь избавления от зависимости также требует времени, как и формирование этой зависимости. Положительные изменения всех ваших стараний того стоят. На кону ваша полноценная жизнь, где вы свободны от пищевой зависимости. Я не знаю, что может быть важнее для человека с РПП, чем перестать думать о еде, начать жить полной жизнью, реализовывать свои цели и желания, с интересом и любовью относиться к себе и к тому, что происходит вокруг.