Аффирмации (от лат. affirmatio – «положительное утверждение») – простой и доступный всем вспомогательный инструмент, который можно использовать для нормализации пищевого поведения. Это позитивные утверждения, которые мы повторяем про себя, чтобы подтвердить наши убеждения. Старые убеждения – это привычный способ мышления.

Аффирмации помогают закрепить вашу новую реальность. Чем чаще вы повторяете утверждения, которые на данный момент вашей жизни более конструктивны, тем быстрее мозг привыкает и перестает сопротивляться новому.

Научно доказано, что аффирмации наиболее эффективны, когда мы находимся в переходном состоянии между сном и бодрствованием – это лучшее время для их повторения. Чтобы аффирмация была эффективной, она должна быть в настоящем времени, позитивной, личной и конкретной. Важно произносить их осознанно, вникая в значение каждого слова.

Старые убеждения – это наш привычный способ мышления. Но мы знаем, что постоянно повторяющиеся действия становятся привычкой. Следовательно, повторение аффирмаций – новых убеждений – поможет закрепить вашу новую реальность.

За каждой аффирмацией стоит ваша работа. Ключевое – это то, во что вы верите. У любой аффирмации должны быть основания. Создавайте собственные позитивные аффирмации в зависимости от той точки, в которой вы сейчас находитесь.

Со временем эти утверждения закрепятся в мозгу и станут вашим фундаментом, чем-то совершенно обыденным и привычным.

После этого можно взять на вооружение новые аффирмации.

Помните: аффирмации будут работать, если вы в них верите, если под ними есть фундамент и ваша работа – когнитивная реструктуризация. Аффирмация лишь закрепляет ваш результат. Если оснований у аффирмации нет, она будет неэффективна. Нет смысла повторять то, во что вы не верите.

Список аффирмаций для работы будет меняться, потому что сами аффирмации отражают тот момент, в котором вы находитесь, ту проблематику, над которой сейчас работаете. Список динамичный, но главная его польза в том, что он максимально закрепляет то, на чем вы сосредоточены. С аффирмациями наше поведение меняется. Но важно дать время, чтобы они закрепились в мозгу, образовались новые нейронные связи, на основе которых и будет строиться ваша новая реальность.

Аффирмации, которые очень эффективны при терапии РПП

У меня есть тело. Я люблю его безусловно.

Я берегу свое тело. Стараюсь каждый день прислушиваться к нему.

Я в порядке. Со мной все нормально.

Я имею право ошибаться.

Я наслаждаюсь своим телом здесь и сейчас.

Внутри меня всегда есть опора. Я есть опора, поддержка и защита для самого (-ой) себя.

Я достоин (достойна) хорошего отношения и уважения к себе.

Я имею право испытывать любые эмоции.

Я отношусь к себе с состраданием.

Я люблю себя (своего внутреннего ребенка) безусловно.

Я забочусь о своем теле.

Я принимаю любое состояние моего тела.

Проживать сильные эмоции – это смело.

Я проживаю.

Я способен (-на) меняться.

Эти утверждения должны помочь вам обрести уверенность в выздоровлении от расстройства пищевого поведения. Восстановление требует времени, но повторение этих утверждений поддерживает процесс формирования новых конструктивных убеждений и мыслей.

Компульсивное переедание – серьезная проблема, которая негативно влияет на наше здоровье и жизнь в целом. Работа с мыслями и убеждениями – ключ к преодолению этого состояния. Будьте внимательны к своим эмоциям, чувствам, ощущениям, и они подскажут вам, какие глубинные убеждения нуждаются в трансформации. Поработав с ними, вы сделаете серьезный шаг на пути к здоровой, радостной жизни.

Тело – это то, что у нас есть, но оно никогда не сможет определить, кто мы есть.

Восстановление – это сложный процесс: эмоционально, физически и умственно. Будут рецидивы, и будут времена, когда вы, возможно, почувствуете себя неудачником. Однако сильное внутреннее намерение стать свободным от компульсивного переедания поможет вам идти дальше, несмотря на временные неудачи и шаблоны негативного мышления, которые так трудно поменять. Но если вы следите за своими мыслями, убеждениями, используете аффирмации, работаете со специалистом и верите в свою победу, тогда у вас все получится.