Компульсивное переедание, или binge eating (с англ. «пищевые кутежи»), – это расстройство пищевого поведения в ответ на дистресс. Дистресс возникает на фоне сложных переживаний, автором которых является сам человек.

Происходит какая-то жизненная ситуация. Каждый реагирует на нее индивидуально. Это зависит от личностных убеждений: глубинные убеждения чаще всего нами не осознаваемы. Убеждения человека включают в себя представления о мире, о самом себе и взаимоотношениях с другими людьми. Мысли – это то, с чем мы сталкиваемся ежедневно. Мысли появляются в голове по-любому поводу. Это продукт нашего сознания. Они возникают автоматически и продиктованы убеждениями. Интересно, что мы можем даже подхватить их от других людей или из разных информационных источников. Например, телевизора или соцсетей. Это обработка информации из внешнего мира, мысли о прошлом, настоящем и будущем. Именно мысли являют эмоции. Иногда эмоции возникают инстинктивно.

Когда мы боремся с негативным внутренним диалогом, это может выглядеть как постоянное сравнение себя с другими, ощущение себя недостаточно хорошим. Изменение вашего негативного внутреннего диалога является важной частью процесса выздоровления. Обучение, как обращаться со своим телом и собой с состраданием, начинается с принимающего и поддерживающего диалога с самим собой.

Техники, направленные на успокоение ума, работу с мыслями, бывают эффективны. Но для того чтобы перестали посещать мысли, к примеру «как отвратительно я выгляжу» или «у меня, как всегда, ничего не получится», необходимо подвергнуть сомнению источник, причину таких мыслей – негативные убеждения. Например, «мое тело некрасивое», «я никогда не добьюсь успеха».

Дезадаптивные убеждения мешают нам прожить полную жизнь и блокируют развитие потенциала.

Изменить такого рода убеждения поможет когнитивная реструктуризация. Она позволяет оценить, насколько конкретное убеждение полезно или вредно для жизни. Согласно этому методу, по конкретному убеждению собираются доказательства, подтверждающие его и опровергающие. Важно собрать объективные доказательства и на основании имеющихся аргументов сделать новый вывод.

Наши убеждения – это лишь идеи, которыми мы руководствуемся. Разберем убеждение «У меня, как всегда, ничего не получится». Определите, приносит оно вам больше пользы или боли? Оцените его с точки зрения достоверности и полезности для жизни. Скорее всего, убеждение мешает вам свободно размышлять и действовать, решать те или иные вопросы. Оно блокирует вас еще до того, как вы успели что-либо подумать, а тем более предпринять. Как следствие – страх и бездействие.

Какие у вас есть объективные доказательства, поддерживающие эту мысль (о том, что «у меня, как всегда, ничего не получится»)? Возможно, вы вспомните свой неудачный опыт или критику со стороны близких людей. Но важно помнить, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Перечислите объективные доказательства, опровергающие эту мысль. Если сразу на ум ничего не приходит, попробуйте выписать на бумаге ваши достижения с самого детства, начиная с незначительных. Наверняка выйдет список больше 10 пунктов, когда у вас прекрасно все получилось. Постарайтесь сделать обоснованный вывод и решить проблему с помощью реальных действий.

В следующий раз, когда нужно будет принимать решение, вспомните про список своих побед, как вас хвалили другие. Не бойтесь прямо сейчас сделать выбор и начать действовать в соответствии с ним.

Дистресс, следствием которого является компульсивное переедание, обусловлен двумя типами убеждений.

Первый тип порождает эмоциогенное поведение, и его причиной могут быть любые деструктивные убеждения, связанные с нашей жизнью. Например: «Я плохая мать».

Второй тип – это убеждения, вследствие которых возникает ограничительное пищевое поведение. Например: «Чтобы быть стройной, нужно есть невкусную пищу» или «Чтобы похудеть, нужно перестать есть после 18:00».

У каждого из нас есть возможность избавиться от дезадаптивных убеждений путем формирования более гибкого и адаптивного мышления.

Помните себя на десять лет моложе? Какие-то ваши взгляды на жизнь могли остаться неизменными, другие трансформировались. Кто-то скажет, что тогда был совсем другим человеком. Вспомните детство, когда мы верили, что под кроватью живет монстр, а игрушки ночью оживают. Наши убеждения не так уж непоколебимы, как кажутся!

Те убеждения, носителями которых мы являемся, влияют на все области нашей жизни. Начните с самонаблюдения: оно поможет вам получить сведения, которые максимально быстро приведут вас к цели при работе со специалистом – психологом, диетологом. Есть и люди, которые самостоятельно, без чьей-либо помощи изменили свои эмоциональные схемы в результате собственной внутренней трансформации.

Возможно, вам будет необходимо прочитать несколько книг на «больную» тему, изучить научную литературу, пройти семинар или коучинг, записаться к специалисту. Собирайте информацию, чтобы иметь возможность взглянуть на свою проблему под другим новым углом.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, психотерапевту. Для процесса изменения необходима безопасная среда. Вместе со специалистом вы можете исследовать причины ваших эмоциональных проблем, определить стратегии саморегуляции и найти способы улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Два главных вопроса, на которые предстоит ответить, кроются внутри.

Первый: «Что является причиной приступов переедания? Какая бытовая ситуация, телефонный разговор, мысли служат спусковым крючком для того, чтобы возникло такое желание?»

Второй: «Почему я переедаю? Какие эмоции не хочу проживать?»