«Любое переживание, которое не было пережито до конца, будет тянуться за тобой, будет настаивать: “Заверши меня! Почувствуй меня! Проживи меня!” Каждому переживанию присуще внутреннее качество, которое заключается в том, что оно стремится к завершению и хочет быть завершено. Когда оно завершено, оно испаряется, незавершенное, оно продолжает оставаться, мучает тебя, преследует тебя, привлекает твое внимание. Оно говорит: “А что ты сделаешь со мной? Я еще не завершено, заверши меня!”» [19].

ОШО «О здоровье»

Жизнь прекрасна во всех ее проявлениях. Можно долго улыбаться, быть вежливым, терпеть то, что для вас невыносимо. Современный человек регулярно испытывает весь спектр эмоций. Приятные и неприятные, принятые и непринятые в обществе. Перестаньте от себя бежать и обесценивать то, что чувствуете. Одиночество, тревога, скука, страхи – это краски нашей жизни, как и радость – ощущение счастья. Жить – значит чувствовать, проживать. Иначе это не подлинная жизнь и не подлинные ВЫ.

Ваша цель при преодолении компульсивного поведения – «нырнуть» в свои переживания в момент напряжения, чтобы перестать их бояться, чтобы больше узнать о себе и наметить план, что вы будете делать с этим дальше. Да, это очень смело! И это очень красиво, живо, по-настоящему, про вас. Прожить – это значит стать этой эмоцией. Хочется кричать – кричите, плакать – плачьте.

Когда мы испытываем сильные эмоции, мы можем чувствовать себя неуверенно или даже испуганно. Но это нормально! Эмоции – важная часть нашей жизни, и мы должны научиться принимать их.

Когда вы проживаете свои эмоции, вы узнаете больше о себе и своих потребностях. Вы можете понять, что вызывает у вас эти эмоции и как вы будете справляться с этим. Что поможет вам стать более эмоционально устойчивыми.

«Все ваше прошлое задерживается, извне все не закончено, потому что вы ничего не пережили в действительности, все было пройдено мельком, прожито частично, едва-едва, вяло. Не было накала. Не было страсти» [19].

ОШО «О здоровье»

Николь Шнаккенберг, британский психотерапевт, описывая свой опыт победы над РПП, пишет: «У меня не было сил за что-либо держаться. Поэтому я отпустила. Я вошла во тьму, от которой убегала на протяжении многих лет. Я отказалась от видимости совладания и позволила себе плакать долгими часами» [20].

Важно экологично прожить эмоцию, которая связана с компульсивным перееданием. Ту, которая вызывает напряжение перед приступом. Сам приступ – это всего лишь способ, привычный вариант убежать от нее, уйти от проживания этой эмоции. Прожить – значит выпустить на свободу в обществе принимающих и любящих людей, дома в одиночестве или на приеме у специалиста. В полной мере испытать то, что вы чувствуете. Когда этот этап будет пройден, вы вернете себе чувствительность и выпустите на волю самые тяжелые и сложные эмоции и чувства. Продолжайте развивать в себе чувствительность.

Я предлагаю использовать дневник эмоций как один из базовых инструментов нормализации пищевого поведения.

Дневник эмоций – это инструмент, помогающий выявить негативные мысли и убеждения, которые являются стимулом к перееданию, чтобы начать работать над ними. Приступ переедания берет начало от ощущения сильного внутреннего напряжения. Внутреннее напряжение – привычное желание убежать от мрачных мыслей и образов, от сильных эмоций, которые они вызывают. Дневник дает возможность выписать свои мысли в этот момент (момент напряжения перед приступом переедания), понять, где, в какое время, в какой обстановке возникло это сильное напряжение, назвать эмоцию, которую вы хотите подавить (может быть, очень сложно будет это сделать сначала), описать то, как эта эмоция проявляется в теле, выбрать конструктивное поведение вместо того, чтобы пойти есть.

Дневник эмоций представляет собой таблицу с пятью колонками:

1) дата и время, обстановка;

2) негативные мысли, образы, которые приходят в момент напряжения;

3) эмоция, которую я сейчас испытываю;

4) ощущение в теле;

5) какое поведение я выбираю вместо еды, чем я сейчас могу себе помочь, чтобы улучшить свое состояние.

Как пользоваться таблицей.

В первом столбце зафиксируйте дату и время, место, где вы находитесь, и что происходит вокруг. Опишите, в какой вы ситуации: недавно проснулись, пообедали с коллегой или пришли с работы.

Запишите негативные мысли и образы, которые вызывают желание уйти в переедание. В этом может помочь такой метод, как фрирайтинг, что переводится как «свободное письмо». Это процесс написания без ограничений и самоцензуры. Вы садитесь за стол, берете лист бумаги, ручку и начинаете писать те мысли и образы, которые прямо в этот момент приходят вам в голову. Вы можете писать абсолютно все, не задумываясь о грамматике, пунктуации или стиле. Пишите о своих чувствах, мыслях и переживаниях. Если в голове пусто, так и пишите: «Я не знаю, что писать, пока в голове нет мыслей, но я продолжаю писать…» Опишите ситуацию, которая вызывает у вас эмоциональное напряжение, выразите свои чувства по этому поводу. Не стесняйтесь! Что важно – когда вы напишете о своих чувствах и мыслях, то сможете увидеть, какие эмоции вы испытываете и почему.

Затем начните отслеживать негативную эмоцию – что вы испытываете сейчас. Это третий столбик. Постарайтесь максимально точно подобрать название эмоции. В помощь вам «Колесо эмоций» Роберта Плутчика, описанное выше. Это может быть, например, досада, ее более сильное проявление – гнев, или еще более сильное – ярость. Прислушайтесь, что откликается вам более точно.

Назвав эмоцию, зафиксируйте ощущения в теле. Продолжим пример с гневом. Он будет ощущаться в груди как распирание, вы почувствуете напряжение от таза вверх, которое будет заполнять все тело. Все ощущения также заносим в дневник эмоций.

Последний столбик – поведение, которое вы выбираете вместо еды. Помните, ранее вы составляли список любимых занятий? Самое время им воспользоваться. Напишите, что вы сделаете вместо того, чтобы заедать свой гнев. Например, пойдете в кино, сходите на занятие по танцам, почитаете любимую книгу. Задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы улучшить состояние хотя бы в небольшой степени? И первое, что будет приходить в голову, заносите в таблицу. И попробуйте реализовать написанные в этом столбце пункты прямо сейчас.

Замените еду другими приятными делами. Корневой проблемы это, скорее всего, не решит, так как она кроется глубже. Но разорвет привычный поведенческий паттерн, и это станет важной победой над собой. Исследуйте себя. Компульсивное переедание – это когда с помощью одного средства вы пытаетесь удовлетворить все свои потребности. Чего вы хотите? Ответьте честно себе на этот вопрос.

Начав вести дневник эмоций, вы наверняка заметите, как постепенно становитесь наблюдателем – вы научитесь смотреть на себя со стороны, замечать, называть и анализировать эмоции, понимать, как они проявляются в теле. Нет ничего страшного в том, если сразу не получится сделать так, как вам представлялось.

Помните, что это путь и вы шаг за шагом идете к своей цели. Не останавливайтесь и не сдавайтесь! Если вдруг станет сложно, вспомните цитату из романа «Бесы» Федора Достоевского: «Если хочешь победить весь мир, победи себя». И продолжайте свой путь.