Одна из важных особенностей эмоций – их идеаторный характер. Это значит, что эмоции возникают у нас в отношении ситуаций, которые могут быть просто воспоминаниями о прошлых, мыслями о будущих или воображаемых событиях, которые даже не происходят в реальности.

Еще одна важная особенность эмоций – их способность быть общими и передаваться от одного человека к другому. Это значит, что наш эмоциональный опыт включает не только собственные переживания, но и эмоциональные реакции, возникающие в процессе общения с другими, в результате восприятия произведений искусства и так далее.

Эмоции и чувства – это отражение нашего субъективного отношения к тому, что происходит вокруг и внутри нас. Реакция на события в значительной степени обусловливает неповторимость конкретного человека, определяет его индивидуальность. Люди по-разному оценивают события и свои поступки: мы делаем выводы на основе полученного ранее опыта и того, что видели и слышали. Каждый человек – носитель своего культурного кода. Самосознание всегда строго индивидуально. Например, тревога – это прежде всего субъективное явление, уровень проявления и характер которого зависит от опыта, культурных особенностей индивида, темперамента и пр. Если вы боитесь собак, то, услышав лай, вы будете ощущать тревогу, но человек, который страха перед собаками не испытывает, почувствует желание подойти поближе.

Философы говорят, что мир объективно не познаваем и каждый из нас живет в своем микрокосме. С точки зрения психологии мир – это некая уникальная интерпретация конкретного человека, основанная на его опыте. Ваше восприятие мира уникально. А эмоции – своего рода субъективная оценка происходящего внутри и вокруг вас – сигнализируют о том, были ли удовлетворены ваши потребности.

Каждый из нас интерпретирует события, опираясь на имеющиеся убеждения (разные у разных людей!), основанные на личном опыте и воспитании.

Имея положительные убеждения о себе, окружающих и мире вокруг, мы ищем и находим им подтверждение. И наоборот: при негативных убеждениях люди склонны подозревать и замечать плохое, и этот процесс сопровождается переживанием соответствующих эмоций и состояний. Формируется порочный круг: интерпретируя мир как враждебный, некоторые люди закрепляют это в своих убеждениях и личном опыте. Поэтому надо признать: наши убеждения могут быть неправильными или слишком субъективными, они не всегда точно отражают объективную реальность – следовательно, наши эмоции могут быть подвержены искажениям и ошибочным интерпретациям. Хорошая новость – это можно исправить!

Переключите ваше внимание с чувства вины на наблюдение за собой. Направьте силы на решение проблемы. Такой метод в психологии называется самонаблюдением.

Эмоции – это своего рода индикатор соответствия потребностей и возможности удовлетворять их в окружающей среде. Когда наши потребности удовлетворяются, мы чувствуем радость и счастье, которые сопровождаются выработкой соответствующих гормонов (дофамин, эндорфин). Если же потребности не удовлетворены, мы испытываем дискомфорт.

Какие эмоции подавляются вашим сознанием? Какие открытия можно сделать, поняв это?

Общество накладывает массу запретов на проявление эмоций. С детства многим внушают, что грустить – плохо, злиться – некрасиво, жалеть себя – стыдно. Нельзя проявлять несогласие, чтобы не испортить взаимоотношения с людьми. Нельзя пререкаться со старшими, отстаивать свою позицию перед более авторитетными людьми, нужно быть гостеприимными и вежливыми.

Подавленные эмоции не успевают рассказать о наших потребностях и ценностях, взглядах на определенном жизненном этапе.

Привыкнув скрывать свои эмоции и чувства, мы теряем контакт с собой и перестаем понимать, чего на самом деле хотим, что нам нужно, не ищем способов удовлетворения собственных потребностей. Но если мы учитываем свои эмоции и честны собой, происходят изменения во всех сферах жизни. Мы начинаем понимать свои желания и потребности, способны предпринять необходимые шаги для достижения целей. Мои клиенты говорят, что это открывает им новые возможности и помогает снова обрести себя, открыть себя заново.

«Я поняла, что совершенно себя не знаю. Оказалось, что многие вещи были навязаны со стороны. Это отношение к учебе, к тому, что должно любить или не любить. Теперь мне нужно ответить самой себе на такие вопросы: какую еду я люблю, какая музыка мне нравится, что доставляет мне истинное удовольствие. Удивительно, что внутри уже есть ответы на все эти вопросы. Стоит только прислушаться к своему внутреннему голосу».

Евгения, 11 лет

Как эмоции помогают нам познать себя? Вот некоторые примеры.

Злость говорит о том, что наши границы нарушены и их необходимо защитить. Это может помочь осознать, что мы не готовы терпеть определенные действия или поведение других людей.

Грусть помогает понять, что по-настоящему ценно. Когда мы грустим, мы можем осознать, что что-то или кто-то имеет для нас большое значение.

Страх подсвечивает то, в чем мы видим угрозу для жизни и благополучия. Это может помочь осознать, что нужно быть осторожными и принимать меры для защиты себя.

Радость определяет наши вкусы, что мы любим и от чего получаем удовольствие. Это помогает понять, что нам нравится и что мы хотим делать в жизни.

Апатия может быть сигналом к тому, что необходим отдых. Она может быть признаком того, что нам нужно восстановиться.

Зависть помогает осознать свои истинные желания. Она может помочь понять, чего мы хотим достичь или иметь в жизни.

Эмоции помогают нам лучше понять себя и свои потребности. Если хотите пойти по пути познания себя и своих истинных эмоций, необходимо услышать себя. Можно составить список занятий, которые доставляют удовольствие, чтобы осознать, что вам нравится и что бы вы хотели делать в жизни. Так вы начнете прислушиваться к себе.

Часто люди говорят о том, что много времени посвящают работе, устают и не успевают отдохнуть. У кого-то нет времени не то что на отпуск, а даже на полноценные выходные.

Осознание того, что нам нужен отдых и восстановление, является важным шагом на пути к более сбалансированной и счастливой жизни. Когда мы понимаем, что нам нужно отдыхать, мы можем начать планировать и выделять время на это.

Общение и развлечения, хобби и любимые занятия – все это помогает расслабиться и восстановить силы. Когда мы отдыхаем и занимаемся тем, что нам нравится, мы чувствуем себя более энергичными и вдохновленными.

Причем это не только время, которое мы выделяем на отдых, но и действия, которые мы делаем для себя. Например, мы можем принять горячую ванну, купить домой свежие цветы, посмотреть любимый сериал. Эти действия помогают нам расслабиться и насладиться моментом. А отдохнувший и вдохновленный человек работает гораздо эффективнее.

Выбор одного из этих занятий вместо еды без чувства голода будет полезным для нормализации пищевого поведения.