Существует несколько классификаций: различные авторы выделяют от 2 до 10 базовых эмоций.

Пол Экман в ходе исследований выяснил, что выражение лица, мимика при переживании определенных эмоций являются общими для людей, принадлежащих к различным культурам по всему миру. Однако предложенный им перечень базовых эмоций подвергся критике. Так, Экман говорит о шести эмоциях (гнев, страх, отвращение, удивление, печаль, радость), Кэрролл Изард – о десяти (добавляя, к примеру, презрение, интерес, стыд), Роберт Плучик – о восьми.

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, какой именно набор эмоций является универсальным. Однако важно отметить то, что на физиологическом уровне эмоции проявляются одинаково у всех людей в мире.

Эмоции – важная часть нашей физиологии. Это не спонтанно возникающие проявления человека вовне, а эволюционно значимый психический процесс, захватывающий нервную, эндокринную, дыхательную, пищеварительную и другие системы организма.

Ежедневно мы переживаем самые различные эмоции. Их возникновение сопровождается вполне конкретными непроизвольными физиологическими реакциями. Общаясь с кем-то, понаблюдайте за своим собеседником, и вы заметите эти реакции: изменение частоты и глубины дыхания, интенсивности потоотделения, напряжение мышц, сужение или расширение зрачков. Изменяется даже уровень сахара в крови!

Эмоции – очень древний регулятор поведения организма в его взаимодействии с внешним миром.

«Согласно эволюционной теории, эмоции появились в процессе эволюции живых существ как жизненно важные приспособительные механизмы, способствующие адаптации организма к условиям и ситуациям его существования.

Большинство физиологических изменений, происходящих при эмоциональном возбуждении, являются следствием активации симпатического отдела автономной нервной системы, когда она готовит организм к экстренным действиям.

Симпатический отдел отвечает за следующие изменения: повышение кровяного давления, учащение сердцебиения, учащение дыхания, расширение зрачков, увеличение потоотделения, снижение выделения слюны, увеличение уровня сахара в крови, повышение скорости сворачивания крови, приподнимание волосков на коже (“гусиная кожа”) и др. Таким образом симпатический отдел приспосабливает организм к энергетическим затратам. Когда эмоция стихает, начинают преобладать энергосберегающие функции парасимпатического отдела, возвращающего организм в его нормальное состояние.

Сама работа автономной нервной системы запускается определенными участками мозга, включая гипоталамус и части лимбической системы. От них сигналы передаются ядрам ствола мозга, контролирующим работу автономной нервной системы. Последняя непосредственно воздействует на мышцы и внутренние органы, инициируя некоторые из описанных выше изменений в организме, а также косвенно вызывает другие изменения путем стимуляции выделения адреналиновых гормонов. Повышение физиологического возбуждения, возникающее вследствие описанных выше механизмов, характерно для таких эмоциональных состояний, как гнев и страх, во время которых организм должен подготовиться к действию, например к драке или бегу». А. Г. Маклаков, «Общая психология» [13].

Эмоции – это реакция на наши мысли и убеждения, на то, как мы интерпретируем происходящее внутри нас и во внешней среде. При определенных ситуациях эмоции мобилизуют организм на быстрое действие. Например, когда с полки падает чашка, тело моментально реагирует на ситуацию и руки сами тянутся, чтобы поймать ее. Реакция происходит сразу, без раздумий! Эмоции – наши помощники и друзья.

Психоаналитик Хилари Гендель отмечает, что эмоции – это физический опыт, и каждая эмоция вызывает специфические физиологические изменения. Они готовят нас к ответной реакции на раздражитель.

Рассмотрим несколько примеров физиологических реакций организма, связанных с эмоциями.

Страх

Когда мы сталкиваемся с чем-то страшным, пугаемся, испытываем стресс, кровь устремляется к большим скелетным мышцам, в частности мышцам ног, помогая быстрее убежать от опасности. При этом человек бледнеет, что происходит в результате оттока крови от головы (появляется ощущение, что кровь стынет в жилах). Мгновенно цепенеет тело. Внимание сосредоточено на непосредственной угрозе: необходимо быстрее и как можно точнее определить, какое решение принять [14].

Испытывая страх, мы напрягаемся, замираем, руки начинают дрожать, дыхание становится тихим и поверхностным, а голос превращается в шепот. Подобная физиологическая реакция обусловлена эволюционно – она помогала нашим предкам избежать опасности: расширенные зрачки, напряженный слух и обоняние позволяли раньше заметить угрозу, тихое дыхание, шепот и неподвижность – остаться незамеченными; а если затаиться не удалось, напряженные мышцы уже готовы к бегству, а кишечник и мочевой пузырь опустошились для облегчения этого процесса.

Также страх может вызывать повышенное потоотделение и замедление пищеварения. Это помогает регулировать температуру тела, перенаправляет кровь к важным органам и является одним из физических проявлений стрессовой реакции. Поэтому когда нам страшно, в животе все сжимается, ладони холодеют и становятся влажными.

Гнев

Гнев также активирует древний механизм «бей, беги или замри» – режим, в котором организм готов к молниеносной реакции на любое развитие ситуации. Однако эмоция гнева связана не только с физической опасностью, она может возникать и в случаях, когда кажется, что нарушены личные границы. Интересно, что при этом организм реагирует так же, как на прямую физическую угрозу, и мозг активирует защитные механизмы.

В минуту гнева кровь приливает к кистям рук, позволяя быстрее и легче схватить оружие или нанести удар врагу. Увеличивается частота сердечных сокращений, а выброс адреналина обеспечивает заряд энергии, которого хватает для решительных действий [14].

В такие моменты челюсти напрягаются, кулаки сжимаются, кожу может покалывать, а на лбу выступает пот. Мышцы напряжены, плечи сведены, дыхание становится поверхностным, а движения – резкими и прерывистыми. Весь облик в таком состоянии говорит о том, что мы находимся в режиме полной готовности защищать себя.

При сильном гневе человеку сложно оставаться неподвижным – вероятность нанесения удара обидчику, безусловно, есть. Но это не обязательный признак гнева. Разгневанный человек может сдержанно говорить и громко кричать, и даже показывать свое самообладание. Есть люди, которые прячут гнев внутри себя. Но его можно распознать по выражению лица: брови опускаются и сводятся, между ними появляются вертикальные морщины, глаза смотрят пристально и могут слегка выкатится наружу, губы плотно сжимаются или же, наоборот, раздвигаются, образуя прямоугольный рот [15].

Отвращение

Отвращение как эмоция появляется в случае, когда что-то в прямом или переносном смысле дурно пахнет или неприятно на вкус. Выражение лица у человека, испытывающего отвращение, – искривленная верхняя губа и слегка сморщенный нос – наводит на мысль о попытке, как отметил еще Дарвин, зажать нос, чтобы не чувствовать неприятного запаха или выплюнуть нечто ядовитое [14].

Существуют и другие выражения отвращения – обычно это речевое междометие «фу», звуки наступающего удушья и рвоты. Физические ощущения отвращения включают спазмы во рту, горле и/или желудке, а также тошноту. При отвращении мы часто стараемся отвернуть голову или даже тело от источника неприятного ощущения. Когда отвращение приводит к тошноте, мы прикрываем нос и/или рот и ссутуливаемся, как бы закрываемся от того, что нам не нравится [16].

Радость

Мы чувствуем радость, когда мозг активизирует центры удовольствия, а организм вырабатывает необходимые гормоны: гипофиз способствует образованию эндорфинов, которые вызывают ощущение эйфории, а также помогают снять боль и стресс и расслабиться. Другой важный гормон – серотонин – регулирует эмоциональный фон: благодаря ему повышается и улучшается настроение, мы чувствуем себя счастливыми.

При положительных эмоциях появляется ощущение разливающегося по всему телу тепла. В такие моменты в организме активизируется кровообращение. Причем мышцы не сжимаются, как бывает при негативных чувствах, а, наоборот, расслабляются.

Активизируется и нервная система, а сердце начинает биться быстрее, кровь циркулирует более активно, что дает нам дополнительную энергию и легкое возбуждение. Это было подтверждено в ходе эксперимента, который был проведен в лаборатории эмоций Академии наук СССР. В нем принимали участие актеры московских театров и театральных студий. Их попросили представить себя в ситуации какого-нибудь радостного переживания и внутренне прочувствовать его. Пока испытуемые старались справиться с поставленной задачей, ученые снимали их лица на видеопленку, а также измеряли у каждого из них пульс. Даже несмотря на то что испытуемые, выполняя инструкцию, сидели неподвижно, у них отмечалось значительное учащение частоты сердечных сокращений, иногда составлявшее 20–30 ударов в минуту.

Радость обостряет восприимчивость к миру, позволяет нам восхищаться и наслаждаться им. Радостный человек видит мир в его красоте и гармонии, воспринимает людей в их лучших проявлениях. Когда мы радуемся, то становимся увереннее в себе, начинаем понимать, что живем не напрасно. Мы чувствуем себя любимыми, нужными, мы довольны собой и миром. Мы полны энергии, мы уверены в том, что преодолеем любые трудности [17].

Эмоция радости обусловлена повышением уровня окситоцина – гормона, который помогает нам почувствовать привязанность, близость, доверие к другим людям, что укрепляет социальные связи. Переживание радости помогает снизить концентрацию гормонов стресса, например кортизола, создавая позитивное эмоциональное состояние.

Дыхание становится глубоким и частым, мышцы расслабляются, становятся более эластичными, делая движения гармоничными и плавными. Мы больше улыбаемся, глаза светятся, к лицу приливает кровь – появляется румянец.

Радость оказывает положительное влияние на иммунитет и общее состояние организма, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень тревоги.

Существует распространенное заблуждение, что эмоциональность – это проявление слабости, признак потери контроля над собой. Оно связано с представлением о том, что идеальный человек – стойкий, способный справляться с любыми трудностями без проявления эмоций. Однако мы все четче понимаем, что эмоции являются естественной частью человеческой природы, а главное – имеют очень важное значение для нашего психического и физического благополучия.

Важно научиться понимать и правильно взаимодействовать со своими эмоциями, и они станут проявлением вашей истинной силы.

Нет смысла отрицать и подавлять эмоции, ведь каждая из них возникает не просто так: таким образом наш организм подает нам вполне конкретный сигнал. В эмоциях кроется мощный потенциал: они помогают нам выжить! Нужно только научиться расшифровать этот сигнал, чтобы вернуть контакт с собой, и затем предпринять правильные шаги.

Мы не задумываемся, что за эмоции испытываем, почему и зачем они нам. Гнев, радость – все происходит на автомате. Эмоции – это сложные психические явления. И, как мы выяснили выше, это не просто сами переживания, но и физиология – то, что происходит внутри: изменения в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма, выработка гормонов, реакция зрачков, работа желез внутренней секреции, учащение сердцебиения и так далее.

Эмоциональный интеллект – важная составляющая нашего взаимодействия с окружающим миром. Хорошая новость заключается в том, что эмоциональную чувствительность можно и важно развивать.

Эмоциональный интеллект – это умение отследить и понять эмоции, свои и других людей, грамотно оценить ситуацию и, проявляя эмоциональную гибкость, выбрать оптимальную модель поведения. Для развития эмоционального интеллекта необходимо стараться развивать вариативность мышления и адаптивность к окружающей реальности. Проще говоря, учиться быть мудрее.

Речь вовсе не о том, чтобы контролировать, подавлять и «затаптывать» эмоции, а о том, что важно научиться слышать и понимать себя, уметь чувствовать и определять свои эмоции, принимать их и, если нужно, проживать, оставаясь в контакте с собой.