И у котов порой есть чему поучиться! Если вы страдаете от хронического недосыпа и не можете себе позволить подстроить рабочий график под свой биологический ритм, освойте искусство «пауэр нэппинга», или «кошачьего сна», во время обеденного перерыва или между двумя послеобеденными совещаниями. Получасовой микросон подзаряжает просевшие батарейки не хуже, а порой даже и лучше восьмичасового ночного сна. Доказано, что «пауэр нэп» улучшает работу мозга, повышает бдительность, поднимает настроение, понижает уровень стресса и риск «послеобеденного провиса» и в целом благотворно влияет на креативность и продуктивность.

Ведение дневника полезно не только для самовыражения и выплескивания переживаний на бумагу, но и для отслеживания того, на что вы тратите свое время. Вы можете делать в нем заметки о своем самочувствии и своих мыслях, а также о том, чем вы занимались в течение дня

Оптимальная продолжительность подобной «микросиесты» – от 15 до 30 минут. Эксперты советуют не увлекаться этим методом после трех часов дня и не спать слишком долго, чтобы вечером не бороться с бессонницей.

Освоить метод короткого сна проще простого. Выберите спокойное место, устройтесь как можно удобнее в кресле или на офисном диванчике, задерните шторы и создайте комфортную обстановку, выключив телефон и звуковые оповещения о новых сообщениях. Если вы чутко спите, приобретите беруши, чтобы вас ничего не отвлекало. Установите будильник, если боитесь проспать и проснуться с головной болью от вежливого покашливания начальника.

Ежедневник – лучший друг «повелителя времени»

Постарайтесь освободить свой разум от навязчивых мыслей и скажите себе, что подумаете о волнующем вас отчете сразу же после «пауэр нэпа». Проснувшись, не спешите тут же соскакивать с дивана: спокойно полежите минутку-другую, чтобы собраться с мыслями и позволить организму прийти в себя. Если нужно, разотрите руки и верхнюю часть ног, чтобы взбодриться и быстрее отойти ото сна. Запланировав послеобеденный сон, не усердствуйте с кофеином, иначе вам так и не удастся заснуть, и вместо восстановительного сна вы получите лишний повод для раздражения.