Отдыхать надо правильно. Даже если вам положено всего десять минут, уделите их не работе, а именно отдыху. Встаньте из-за компьютера и походите по помещению, а если есть такая возможность – выйдите на природу и подышите свежим воздухом. Не проверяйте электронную почту во время обеденного перерыва и не обсуждайте с коллегами офисные дела во время ланча – поступая так, вы не даете своему разуму отдохнуть. Ему кажется, что вы все еще находитесь в стадии работы, и польза от такого отдыха ничтожна.

Известно, что 35-й президент США Джон Фицджералд Кеннеди любил вздремнуть после обеда, чтобы восполнить запасы энергии. Методом короткого сна также в свое время увлекались Аристотель, Леонардо да Винчи, Наполеон Бонапарт, Сальвадор Дали и Маргарет Тэтчер

Со спортивными упражнениями тоже стоит действовать осторожно: решив уделить полчаса спорту, чтобы отвлечься от работы и сбросить накопившийся за день стресс, следует отдавать предпочтение неритмичным видам убрать. Выбрав такое монотонное и не требующее от вас внимания занятие, как, скажем, упражнения на растяжку, плавание или беговая дорожка, вы рискуете продолжить думать о делах, и мозгу так и не удастся отдохнуть.

Исследование, проведенное журналом Harvard Business Review, показало, что микроперерывы, не превышающие пяти минут, влияют на уровень продуктивности куда больше, чем длинные паузы в работе. Пяти минут достаточно, чтобы перекусить, поупражняться или просто немного повитать в облаках, планируя свой следующий отпуск. Опять-таки, каждому виду перерыва – свое время: считается, что микроперерывы более эффективны в утренние часы, а те, что подольше, – ближе к вечеру. Необходимость в более длительных перерывах объясняется накоплением усталости в течение дня.

Не любой вид отдыха является благотворным! Согласно упомянутому выше научному исследованию, любимое занятие офисных работников – скроллинг социальных сетей – оказывает на психику губительное влияние: провоцирует эмоциональное истощение, ухудшает креативное мышление и снижает вовлеченность в работу.