Некоторые берутся за все подряд, опасаясь пропустить «ту самую возможность», разочаровать начальство или потерять потенциального заказчика. Увы, подобное усердие редко приводит к хорошим результатам: соглашаясь на чрезмерное количество проектов, вы можете потерять доверие начальства, сорвав установленные дедлайны, или же все успеть и стать жертвой выгорания.
Бернаут уже совсем близко, если вы чувствуете себя потерянным, загнанным и беспомощным, постоянно сомневаетесь в себе, не чувствуете удовлетворенность от сделанной работы и стали цинично смотреть на жизнь
Выгорание, или бернаут, случается не в одночасье – это длительный накопительный процесс, у которого есть физические и эмоциональные симптомы. Самыми распространенными считаются постоянное ощущение усталости, бессонница или прочие расстройства сна, боль в мышцах и суставах, частые головные боли, потеря аппетита, самобичевание, повышенная тревожность, циничность и отсутствие мотивации.
Существуют также и поведенческие симптомы, среди которых прокрастинация, проблемы с концентрацией, повышенная раздражительность и отсутствие пунктуальности. Бороться с бернаутом следует основательно, заручившись поддержкой специалиста. Для того чтобы преодолеть бернаут, может в зависимости от конкретного случая потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет, поэтому затягивать с лечением не стоит. Лучший сценарий – понять, что выгорание уже на носу, и принять меры, чтобы его не допустить.
Существуют теории, согласно которым есть степени выгорания. Так что каждый может распознать приближение выгорания заблаговременно
Что делать? Постарайтесь правильно оценить свои возможности и не пытайтесь сделать все и сразу. Если на вас свалилось слишком много работы, рассмотрите возможность «поделиться» с коллегами, особенно если порученные вам дела не входят в перечень ваших обязанностей. И помните, что объем работы, который вы можете выполнить за день, неделю или месяц, может меняться в зависимости от вашего самочувствия, сложности конкретного проекта или возложенных на вас обязанностей.