Когда воздуха не хватает, некоторые люди не издают шумных посторонних звуков, а просто «выдавливают» из легких воздух, которого нет. Звук становится напряженным, сдавленным, едва слышным – будто попытка выговорить последнее слово перед тем, как все оборвется. Смотреть на это – не самое приятное зрелище. После такого героического «довысказывания» обычно идет громкий вдох говорящего и выдох облегчения у слушателей.

Человеку важно чувствовать свое тело, осознавать ритм вдохов и выдохов, уметь вовремя сконцентрироваться на дыхании. В таких ситуациях отлично помогает дыхание животом. Следующее упражнение поможет вернуться к нормальному дыхательному ритму и стабилизировать его.

«Дыхание жабы»

Это упражнение используется в гимнастике цигун. Оно восстанавливает дыхание и усиливает концентрацию. В моменты сильной усталости оно помогает вернуть силы, восстанавливает самообладание и снижает тревожность. Речь становится ровной, уверенной, без скачков и ненужного напряжения.

Техника выполнения:

1. Сядьте на стул, ноги врозь. Сожмите одну руку в кулак и обхватите его другой рукой.

2. Упритесь локтями в колени и наклоните туловище вперед, а головой обопритесь на кулак.

3. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться: глубоко-глубоко вдохните и выдохните, будто сбрасывая с себя всю накопившуюся усталость. Вспомните что-нибудь приятное.

4. Постепенно отключитесь от посторонних шумов, голосов и полностью сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите животом.

5. Выполняйте в течение 5 минут.

Сделано: __________