Представьте торжественный момент: близкий друг именинника произносит тост. Он рассказывает трогательную историю. В бокалах искрится шампанское, все гости улыбаются. И вдруг голос говорящего обрывается на самом эмоциональном моменте:
– Фшшшсссс! – У него закончился воздух, и он с деликатностью старого советского пылесоса срочно вдыхает добавочную порцию. Слушатели вздрагивают от неожиданности, волшебство тает. Если это происходит рядом с микрофоном, то впечатление однозначно будет испорчено. Те, кто дышит во время речи таким способом, повторяют этот фокус регулярно. Так появляются вредные привычки, отвлекающие слушателей от того, что вы говорите, на то, как вы это делаете.
Совсем не обязательно втягивать носом воздух, как будто вы пылесос и хотите всосать весь воздух в комнате. Это происходит неосознанно от волнения. Так что если знаете, что с вами так бывает, – напоминайте своему организму, что с носом все в порядке, воздуха достаточно и дышать вполне можно спокойно и тихо.
Техника выполнения:
1. Обеими руками на вдохе гладьте нос снизу вверх, так он согреется.
2. На выдохе постукивайте сверху вниз пальцами по боковым стенкам носа.
Выполняйте 7–10 раз.
Теперь немного иначе:
1. Закройте одну ноздрю, подышите только ей 5 раз.
2. Закройте другую и подышите только ей тоже 5 раз.
3. Подышите свободно обеими ноздрями несколько раз.
Повторите так 5–6 раз.
Похожая история со вдохом через рот. Это не лучше, чем шумный вдох через нос, и тоже результат недостатка воздуха.
– Пхххгхр! – Спикер то ли рычит, то ли хрипит, но слушателям от этого не легче. Как будто человек забыл, что нужно не только выдыхать, но и вдыхать.
Чтобы скорректировать ситуацию, можно время от времени выполнять следующее упражнение. Оно заставляет концентрироваться на самом процессе дыхания. Особенно это полезно торопливым спикерам, потому что в упражнении есть паузы. И самое главное, в нем нет счета. Это не случайно: счет отвлекает от ощущений в теле, а главное здесь – почувствовать дыхание, вернуть внимание на то, что происходит внутри.
Техника выполнения:
1. Выдохните ртом через слегка сомкнутые губы со звуком «пфф». Не старайтесь выдохнуть весь воздух, выпустить надо примерно половину.
2. Задержите дыхание до момента, когда естественно захочется вдохнуть.
3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как расширяются ребра внизу и надувается живот.
Повторите 5–8 раз.