Однажды на тренинге в Санкт-Петербурге я пригласил на сцену девушку из зала. Мы работали со страхом сцены, публичных выступлений и переговоров с важными людьми.
– На сколько по десятибалльной шкале вы боитесь, где 10 – это невыносимый страх? – спросил я.
Она ответила:
– На восемь.
– Хорошо, мы это зафиксировали. А теперь расскажите немного о себе и своей роли в компании.
Она говорила примерно две минуты. Все это время я наблюдал, как постепенно опускаются ее плечи, как уходит зажатость и вместе с ней – стресс. Когда она закончила, я спросил:
– А теперь – на сколько вы боитесь?
– На четыре, – ответила она и просияла.
– То есть всего за две минуты страх уменьшился вдвое.
Это наглядный пример того, как страх уходит не до, а в процессе. Мы часто думаем: вот сейчас я от него избавлюсь – и тогда, с расправленными крыльями и блестящими глазами, выйду и скажу речь, от которой у всех захватит дух. Но это иллюзия.
Правда в том, что часть тревоги действительно рассеивается по ходу действия, а другая часть остается. Скорее всего – навсегда. Всегда будет немного волнительно – это факт. Но страдать по этому поводу необязательно, особенно если научиться распознавать виды страха и поддерживать себя.
В этой главе мы пойдем вглубь и разберемся, что именно нас пугает, когда нужно открыть рот и сказать хоть слово.
Оказывается, боимся мы всегда одного и того же: быть отвергнутыми.
Это абсолютно нормально. Люди нужны друг другу для выживания. Так было всегда – с самого начала человеческой истории. Вместе проще: согреться, защититься от хищников, построить жилище, пройти путь. Человек – не волк-одиночка. Он – часть племени.
И потому, приходя в новое сообщество, человек должен был доказать: «Я свой. Я вам нужен. Меня стоит принять». Иногда – настолько, что его готовы были сделать вожаком.
Но если не получилось, если племя решало, что новичок – колдун, злодей, преступник, его ждали страшные последствия. Его выводили на площадь, публично судили, позорили, а порой – и казнили. Так было веками. И именно поэтому выход в центр круга, на сцену, под взгляд множества глаз – до сих пор воспринимается инстинктивно как угроза.
Хотя нас сегодня охраняет закон, общественная этика и уважение к личным границам и хотя еще никто не умер от волнения на выступлении, мы все равно боимся. Боимся настолько, что по виску катится предательская капля пота, а ноги подкашиваются, как будто на том краю сцены нас поджидает древняя казнь.
Но страх – это не приговор. Это просто сигнал: «Будь осторожен». И мы научимся этот сигнал слышать, понимать и, главное, использовать в своих интересах.
Страх публичных выступлений, страдание от необходимости озвучить свое мнение или задать неудобный вопрос у всех нас общий. Но у каждого есть своя история этого страха. Он не возникает на пустом месте. Он формируется в течение жизни – об других людей, об опыт критики, о неудачные ситуации, в которых мы, возможно, когда-то почувствовали себя отвергнутыми или униженными.
Чтобы найти глубинный, бессознательный корень именно вашего страха, можно воспользоваться простым, но очень действенным инструментом – матрицей ассоциаций.
Перед вами таблица из пяти столбцов.
В первый столбец запишите ассоциации, которые спонтанно приходят вам на ум при словосочетании «страх говорить публично». Пишите все, что возникает, – не фильтруя, не оценивая, не пытаясь «угадать правильный ответ». Просто позволяйте словам приходить и фиксируйте их.
Затем переходите ко второму столбцу: на каждую пару из первого столбца снова пишите по одной ассоциации, которая у вас с этой парой возникает.
Точно так же заполняются третий и четвертый столбцы – вы продолжаете двигаться вглубь, слой за слоем, пока в пятом столбце у вас не останется одно единственное слово.
Какие воспоминания будоражит это слово? Какие ассоциации оно вызывает? Что тогда произошло и как это повлияло на вас сегодняшнего? Запишите в следующих строчках свои мысли и чувства после этого упражнения.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Теперь – расшифровка столбцов, которые вы заполнили в матрице.
Последнее слово – это и есть корень вашего страха. То, что на глубинном, почти бессознательном уровне заставляет вас тревожиться, замирать, отказываться от важного. Этот страх связан с этим словом – и, скорее всего, в процессе выполнения упражнения вы вспомнили конкретные истории из своей жизни. Те самые, которые вплелись в вашу личность непрожитыми обидами, болью и последующим страхом снова оказаться в такой ситуации.
Очень важно помнить: то, что однажды с вами произошло, не обязано повториться. Дайте себе – и реальности – еще не один шанс.
Два слова в четвертом столбце – это внутренний конфликт. Именно эти две ценности или идеи, живущие внутри вас, чаще всего вступают в противоречие. Они создают напряжение, требуют слишком много энергии и мешают действовать. Нередко здесь вы обнаружите все те же конфликтующие ценности, которые уже вскрылись в одном из предыдущих упражнений.
Четыре слова в третьем столбце – это ваши чувства, эмоциональный уровень восприятия проблемы. Там чаще всего возникают слова-образы, слова-состояния, которые отражают, как именно вы переживаете свой страх – не на уровне логики, а через ощущения.
Восемь слов во втором столбце – это ваш рациональный уровень. Здесь вы находите логические объяснения, кого или чего вы боитесь, почему именно этот страх кажется вам обоснованным.
Шестнадцать ассоциаций в первом столбце – это ваше поверхностное восприятие страха.
Страх особенно силен, когда подкрадывается из плохо освещенного угла вашего сознания. Тогда он отбрасывает огромную когтистую тень, превращаясь в пугающего монстра. Но как только вы подходите ближе и рассматриваете страх с разных сторон, выясняется: боитесь вы того, что ранило вас когда-то давно.
И часто оказывается, что тех людей давно уже нет рядом, ситуации не повторятся, страх выцвел, потерял свои когти. Осталась только тень. А она, как известно, тает при свете.