Кажется, что пять минут перерыва между 25-минутными рабочими отрезками (продолжительность, обычно используемая энтузиастами) пролетят слишком быстро, чтобы сделать что-то стоящее. Но вы будете удивлены разнообразием полезных занятий, которые можно выполнить за несколько минут. Я приведу вам длинный список на восьмом шаге.

Сейчас давайте сосредоточимся на «настоящих» перерывах. Возможно, вы помните мой модифицированный график тайм-блокинга из третьего шага. Вот он, чтобы вам не пришлось листать назад и искать:

• 50 минут работы;

∘ 10 минут перерыва;

• 50 минут работы;

∘ 10 минут перерыва;

• 50 минут работы;

∘ 40 минут перерыва;

• 50 минут работы;

∘ 10 минут перерыва;

• 50 минут работы;

∘ 20 минут перерыва;

• 50 минут работы;

∘ На сегодня все!

Десять минут – это тоже немного. Такой перерыв необходим после пятидесяти минут работы на полных парах, но и его я не считаю «настоящим» перерывом, а так выгорание не предотвратить.

Однако посмотрите на сорокаминутный перерыв, которым я вознаграждаю себя после третьего рабочего отрезка. Это настоящий перерыв. Я использую его, чтобы поесть, вздремнуть или насладиться долгой прогулкой. Иногда я забегаю в местную кофейню, чтобы по-быстрому выпить американо со льдом.

Дело в том, что более длительный перерыв дает моему мозгу возможность разгрузиться, а это очень важно, если мы хотим избежать выгорания. Мозгу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Какой урок мы должны извлечь? Не пытайтесь продержаться весь день на пятиминутных паузах. Дайте мозгу возможность подзарядиться.