Вы уже знакомы с многочисленными преимуществами регулярных физических упражнений для здоровья. Занятия спортом помогают контролировать вес, предотвращают заболевания сердца, инсульты и даже помогают не допустить развития диабета. Спорт также положительно влияет на сон, укрепляет сердце и легкие.
Вы, вероятно, также знаете, что регулярные физические упражнения приносят когнитивную пользу. Они улучшают настроение, снижают уровень стресса, улучшают память и даже могут замедлить снижение когнитивных способностей.
Не стоит удивляться тому, что регулярные тренировки повлияют и на производительность. Исследования показывают, что спорт значительно повышает уровень энергии, особенно при малоподвижном образе жизни. Вы когда-нибудь чувствовали себя измотанными после целого дня, проведенного за компьютером? По данным исследований, вас омолодят даже 15 минут физической активности, хотя бы такой простой, как ходьба.
Спорт значительно повышает уровень энергии, особенно при малоподвижном образе жизни.
Если вы чувствуете себя более энергичными, вы с большей вероятностью сможете сосредоточиться на время рабочих блоков. Ваш разум будет менее подвержен отвлекающим факторам, которые грозят перетянуть ваше внимание на себя. В результате вы успеете сделать больше.
Самая распространенная причина, по которой люди не занимаются спортом, – отсутствие времени, но это обычно не соответствует действительности. Решение не заниматься спортом редко связано со временем. Скорее, это вопрос приоритетов.
Вот пример из моей жизни.
Когда я покинул офис и занялся собственным бизнесом, я терял много времени. Я играл в видеоигры и проводил часы в местной кофейне. Я собирался с друзьями, которые были либо безработными, либо в отпуске, либо на пенсии. На эти вещи «требовалось» много времени, и я убедил себя, что у меня нет его на физические упражнения.
Но это была просто отмазка.
Я, конечно, мог бы утверждать, что и игры, и встречи были важны для снятия стресса, но это было бы неискренне. Правда в том, что я потратил впустую кучу времени, которое можно было бы использовать для улучшения здоровья.
Если вы не придерживаетесь регулярного расписания тренировок, задайте себе вопрос: это потому, что у вас действительно не хватает времени, или потому, что вы не придаете спорту первостепенное значение? Если вы тратите несколько часов в неделю на просмотр телевизора, прогулки с друзьями и «общение» в социальных сетях, то, скорее всего, дело во втором.
И это нормально. Главное, чтобы вы были честны с собой. Тогда, если вы цените продуктивность, сможете принять осознанное решение повысить ее с помощью регулярных упражнений.
Вот несколько предложений, которые могут помочь вам, если вы хотите заняться спортом на регулярной основе.
• Проконсультируйтесь с врачом. Врач оценит состояние вашего здоровья и переносимость физических нагрузок. Чем вы старше, тем это важнее. Обязательно поговорите с врачом, если у вас артрит, остеопороз или другое заболевание.
• Начинайте постепенно. Как только вы убедитесь, что вам нужно заниматься спортом, возникнет соблазн броситься во все тяжкие. Не поддавайтесь искушению. Начните с 15 минут легких упражнений, например бодрой ходьбы. По мере повышения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы увеличивайте время тренировок.
• Выполняйте различные виды упражнений. Не фокусируйтесь только на кардио. Уделяйте время силовым тренировкам и упражнениям на гибкость.
• Не зацикливайтесь на спортзале. Слишком легко перенести занятия до того, как вы запишетесь в спортзал. Не откладывайте. Множество упражнений можно выполнять дома или в местном парке, а для прогулок вовсе не нужна беговая дорожка.
• Инвестируйте в тренажеры для дома. Я не большой поклонник тренажерных залов. Во-первых, они, как правило, дорогие. Во-вторых, они требуют, чтобы вы ездили туда и обратно. Это отнимает время, что снижает желание ходить в зал. В-третьих, спортзалы способствуют созданию социальной среды. Слишком легко потратить время на общение, когда нужно сосредоточиться на тренировке.
В ближайшем будущем я планирую написать подробное руководство, посвященное тому, как можно использовать питание и физические упражнения для повышения продуктивности. В нем этой теме будет уделено пристальное внимание, которого она заслуживает. А пока я призываю вас заняться здоровьем, чтобы вы могли концентрироваться и эффективно работать в отведенное время.
Кстати, о питании…