Вы уже знаете, что сон очень важен. Это интуитивно понятно: после череды бессонных ночей вы чувствуете себя разбитыми, а после восьми часов спокойного сна, наоборот, помолодевшими. Такой эффект подтвержден многочисленными исследованиями. Они же показывают, что люди работают более эффективно, совершают меньше ошибок, а количество несчастных случаев снижается, если высыпаться каждую ночь.

Проблема в том, что многие охотно жертвуют сном: либо ради удовольствия, либо ради фасада повышенной продуктивности.

Например, вы наверняка засиживались допоздна за просмотром телепередач, зная, что не сможете наверстать упущенное время сна.

Вы не одиноки. Большинство людей в какой-то момент своей жизни делали то же самое. Некоторые поступают так регулярно.

Многие люди отказываются от сна, потому что считают, что так они работают продуктивнее. В конце концов, раз они работают вместо сна, получается, они более продуктивны?

На самом деле это иллюзия. Более длительная работа не делает вас более продуктивными. В определенный момент она делает вас менее продуктивными. Недосыпающий человек с большей вероятностью будет совершать ошибки и делать работу некачественно. Ошибки нужно исправлять. Некачественную работу нужно переделывать. На это требуется время, что снижает вашу продуктивность.

Так сколько же нужно спать? Всем по-разному. Лично я хорошо работаю, если сплю шесть часов за ночь и двадцать минут дремлю после обеда. Другим требуется восемь часов ночного сна, иначе они чувствуют, что не могут сосредоточиться. Я также встречал людей, которые утверждали, что им достаточно четырех часов сна, но тут меня терзают сомнения.

Один мой друг придерживается полифазного графика сна, чтобы повысить свою продуктивность. Это выглядит следующим образом:

• 3 часа ночью;

• 20 минут в 10:30;

• 20 минут в 14:30;

• 20 минут в 18:30.

Он утверждает, что это работает. Лично я не пробовал, так что ничего не могу сказать по поводу эффективности такой системы. Однако скоро я попробую, потому что пишу книгу о том, как сон влияет на производительность.

Как правило, нужно спать не менее семи часов каждую ночь. Постарайтесь выкроить двадцать минут, чтобы вздремнуть днем. Вы удивитесь, насколько свежими вы почувствуете себя после этого.

Если вы работаете полный рабочий день, вздремнуть днем вряд ли получится. Большинство работодателей не одобряют, когда их сотрудники спят за рабочим столом. Когда я работал в офисе, то использовал часть своего обеденного перерыва: садился в машину, ехал на полупустую стоянку, парковался под деревом и дремал.

Короткие двадцатиминутные перерывы на сон хороши тем, что их можно легко вписать в свой график. Все, что вам нужно, – это немного уединения.