Основываясь на своем опыте преодоления кризиса, я напишу вам небольшой план антикризисной профилактики профессионального кризиса, работы в состоянии кризиса и шагов, которые стоит предпринять, чтобы постепенно выйти из кризиса.
Здесь я еще раз хочу предупредить о том, что кризис, особенно если он является комбинацией личностного и профессионального, – это не быстрый процесс как с точки зрения формирования, так и с точки зрения выхода из него. По моим ощущениям, жизнь в кризисе, работа с ним и выход из него может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. Путь у каждого свой, и я желаю, чтобы у вас он был покороче, но в любом случае постарайтесь принять то, что это не самое быстрое дело. И вы должны знать и постоянно говорить себе, что все обязательно получится и кризис закончится, особенно если вы сами будете активно с ним работать.
Теперь давайте перейдем к базовому плану, который поможет вам как провести профилактику потенциальных кризисов, так и прожить кризис в случае его возникновения, постепенно двигаясь к его завершению.
Профилактика кризиса
1. Знать, понимать и помнить, что возникновение кризиса – и личностного, и профессионального – к сожалению, достаточно часто встречающаяся ситуация. То есть желательно быть морально готовым к тому, что с вами тоже может произойти подобное. Необязательно, что кризис с вами обязательно случится, но шансы, к сожалению, высоки. Особенно если вы работаете в динамической профессиональной среде, в которой практически ежедневно происходят изменения и на самом рынке, и среди аудитории рынка и регулирующих этот рынок органов.
2. Всегда готовить финансовую подушку для себя и своей семьи. Особенно это касается периодов, когда с финансами все неплохо. Кризис даже при всей подготовке к нему может накрыть таким образом, что какое-то время вы вообще не сможете работать. А после выхода из кризиса и восстановления вам придется начинать поиск работы. Все это требует определенного времени. Примерный диапазон – от полугода до пары лет, поэтому начните формировать финансовую подушку уже сегодня, откладывая хотя бы понемногу, хотя бы классические 10% от вашего дохода. Лучше, конечно, побольше.
3. Постоянно проводите оценку своей загрузки на работе и по другим делам. Возможно, пришло время нанять ассистента для выполнения трудовых задач или помощницу по домашним делам. Не у всех есть такая возможность, но, если у вас она есть, подумайте над этим.
4. Контролируйте свой график и режим сна/питания. Введите в свою жизнь спорт. Лично меня тренировки фактически спасали в самые трудные времена. Активно снижайте потребление алкоголя, кофе, быстрых сахаров, пустой еды типа чипсов и конфет. Чем старше мы становимся, тем сложнее организму справляться со всем этим. Отдельно прошу – спите достаточно. Вы никак и никогда не сможете обмануть организм, если будете красть у него часы сна. Он в итоге потребует от вас вернуть ему этот долг. Лучше не делайте недосыпы обычной практикой.
5. Оценивайте ваш отдых с точки зрения эффективности и всегда выделяйте время для восстановления. Всегда. Не только в отпуске. Организм не умеет жить обещаниями и в случае плотной нагрузки истощается уже сегодня, даже если вы радостно напоминаете ему о том, что отпуск через три месяца. Никто кроме вас не организует ваш режим питания, физические нагрузки и нормальный отдых. Хвастаться тем, что вы уже пять лет не ходили в отпуск, по моему мнению, не особо вдохновляюще. Ваша семья, скорее всего, такой подвиг не слишком оценит. Я уже не говорю про ваше тело и психику.
6. Наладьте технические проверки своего организма и психики. Сдавайте анализы, ходите на терапию хотя бы периодически, как на техническое обслуживание. Ваше тело требует ухода и профилактики, как и любая технологически сложная инженерная структура.
7. Постоянно оценивайте свою позицию на рынке профессионалов. Изучайте тенденции развития себя как участника рынка. Думайте о том, кем хотите стать через несколько лет, и начинайте уже сегодня делать все, чтобы со временем действительно реализоваться в выбранном направлении. Помните о том, что изменения неизбежны – как на рынке, так и в вашей жизни, а также в динамике вашей семьи и близких, которые тоже на вас влияют. Или вы будете рулить изменениями, или они будут рулить вами, третьего обычно не дано. При этом проводите периодическую переоценку ваших целей – того, кем вы планировали быть. Как я уже написал, все меняется, и ваши планы тоже желательно корректировать с учетом ваших личностных и профессиональных изменений. Для общего понимания рынка и своего места на нем рекомендую познакомиться с опытным карьерным консультантом и периодически уточнять у него текущее состояние рынка и своих возможностей на рынке.
Работа с кризисом
В первую очередь с профессиональным. Если вас уже настиг профессиональный кризис, придерживайтесь плана профилактики, добавив и усилив некоторые пункты.
1. По возможности пойти на терапию, если вы на нее еще не пошли. И пока не почувствуете себя уверенно, лучше продолжайте ходить к психологу.
2. Обязательно выходите на карьерных консультантов и работайте с ними, если вы не сделали этого еще в процессе профилактики кризисных состояний. Вам нужны пути выхода из профессионального кризиса, и консультанты помогут подобрать варианты.
3. Поделиться ситуацией со своей семьей и близкими – они в идеале должны знать, что с вами происходит. Вряд ли это окажется тайной, и смысла скрывать кризисное состояние от близких точно не стоит.
4. Снизить нагрузку по работе, насколько это возможно. Если такой возможности нет, а вам становится все хуже, то задумайтесь о длительном отпуске. Как вариант – поговорите со своими руководителями о временной или постоянной смене текущей позиции. Если вы важны и нужны для компании, то вполне вероятно, что компания на это пойдет. Если нет, тогда, возможно, стоит приготовиться к выходу из компании и нескольким месяцам передышки, включающим в себя терапию и работу с карьерными консультантами.
Я прекрасно понимаю, что возможности надолго выйти из рабочего состояния существуют далеко не у всех. Сам проходил через кризис без отрыва от трудовых задач. Но к такому варианту тоже стоит подготовиться.
А если вы будете проходить через кризис, не уходя с рабочего места, то посоветую вам больше времени посвящать отдыху, в любом случае ходить на терапию и усиленно работать над поиском своего дальнейшего пути профессионального развития.
Не забывайте о том, что ваш ресурс в кризисе снижается, и иногда это снижение может быть критическим. Это касается всех видов ресурсов – физических, психологических, эмоциональных. Не относитесь к себе критически. Это очень важно. И попросите самых близких людей по возможности быть с вами бережнее.
А главное, повторю еще раз, пожалуйста, помните, кризис – это сложный период вашей жизни, но вы через него обязательно пройдете.
Конечно, в рамках одной главы достаточно сложно охватить все вопросы, связанные с кризисами в профессиональном и личностном поле, поэтому, возможно, я как-нибудь сделаю по этой теме отдельный проект. И вы всегда можете обратиться ко мне с вопросами по почте или в моем аккаунте в телеграме – @OlegDobroshtan. Я отвечаю достаточно быстро.
А сейчас, как всегда, я предлагаю вам очередные задания для самостоятельной работы.