Вам нужно прочитать эту главу, если:

• ребенок не прыгает в 2,5 года;

• вы не знаете, как и зачем учить его прыгать;

• переживаете, что прыжки могут привести к компрессионному перелому позвоночника;

• не знаете, можно ли ребенку прыгать на батуте;

• не понимаете, использовать ли слэклайн[2] и прыгунки.

«Мы живем в районе частных домов, соседка купила детский батут и теперь регулярно зовет меня с ребенком в гости. Она просит моего двухлетнего сына попрыгать с его дочкой, так как девочка боится, и соседка хочет, чтобы мой сын ей показал пример: он уже хорошо прыгает.

А я не хочу! Во-первых, знаю, что от батутов у детей переломы позвоночника – слишком сильно сжимается что-то, а во-вторых, они там вдвоем на этом батуте себе просто лбы расшибут! Соседка не понимает, обижается. Что делать? Или я не права?»

Марианна, 28 лет

– Когда ребенок начинает прыгать?

В норме прыжки осваивают в период с 1,5 до 3 лет [113]. Для этого важны навыки приседания и поднятия тела из приседа без помощи рук, то есть ребенок сел на корточки и смог с них подняться. Поначалу малыши действительно учатся прыгать на пружинящих поверхностях – батутах, кроватях, матрасах. Только постепенно они осваивают прыжки на твердых поверхностях.

Помните, в разделе про ходьбу и бег мы говорили: малыш при ходьбе остается ненадолго с опорой только на одну ногу – это называется фазой полета. Прыжок же – отсутствие опоры вообще, а толчковой будет тоже определенная нога в большей степени. Причем дети с более крупными мышцами ног лучше справляются с бегом и прыжками, но от пола (мальчик или девочка) это не зависит [114]. А сама мышечная масса, ее прирост, зависит от потребления белка (творог, мясо, бобовые) и физической активности [115].

– Как научить ребенка прыгать?

В первую очередь мы развиваем и укрепляем бедра [116]. Что тут пригодится? Вот неполный список советов:

• приседания;

• многократное залезание и слезание с кроватей, диванов, ступенек;

• преодоление препятствий разной высоты.

Когда все описанное освоено в совершенстве, мы начинаем помогать ребенку пружинить сперва на кровати или диване – то есть на чем-нибудь мягком и пружинистом. Затем кладем на пол подушку и снова пружиним вместе с ним, постоянно страхуя его за предплечья, чтобы кроха не упал. Почему не за кисти? Это техника безопасности: при падении во время прыжка малыш ненароком может вывихнуть запястья, если вы их до этого зафиксируете.

Далее мы убираем подушку с пола и предлагаем ребенку пружинить уже на полу, в конечном счете отрываясь ножками от пола. Знаете, в каком восторге он будет, когда наконец сможет? Это же хоть и маленький, но настоящий ПОЛЕТ!

– А зачем вообще прыгать?

Проведено довольно много исследований, в которых доказано, что прыжки, являясь плиометрическими тренировками (это когда мы быстро и интенсивно задействуем в движении сразу много скелетных мышц), повышают плотность, массу и размер костей бедра и таза, а также положительно влияют на поясничный отдел позвоночника. Это все отличная профилактика остеопороза [117] и развитие пространственной координации [118]. Но работает это все, только если прыжковые обучения и интенсивные занятия проводятся более 4 недель: с каждым днем качество развития мышц и улучшение костей будет только расти [119, 120]. Это ли не лучшая мотивация, чтобы ребенка «распрыгивать» – да и самим вместе вволю поактивничать?

Еще ученых заинтересовало: а что будет, если поиграть с высотой, с которой ребенок может прыгать? Для маленьких детей логично, что высота прыжка будет небольшой, но ведь по мере развития малыш будет пробовать прыгать уже и со ступенек, и чего-то серьезнее… нужно ли их подвергать такому риску? Оказывается, прыжки с невысоких поверхностей оказывают более благотворное влияние [120]. Но прыжки должны быть с высоты НЕ более 50 см для избежания травм, потому что дети, независимо от пола и опыта, при прыжке с более высоких точек не получают больше пользы, чем с 50 см.

– И сколько нужно прыгать, чтобы получить нужный положительный эффект?

Для детей старше 3 лет нужны 50–60 прыжков по 2 раза в неделю и чаще [121, 122]. Чем более разнообразными будут прыгательные активности, тем выше вероятность улучшения координации и плотности костей (а еще это снижает вероятность развития церебрального паралича) [123].

Так, например, с ребенком вы можете попробовать:

• прыжок вперед в обруч;

• перенос мячей из коробки в коробку;

• прыжки с места на место;

• метание диска в цель;

• прыжки через канат или скакалку;

• захват салфетки пальцами ног;

• прыжки в сторону;

• переступание через препятствия;

• ловлю предметов;

• прыжки стоя на одной ноге попеременно;

• прыжки с поворотом вокруг своей оси [124].

– Постойте, а как же переломы позвоночника от прыжков? Вы все уши прожужжали…

Информация, что прыжки приводят к компрессионному перелому позвоночника, – это миф. Но если на батутах… Впрочем, давайте по порядку.

Прыжки на батуте – это прекрасный инструмент для развития навыка прыжков и сохранения физической подвижности в детских группах всех возрастов [125]. Подобные тренировки улучшают баланс и силу ног, но для профилактики травм во время тренировок на батуте необходимо тщательное наблюдение со стороны родителя или другого квалифицированного взрослого (например, тренера) [126, 127].

Батуты все-таки травмоопасны. Но не смертельно: на них легко заработать растяжения или вывихи, переломы рук или ног, травмы головы и шеи. Однако черепно-мозговые травмы и травмы шеи встречаются чаще у подростков и детей постарше [128].

Поэтому не пугайтесь отрывов почки и переломов позвоночника только потому, что ребенок попрыгал на батуте. Опасность подстерегает его, если он с него упадет или будет пытаться выполнять трюки без тренера. Или если на батуте больше одного человека и кто-то упадет на него. Или если нога или рука попадет в промежуток между ограничителем и креплением батута…

Но если подходить к батуту с техникой безопасности и осторожностью, то это прекрасный способ укрепить опорно-двигательную систему ребенка.

Есть еще такой девайс, как слэклайн – это трос канатоходца, лента, натянутая между двумя креплениями. Казалось бы, такое упражнение – удержание равновесия на натянутой штуке – должно приводить к улучшению общей физической подготовки и баланса. Однако нет. Улучшение навыков незначительно [129].

– А есть еще специальные прыгунки для детей. Их можно использовать?

Я знаю, как вы ждете оценки физиологичности прыгунков для детей. Увы, ее не будет: исследований по теме пользы или вреда от этого девайса совсем нет. Вообще. Ну вот совсем. Я не могу распространять необоснованную информацию, поэтому пока не будет доказано чего-то однозначного – или хотя бы наверняка достоверного, – и слова не будет, как это пагубно или положительно отразится на двигательном аппарате вашего ребенка.

Важно, что нет в мире того, что может за 15 минут использования в день привести ребенка к критической «поломке» в опорно-двигательном аппарате. Соблюдайте технику безопасности и не оставляйте ребенка с прыгунками один на один: как и со всеми девайсами, малыш может случайно перевернуться и удариться головой – вплоть до черепно-мозговой травмы. Так что использование прыгунков я оставляю только под вашу ответственность.