Вам нужно прочитать эту главу, если:
• вы не высыпаетесь больше четырех дней в неделю;
• малыш часто просыпается с плачем или капризничает после пробуждения;
• ребенок просыпается каждые 45–60 минут, а потом вы долго не можете уснуть;
• малыш не может заснуть сам: приходится укладывать с грудью или укачивать несколько раз за ночь;
• у вас уже не единожды возникала мысль, что укладывание стало повинностью – хочется заняться уже чем-то другим, пока ребенок засыпает.
«Недавно узнала, что есть Вайсблут и его методика самостоятельного засыпания Cry it out[6]. Мало того что ребенок плачет и нуждается в помощи со сном, так ему родители не помогают, а якобы дают выплакаться. Для меня это как нож по сердцу. Думаю, что так психика мамы только сломается».
Евгения, 33 года
«Если ребенка оставить засыпать одного, вы потеряете близость. Это небезопасная привязанность: ему придется полагаться только на себя, он для этого слишком мал».
Карлыгаш, 30 лет
«Я больше не могу его укладывать! Весь мой день – это пляски, чтобы он хоть немного поспал».
Алиса, 26 лет
«Ребенок должен находиться только с мамой. Это период донашивания, его нельзя оставлять спать одного».
Елена, 28 лет
«Ночью он так орал, что в голове крутились только мысли, как я больше не могу это терпеть. И так каждый день».
Диана, 24 года
«Нет ничего более естественного, чем сон у мамы на груди. Самостоятельное засыпание – против природы».
Анна, 27 лет
«Каким зверем надо быть, чтобы оставлять ребенка одного проораться? Все это „самостоятельное засыпание“ – просто эгоизм! Я читала исследования, где мамы вдали от детей успокаивались, а дети – страдали. Это неправильно».
Анна, 34 года
– Можно ли поменять ассоциацию на засыпание? И как это делать?
Представьте: у вас есть привычка, с которой вам комфортно, но в ней вы зависимы от другого человека. Например, по утрам именно муж варит кофе в кофемашине. Да, вы можете приготовить его самостоятельно, но приятно и комфортно благодаря заботе партнера, и это стало традицией. Но однажды муж слишком рано уезжает на работу, оставив без утреннего кофе. Что вы чувствуете? Грусть, досаду, раздражение, злость на него? А вдруг он вас больше не любит? Разочарование? Обида? Повысьте градус этих чувств на 100 %. Выкрутите на максимум. Примерно так и ощущается ребенком любая смена привычек и ритуалов. Младенец пока не способен контролировать эмоции, испытывая их на максимуме. И все самые пустяковые для взрослого мелочи вроде забытой дома игрушки, улетевшего шарика, неправильно откушенного банана будут встречены чудовищным и нечеловеческим возмущением. То же случится, если вы поменяете ассоциацию на засыпание.
– Но я же не назло ребенку это делаю! И не перестаю его любить, просто маме тоже хочется поспать. Неужели малышу это непонятно?
Да, ему непонятно. У него еще нет вашего опыта. Ребенок маленький, ориентируется преимущественно на свои ощущения и привычки, и если эти чувства говорят, что привычное и доброе исчезло, а вместо этого появляется что-то непонятное, он переживает. И продолжит так до тех пор, пока не поймет, что новизна ему не угрожает, а мама все еще его любит. Чтобы успокоиться, ребенку надо дать время на принятие и привыкание, но только создав перед этим условия тотальной поддержки.
Конечно, мама имеет право на свое тело и сон. Мама имеет право менять способ укладывания. Мама имеет право нести ответственность не только за ребенка, но и за собственное психоэмоциональное состояние – от которого, кстати, зависит развитие малыша [501]. Но важно понимать: ожидать от ребенка того, что новые правила он примет совершенно без грусти и злобы – глупо. Он тоже имеет право – сопротивляться и горевать. Это пройдет.
– Мне тоже грустно оттого, что он будет плакать… Так менять в итоге ассоциацию на засыпание или оставить все как есть, продолжая терпеть?
Это решать только вам! Прислушайтесь к своим желаниям – чего вы на самом деле хотите?
Если вы хотите побыть одной, пить чай и смотреть сериал в своей кровати, пока малыш спит в соседней комнате, – это ваше право обучать ребенка другим ассоциациям на засыпание.
Если вы пока не хотите отпускать малыша, вам спокойно, когда он рядом под боком, вам приятно с ним спать – это тоже ваше право сохранить привычную рутину. Абсолютно нормально ничего не менять, и не нужно бежать в сторону самостоятельного засыпания только потому, что кто-то сказал, что якобы «дети должны спать сами». Повторюсь: мы не ломаем то, что и так прекрасно работает.
– Хорошо. Я приняла решение и хочу, чтобы мой младенец засыпал сам.
Для начала необходимо найти альтернативные способы успокоения ребенка, в которых ваше участие было бы минимальным: легкий массаж, покачивание на фитболе, держание за ручку, колыбельная, поглаживание ножек и головы…
А теперь задание: составьте список того, что может успокоить и замедлить именно вашего кроху. Пропишите это прямо здесь:
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Эти действия станут новыми ассоциациями на засыпание. Обучать им нашего малыша будем в два этапа:
1-й этап: добавление новых ассоциаций в ритуал
Вы уже составили список новых действий для успокоения и расслабления малыша? Если ответ положительный, теперь укладывание на каждый сон будет выглядеть так:
Выполняйте 1–2 действия из этого списка перед привычной ассоциацией (например, укачивание). То есть: сначала – новые ритуалы, а затем – старые. Это необходимо, чтобы резкой сменой рутины не сломать малышу режим и не выбить опору, с помощью которой он всегда засыпал до этого.
Чтобы привыкание к новой ассоциации прошло максимально мягко, нужно регулярно и постепенно выстраивать пока что непривычные опоры в засыпании, добавляя новые элементы в ритуал и ассоциации – только последним этапом мы уберем старое, что перестало устраивать маму.
2-й этап: исключение старой ассоциации
Как только вы заметили, что благодаря новым действиям ребенок расслабляется и успокаивается, пора смещать акценты. Когда малыш уже готов к засыпанию и по привычке просит старую ассоциацию, скажем, грудь или укачивание, вы начинаете постепенно растягивать расслабляющие действия. Например, кормите ребенка не в конце ритуала на засыпание, а до его начала. Но не давайте ему невовремя заснуть на груди.
Реакция ребенка на смену привычного порядка будет зависеть и от темперамента [503], и от вашей последовательности, уверенности и стабильности [504]. Малыш может вообще не заметить перемен – а может и ярко сопротивляться. Понимаю, слышать крик своего малыша может быть очень болезненно: для некоторых родителей это кажется непереносимым.
Если малыш протестует против ввода новой ассоциации на сон и плачет, то вспомните, кто ответственен за здоровый сон мамы и ребенка? Правильно, вы. А за возникновение у малыша негативных эмоций? Уже не вы.
Слезы и истерики могут и будут появляться в ответ на развалившийся замок из песка, на родительское «нет», на лопнувший шарик и на то, что правила устанавливает теперь взрослый, а не ребенок. Поймите, вы не сможете обеспечить малышу стерильную и рафинированную жизнь, в которой не будет негативных эмоций: он все равно будет злиться, грустить, тревожиться, негодовать и скучать. Это нормально. Важно грамотно проживать все эмоции, какими бы они ни были, но делать это вместе. Подробнее об этом мы говорили в предыдущей главе.
– Вы описываете какой-то долгий путь к самостоятельному засыпанию. Я слышала, что есть более короткий – просто дать ребенку проораться. Что это значит?
Давайте сразу расставим точки над «и»: метод «дай малышу проораться» и «научи его самостоятельно засыпать» – это совсем не одно и то же.
Если вы оставляете ребенка в кроватке и идете к соседке пить чай, пока чадо плачет от страха и одиночества, – это и есть «проораться». Как раз с ним связано одно исследование [456], выводы которого кто-то извратил настолько, что бедные мамы теперь не спят по ночам: утверждается, что при обучении ребенка самостоятельному засыпанию у него сильно повышается уровень кортизола, даже когда малыш затих в кроватке. А у мамы уровень гормона стресса, напротив, снижается. Но правда ли это?
Посмотрим на дизайн этого исследования – то есть на то, как оно проводилось: 25 мам с сынишками от 4 до 10 месяцев отправились в больницу, где их разделили на 5 дней. Мамы по ночам не слышали, что происходит с детьми, потому что за ними ухаживали медсестры. Представьте, что чувствовал в это время ребенок!
Вам 2 месяца, вас привезли вечером в холодную темную комнату, а вместо мамы над вами нависает странная женщина. У нее незнакомый голос – вдобавок она в странной маске. А потом и она уходит. Тишина, темнота, подгузник намок. Захотелось есть. Холодно. Голодно. И никого.
Что стало бы с вашими гормонами на месте этого ребенка? Конечно, они бы взлетели выше Бурдж-Халифа – самого высокого здания в мире. Так что подумайте еще раз над правомерностью выводов исследования – обычно мамы не находятся в таких условиях!
Еще раз: может ли эксперимент с таким дизайном ответить на вопрос реальных мам, которые не прячутся от своих деток в холодной больнице? Что происходит с ребенком в среднестатистической семье, когда чадо лежит в кроватке и любимая мама с родным запахом помогает ему заснуть, мягко поглаживая и успокаивая голосом? Ответ очевиден: нет, реальность и исследование слишком разные, чтобы их сравнивать.
А вот что точно грозит малышу в случае, если мама будет хронически страдать от недосыпа, – у родного человека диагностируют клиническую депрессию [457, 458].
– Получается, можно оставлять ребенка одного «проораться»?
Да, но в крайних случаях [459].
Именно тогда, когда вы понимаете: еще немного, и вы сорветесь. Это случается чаще, чем хотелось бы, – тут совершенно бессмысленно слушать мам в белых пальто, утверждающих, что они ни разу не хотели отдохнуть, а все бессонные ночи с ребенком были только в радость.
Пока малыш кричит один в безопасной кроватке без бортиков[7], у мамы есть возможность побыть в одиночестве и постепенно пройти лестницу эмоций.
1.Жалость к себе.
2. Злость.
3. Вину.
4. Эмпатию и сочувствие ребенку.
Недолгий отдых от ребенка полезен, он способствует снижению чрезмерного высокого уровня стресса мамы [461], а повышающийся в ответ на расслабление уровень окситоцина (гормона привязанности) помогает воспринимать плач малыша с жалостью вместо раздражения [462].
А теперь успокоившаяся мама снова готова заботиться о крохе. Да, еще раз: сначала жалеем себя, потом ребенка. Сначала заботимся о себе, а потом… ну вы поняли.
Впрочем, есть и более мягкая методика «проораться», когда мама уходит из комнаты сначала на минутку, потом на две и так далее, постепенно увеличивая интервалы до тех пор, пока малыш не заснет. При этом все засыпают в привычных условиях, а уровень кортизола постепенно снижается и у детей, и у родителей [463]. Работает быстро и эффективно: исследования показали, что за последующие пять лет нарушений привязанности между родителями и детьми не наблюдалось [464].
Но это все крайние меры, применимые, когда стресс мамы настолько высок, что несет существенный риск для обоих. В остальных случаях можно воспользоваться способами попроще.
«Я учила ребенка засыпать самостоятельно ради собственного выживания. Когда перестала понимать, где право, а где лево, не понимала, который сейчас день, и в один момент начала варить кофе, забыв добавить его в турку. В этот момент я поняла, что так жить нельзя».
Александра, 27 лет
– А как же самостоятельное засыпание?
Теперь для тех родителей, у кого высока непереносимость детского плача [465].
Самостоятельное засыпание не равно оставить «проораться». Во время первого процесса вы обучаете ребенка расслабляться и засыпать самому в безопасной и знакомой обстановке. Вы не бросаете малыша один на один с его потребностями, не уходите резко из комнаты, а находитесь рядом, успокаиваете, готовите ко сну и расслабляете. Только после полного обучения, когда дитя уже легко засыпает, пробуйте уходить из комнаты. Постепенно. Очень постепенно.
Обычно самостоятельное засыпание применяется при нарушениях сна у ребенка и (или) мамы [466] – когда держаться больше нет сил:
• малыш хронически не «склеивает» циклы сна даже вне периода регресса. Он постоянно просыпается каждые 20–45–60 минут, и при этом ему всегда нужна грудь или соска для повторного засыпания;
• он перевозбужден и капризен днем, тревожно спит ночью;
• с истериками уходит ко сну;
• медленно осваивает новые навыки, особенно речевые.
Или:
• мама не высыпается из-за постоянного прикладывания к груди и пробуждений малыша;
• у нее диагностирована депривация сна;
• из-за недосыпа уже нет сил выполнять рутинные обязанности;
• появилась усталось и банальное желание проводить время засыпания малыша в одиночестве – да, в этот момент материнская эмпатия снижается, но это часто происходит из-за необходимости удовлетворения потребностей ребенка 24/7 [467].
– В любой момент можно начинать обучать ребенка засыпать самостоятельно? Или нужно соблюсти какие-то условия?
Нет, чтобы обучение самостоятельному засыпанию прошло максимально мягко, нужно все-таки соблюсти несколько предварительных условий:
1. Фиксированное время пробуждения
Это основной помощник при скачущем галопом режиме сна малыша (то спит, то не спит, то не усыпишь, то не разбудишь) и коротких циклах сна. Каждое утро будите малыша примерно в одно и то же время – для этого придется и самой вставать так же.
2. Соблюдение времени бодрствования
Засекайте, сколько малыш может не спать до момента самых первых признаков усталости и капризов. Соблюдайте это строго и без нареканий; на время, возможно, отодвигая в сторону «хотелки» родственников и друзей.
3. Наличие ритуала [468]
Выполняйте одни и те же действия перед каждым засыпанием (и дневным, и ночным), чтобы дать малышу сигнал: «Сейчас пора спать». Без него ребенок не сможет самостоятельно успокоиться, потому что плохо понимает, что его дискомфорт возникает от усталости.
4. Спокойная мама
Когда мама знает, что самостоятельное засыпание – это не наказание, а способ помочь ребенку освоить важный навык, процесс проходит легче. Такой опыт учит в будущем не засыпать под телевизор фоном, отслеживать собственное состояние и даже научит замечать первые признаки переутомления.
И напротив, не стоит начинать обучать самостоятельному засыпанию, если:
1. Если у ребенка нет ритуала на засыпание
Тогда малыш не может понять, зачем его положили в кроватку. Это игра или пора спать? Что вообще делать? Внезапные изменения, когда ребенок не понимает, что от него хотят, вызывают протест.
2. Если у малыша есть недомогание, ОРВИ, постоянные эпилептические и пароксизмальные приступы, возникающие перед и во время сна
Любой дискомфорт при попытке обучения самостоятельному засыпанию может усугубить состояние ребенка!
3. Если у ребенка пик сепарационной тревоги [505]
Сепарационная тревога – нормальное состояние, при котором малыш пугается, когда вы уходите из комнаты; когда оставляете его с папой и отправляетесь в магазин – плачет, но ровно до тех пор, пока вы снова не переступите порог своего дома. В остальное время ребенок с сепарационной тревогой предпочитает растягивать вашу футболку, сидя на ваших же руках, и никогда не спускаться на пол.
Попытки обучать самостоятельному засыпанию в этот период приведут к протесту и усилению пика тревожности, что, в свою очередь, действительно приводит к снижению доверия между родителем и ребенком. Про сепарационную тревогу мы, кстати, уже говорили подробно.
Игры для обучения малыша саморегуляции и самостоятельному расслаблению
1. Массаж круговыми движениями большими пальцами подушечек рук, ног, ладоней и ступней
Для детей после года можно применять легкие, относительно продолжительные расслабляющие надавливания открытой ладонью на некоторые части тела: икры, бедра, ягодицы и спину. Не затрагивайте область подколенных чашечек, а на спине руки располагайте врозь от позвоночника (от остистых отростков позвоночника).
2. Прятки кукушки
Закрываете личико малыша платочком на несколько секунд, потом открываете, говорите: «Ку-ку!»
Другой вариант игры: вы прячетесь за стул, шкаф, дверной проем, стимулируя малыша искать вас, потом показываетесь и вновь говорите: «Ку-ку!»
3. Монотонные колыбельные
Любые, которые не раздражают маму. Хоть «Серенький волчок», хоть серенада Трубадура, хоть рок. Главное – петь с умиротворением, и даже не важно, на каком языке!
4. Притворство
Мама говорит: «Я больше не могу, мне нужно отдохнуть», а затем демонстративно изображает усталость и ложится на кровать и притворно спит. Эту сценку можно исполнять регулярно по 3 минуты в день.