Как правило, больше всего после длительной работы за столом или сна на неудобной подушке болит именно шея. Регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет вам решить эту проблему.
Движения делайте плавно и медленно.
Упражнение «Наклоны головы направо и налево»
Спина прямая, движения плавные, плечи абсолютно неподвижны.
Наклоняйте голову без напряжения, стараясь достать мочками ушей до плеч.
Упражнение «Наклоны головы назад и вперед»
Спина прямая.
При наклоне головы назад упирайтесь затылком в спину.
При наклоне головы вперед подбородок опускайте на грудь.
Упражнение «Повороты головы направо и налево с продвижением»
Спина и голова находятся на одной прямой.
Повернув голову до упора, замрите, а потом постарайтесь чуть-чуть повернуть ее еще, но без особых усилий.
Упражнение «Круговые движения головой»
Делайте упражнение сначала по часовой стрелке; затем против часовой стрелки.
Упражнение «Жираф»
Встаньте или сядьте прямо, голову опустите на грудь.
При вдохе поднимите голову вверх (при этом взгляд должен быть устремлен в потолок).
Затем вытяните шею, как будто кто-то тянет вас за волосы.
При выдохе голову опустите.
Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение «Плечи вперед и назад»
Плечи выдвиньте вперед, голову опустите на грудь.
Верхняя часть позвоночника сзади должна прогнуться, как лук.
Тяните плечи вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь.
Затем без остановки переходите к движению плечами назад: сначала голова упирается в спину, затем тяните ее вниз, а плечи назад – друг к другу.
Во время выполнения упражнения важно дыхание: наклон вперед – выдох, наклон назад – вдох.
Упражнение «Плечи вверх и вниз»
Голова неподвижна, спина прямая.
Опуская плечи, руки тяните по швам вниз с небольшим усилием.
Потом плечи тяните вверх и, когда появится ощущение, что дальше они не поднимутся, добавьте еще усилие.
Упражнение «Руки вверх»
Поднимите руки вверх и потянитесь.
Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение «Круговые движения плечами»
Одновременно двигайте плечами сначала вперед (15 оборотов); потом назад (15 оборотов).
Упражнение «Наклоны туловища»
Прямые руки опустите и плотно прижмите к туловищу по всей длине.
Начинайте с наклонов вправо. Кончиками пальцев правой руки постарайтесь достать до ступни. Руки тяните настолько, насколько это возможно.
Затем повторите это движение левой рукой.
Во время выполнения упражнения важно дыхание: при наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох.
Упражнение «Повороты туловища»
Ноги поставьте на ширину плеч.
Сделайте несколько поворотов сначала в одну сторону; потом в другую.
Дыхание свободное.
Упражнение «Наклоны туловища с поднятыми руками»
Ноги поставьте на ширину плеч.
Поднимите руки вверх, сомкните пальцы в замок.
Не сгибая колени, наклоняйтесь направо и налево.
Нагрузка рассчитана на весь позвоночник.
Дыхание свободное.