Методика Э. С. Аветисова широко используется как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления проблемного зрения. Кроме того, она очень полезна школьникам. Имеется нескольких комплексов, включающих в себя и дыхательную гимнастику, и общеукрепляющие упражнения, совмещенные с движениями глаз.
Комплекс состоит из нескольких частей. В первый блок входят упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости. Он показан для профилактики развития и прогрессирования близорукости.
Упражнение «Движения век»
С усилием сомкните веки обоих глаз на 3–5 секунд, затем откройте их также на 3–5 секунд.
Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение «Быстрое моргание»
Быстро моргайте обоими глазами в течение 10–15 секунд.
Затем повторите упражнение 3–4 раза с интервалом 7–10 секунд.
Упражнение «Круговой массаж век»
Сомкните веки.
Указательным пальцем соответствующей глазу руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.
Упражнение «Надавливание на глазные яблоки»
Сомкните веки.
Тремя пальцами соответствующей глазу руки слегка надавливайте на глазные яблоки сверху в течение 1–3 секунд.
Повторите упражнение 3–4 раза.
Упражнение «Сопротивление глазным мышцам»
Зафиксируйте указательными пальцами кожу соответствующей надбровной дуги.
Медленно закройте глаза. При этом пальцы должны удерживать кожу надбровных дуг, оказывая таким образом сопротивление мышце.
Повторите упражнение 8–10 раз.
Второй блок гимнастики при близорукости включает в себя упражнения для улучшения аккомодации.
Данные упражнения выполняют в положении стоя.
Упражнение «Палец перед собой»
Поставьте палец правой руки перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз.
Смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 секунд.
Прикройте ладонью левый глаз на 3–5 секунд.
Уберите ладонь и вновь посмотрите на палец двумя глазами.
То же самое повторите с правым глазом.
Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение «Приближение пальца»
Вытяните руку вперед прямо перед собой.
Смотрите на кончик пальца вытянутой руки.
Медленно приближайте палец, не сводя с него взгляд, пока он не начнет двоиться.
Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение «Двигающийся палец»
В течение 3–5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки.
После чего прикройте левый глаз левой ладонью на 3–5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте.
То же самое проделайте, закрывая правой рукой правый глаз.
Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение «Цветная метка на стекле»
Находясь в 30–35 см от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3–5 мм.
Затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект.
Смотрите, не снимая очки, обоими глазами на эту метку 1–2 секунды, потом переведите взгляд на намеченный объект на 1–2 секунды, после чего поочередно переводите его то на метку, то на объект.
В первые два дня продолжительность упражнения составляет 5 минут, далее – 7 минут.
Повторяйте его систематически с перерывами в 10–15 дней.
Упражнение рекомендуется выполнять не только двумя, но и одним глазом 2–3 раза в день.