Для поддержания зрения в хорошем состоянии необходимо регулярно тренировать мышцы глаз. Важно выполнять упражнения без резких движений глазами, медленно. Максимальное отведение глазного яблока не должно вызывать болевых ощущений. Упражнения позволяют задействовать все шесть мышц глаза. Такая работа, выполняемая регулярно, позволит значительно укрепить их.

Каждое упражнение нужно повторять 10–12 раз. Число повторений может быть непостоянным и зависит от самочувствия – утомления, болезни и т. д. При выполнении упражнений, связанных с нагрузкой мышц, необходимо глубоко дышать.

Между ними целесообразно проводить расслабляющие процедуры – соляризацию, пальминг.

Если упражнения раздражают или вызывают какие-либо болевые ощущения, их надо прекратить.

Упражнение «Согласие»

Поднимите взгляд по вертикали вверх (к потолку), не задействуя при этом голову.

Затем опустите глаза вертикально вниз (к полу).

Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение «Отрицание»

Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря как можно дальше налево, а затем направо. Голова и тело должны быть неподвижными.

Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение «Крест»

Поверните глаза направо вверх, потом налево вниз.

Сделайте упражнение 10 раз.

После этого поверните глаза налево вверх, а вслед за этим направо вниз (тоже 10 раз).

Упражнение «Круги»

Делайте максимальные круговые движения глазами по часовой стрелке, описав один полный круг.

Повторите такое же движение в противоположном направлении.

Сделайте 10 круговых движений глазами в каждом направлении. Голова при выполнении данного упражнения должна быть неподвижной.

Упражнение «Вертикальная восьмерка»

«Нарисуйте» глазами вертикальную восьмерку.

Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение «Перспектива»

Выберите какой-нибудь предмет вдали, который бы находился прямо перед вашими глазами.

Затем сделайте следующие движения глазами: сверху от вас до центра дальнего предмета, справа к центру, снизу к центру и слева к центру.

Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнение «Спирали»

Направьте взгляд прямо.

Сделайте глазами спиралеобразные движения, начиная от центра и дойдя до максимального вращения по кругу за 3–4 витка.

Затем сделайте по этой спиралевидной траектории движения глазами от максимального кругового витка к центру. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение нагружает сразу все наружные мышцы глаза и развивает координацию. Дает немедленный результат – ваш взгляд тут же прояснится.

Упражнение «Горизонтальная восьмерка»

Опишите глазами горизонтальную восьмерку.

Повторите упражнение 10–12 раз.