Хотя врачи постоянно говорят о том, что самолечением заниматься нельзя, потому что это может нанести вред здоровью, что лечить болезнь – прерогатива медиков, о профилактике забывать не нужно. С помощью определенных мер можно не только предупредить некоторые болезни, но и помочь себе в лечении уже имеющихся глазных заболеваний, применяя вспомогательные методики.
Основные методы, которые можно использовать самостоятельно в лечении и профилактике глазных заболеваний, таковы:
• создание оптимальных условий для зрительной работы;
• фитотерапия;
• фитодиетология;
• гимнастика для глаз;
• общеукрепляющие физические упражнения;
• массаж;
• специальные водные процедуры.
Каждый человек рождается с индивидуальными особенностями организма в целом и зрения в частности. В дальнейшем ритм жизни и технический прогресс создают для него дополнительные трудности, вынуждая нас приспосабливаться и к тому, и к другому, а также к неблагоприятным внешним факторам среды обитания. Мы предлагаем вам предпринять некоторые меры для улучшения условий работы для глаз.
Начнем с контроля зрительной нагрузки. Напряженная работа глаз приводит к развитию астенопии, или зрительного утомления. Чувство утомления и тяжести в глазах после длительной работы на близком расстоянии (чтение, письмо), неприятные ощущения и даже боль в глазах знакомы практически всем. Этому комплексу сопутствуют следующие симптомы зрительного утомления:
• быстрая утомляемость при чтении;
• замедление перефокусировки с предмета на предмет, находящихся на разном расстоянии;
• пелена перед глазами;
• слезотечение;
• покраснение глаз;
• двоение и расплывчатость изображения;
• воспаление век;
• ухудшение зрения;
• ощущение дискомфорта, боль, резь или жжение в глазах.
Могут развиться головная боль, раздражительность, осложнения в виде конъюнктивита или блефарита (воспаление век).
К зрительному утомлению или астенопии приводят следующие факторы:
• длительное чтение или любая другая работа на близком расстоянии;
• длительный просмотр телевизора;
• длительная работа за компьютером;
• неправильно подобранные очки;
• неправильно организованное освещение;
• длительное вождение автомобиля, особенно в сумерках и в ночное время.
Разрешите напомнить!
Не читайте лежа. В таком положении трудно обеспечить правильное освещение книги, и, следовательно, работа глаз еще более затрудняется.
Очень вредно читать в транспорте, так как вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, что вызывает излишнее напряжение и утомление органа зрения.
Если ваша профессия связана с длительным чтением или другой работой вблизи, а также если вы пользуетесь компьютером или смотрите телевизор 4–8 часов в день, каждые 2 часа делайте перерыв. Займитесь чем-нибудь другим, выпейте чашку чая или кофе, сделайте упражнения для расслабления глаз, спины, шеи, просто отдохните в течение 10–20 минут. Если есть возможность, сделайте пальминг по Бейтсу (от англ. palm – «ладонь», упражнение для глаз, при котором их закрывают и на несколько минут плотно прикрывают ладонями) или смотрите несколько минут вдаль. Это самый простой отдых для глаз.
Если вы прекрасно видите обоими глазами на расстоянии, но не очень хорошо вблизи, сходите к офтальмологу. Возможно, вам нужно подобрать очки для чтения. Никогда не делайте это самостоятельно и не пользуйтесь чужими очками! Такая коррекция не будет учитывать многие особенности вашего зрения. Может быть, сначала и покажется, что читать в чужих очках удобно, но через некоторое время вы будете искать ответ на вопросы, почему стали так утомляться при чтении, в связи с чем появились головные боли и т. п.
Один из героев хорошо известного сериала «Потерянные» – Сойер, оказавшись на острове, остался без очков. Скоро его начали мучить страшные головные боли. Было даже высказано предположение, что у героя какое-то страшное заболевание мозга, но оказалось, что голова болит потому, что страдавший дальнозоркостью Сойер теперь читает без очков… Таким образом, его глаза чрезмерно напрягались, что вызвало неспецифическую симптоматику.
Правила освещения при чтении
Если человек читает при слабом освещении, глаза не болят, но все равно напрягаются. Плохое освещение заставляет чрезмерно приближать книгу к глазам, что приводит к их чрезмерному утомлению, а также ригидности (напряжению) мышц шеи и спины.
Для чтения предпочтителен мягкий свет, который дает контраст, но не слепит. Очень яркий источник света вызовет зрительное утомление. Лампа не должна светить прямо в глаза. Врачи, как правило, советуют для освещения рабочего места использовать люминесцентные лампы. Большое преимущество ламп дневного света состоит в том, что их излучение ближе к спектру естественного солнечного света, чем таковое у ламп накаливания. Однако напомним, что длительное использование люминесцентных ламп тоже может утомить глаза, так как им свойствен эффект мерцания.
Если вы за рулем
Вам предстоит длительное время провести за рулем? Заранее подготовьтесь к этому. Вождение автомобиля ночью намного опаснее, чем днем. После заката автолюбителей и даже профессионалов часто подводят восприятие глубины, способность различать цвета и периферическое зрение. Чтобы снизить риск при вождении ночью, мы советуем предпринять следующее.
Вы носите очки для дали? Обязательно надевайте их, когда водите машину. Регулярно чистите фары, габаритные фонари и протирайте окна своей машины. Тщательно регулируйте положение фар. Неправильно отрегулированные, они слепят других водителей и снижают видимость вашего автомобиля. Включайте фары при малейшем сомнении. Огни позволят видеть вас всем остальным участникам движения. Чаще делайте остановки, чтобы немного отдохнуть и выполнить несколько специальных упражнений для тех, кто за рулем.
Как детям учить уроки
Конечно, дети всегда требуют нашего пристального внимания, и организация того, как они делают уроки, здесь не исключение. Наши основные советы родителям таковы.
Школьникам, не имеющим аномалий рефракции, во время выполнения письменных занятий, чтения после каждых 40 минут рекомендуется прерываться на 15–20 минут (смотреть вдаль, делать специальные упражнения для мышц глаз). При слабой близорукости такие перемены нужны через каждые 30 минут.
Детям младшего школьного возраста рекомендуется проводить за компьютером не более 15–20 минут в день. Если ребенок учится в средней школе, это время можно увеличить до 40–60 минут.
Во время выполнения домашних заданий и чтения ребенок обязательно должен сидеть за удобным для его возраста (роста) столом.
Оптимальное расстояние от книги или тетради до глаз – 33–40 см.
Освещение нужно хорошее, но не слишком яркое. Свет должен падать с левой стороны.
Как работать за компьютером
Так как зрительное утомление отмечается у абсолютного большинства людей, работающих за компьютером, обсудим и эту проблему.
У людей, проводящих много времени за компьютером, появляются все известные офтальмологам признаки астенопии. В 1998 году в США появился новый термин – «компьютерный зрительный синдром». По статистике, этот синдром ежедневно возникает у 40 % пользователей и периодически – у 90 %.
Отрицательное влияние компьютера на глаза проявляется в уменьшении объема аккомодации и появлении «ложной» близорукости. Исследования показали, что в некоторых случаях постоянная работа за компьютером может привести к развитию или увеличению степени миопии. Учитывая все причины возникновения этого синдрома, можем посоветовать вам следующее.
Желательно, чтобы размер монитора был не менее 17 дюймов (такой экран оптимален, так как большинство программных продуктов рассчитано на разрешение 1024 на 768 точек).
Покупка и настройка монитора
Монитор выбирайте жидкокристаллический, экран как можно более плоский. Такие мониторы не мигают и дают большую контрастность.
Разрешение картинки (размер рабочего зерна на экране) должно быть как можно меньше – 0,25 мм или менее.
Оптимальная четкость и контрастность изображения достигаются при использовании черных знаков на белом фоне.
При работе с текстами используйте шрифт как минимум в 3 раза крупнее, чем можете различить на своем рабочем расстоянии.
Исследователи из лаборатории зрительной эргономики (США) утверждают, что оптимальным для зрения человека компьютерном шрифтом является Verdana.
Организация рабочего места
• монитор должен располагаться на расстоянии 55–60 см от глаз;
• лучшее расположение монитора по отношению к окну – перпендикулярное;
• свет лампы не должен попадать прямо на монитор, так как в этом случае появляются блики и снижается контрастность изображения;
• центр монитора должен располагаться на 10 см ниже линии взгляда, в этом случае мышцы шеи и спины не будут напрягаться;
• ставить клавиатуру рекомендуется не наискосок от монитора, а напротив него;
• если в помещении работает вентилятор или кондиционер, сядьте за компьютер так, чтобы поток воздуха не попадал вам в лицо, усиливая испарение слезной жидкости;
• стол и кресло должны максимально подходить вам для поддержания правильной позы, снижающей напряжение мышц шеи и спины (ноги касаются пола, бедра чуть выше колен, спина упирается в спинку стула, предплечья расположены параллельно полу).
И в заключение несколько общих правил при работе за компьютером.
• Не работайте больше 2 часов без перерыва.
• Для работы можно использовать специальные компьютерные очки.
• Если у вас пресбиопия или аномалия рефракции, пользуйтесь прогрессивными очками, позволяющими хорошо видеть на разном расстоянии.
• При необходимости закапывайте специальные увлажняющие капли – искусственные слезы.
• В процессе работы периодически переводите взгляд на самые отдаленные предметы, делайте гимнастику для глаз или просто расслабляйтесь.
• Если вы перенесли операцию на глазах, в течение 2–3 месяцев ограничьте работу за компьютером. Избыточная зрительная нагрузка на оперированный глаз может принести ему вред.
При выполнении данных рекомендаций вы можете значительно снизить отрицательное влияние компьютера на глаза.
Учимся смотреть телевизор
Помимо компьютера, у современного человечества есть еще одно массовое увлечение – телевизор. Таким образом, мы не только получаем информацию, но и считаем просмотр телепрограмм отдыхом. Однако при этом люди часто забывают о том, что в это время глаза продолжают получать нагрузку. Чтобы свести ее к минимуму, нужно соблюдать определенные правила.
При покупке телевизора учитывайте размеры помещения, в котором он будет стоять. Если комната маленькая, не покупайте телевизор с большим экраном, потому что это вредно для глаз – вы быстро будете чувствовать утомление. Чаще всего люди, смотрящие телевизор на близком расстоянии, страдают близорукостью. Расстояние до экрана не должно быть меньше 3 метров при размере экрана 21 дюйм и более. При увеличении размера экрана следует пропорционально увеличивать и расстояние до него. Тип телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор) на зрительную нагрузку практически не влияет.
Телевизор нужно смотреть в положении сидя, вечером – при соответствующем освещении. Если смотреть телевизор в темноте, создается большая разница между освещенностью экрана и общей освещенностью в помещении, а это неблагоприятное условие для работы глаз, приводящее к зрительному утомлению.
Садитесь по возможности по центру экрана. Если вы сидите наискосок от телевизора, фокус смещается, одни мышцы глаза напрягаются, другие работают меньше, и результатом этого становится утомляемость.
Если вы думаете, какой телевизор выбрать, отдайте предпочтение плоскому жидкокристаллическому. Это правильное решение, чтобы не навредить зрению. Преимущество такого телевизора перед обычным в том, что у него нет вредных излучений, которые дают электронно-лучевые трубки, а также мерцания и бликов. И наконец, жидкокристаллический экран не притягивает пыль, а электризующийся экран телевизора, имеющего кинескоп, ее собирает.
Напоминаем, что при просмотре телевизора основным вредным фактором для глаз является длительная зрительная нагрузка.