Слова, которые вы используете, могут изменить реальность, в которой вы живете, и создать пути, способные помочь вам не попасть в ловушку.

Вы узнали, что существуют «я должен» и что они заставляют вас делать то, что вы раньше считали правильным. Например, если вы сидите на диете, то должны быть послушны и не бросать ее даже из‐за небольшого количество еды, или же вы должны быть очень худыми, иначе не видать вам счастья, или же вам постоянно нужно соглашаться со всеми, чтобы не остаться в одиночестве, и так далее.

Возможно, вы подумали, что последнее «я должен» никак не связано с едой, но заверяю вас, очень часто переедание связано с тем, что вы чувствуете себя одинокими, уже одиноки или, что еще хуже, боитесь остаться одинокими. Если же рассматриваете только еду и не ищете иные варианты и прежде всего боитесь столкнуться с другими людьми, потому что рано или поздно будете есть вместе и тогда вам грозит их осуждение, то создаете отличные предпосылки для того, чтобы оставаться одинокими и невероятно изолированными.

Как же получить удовлетворение от «я должен»? Это у вас никогда не получится, потому что внутри «должен» сидит правило и важно рассматривать его таким, какое оно есть. Предлагаю вам упражнение на привычки, потому что, как мы видели, возможно, до этих пор, вы применяли к себе то же самое правило, которое вам навязали извне. После определения своих «я должен» подумайте о правилах, которые стали вашими привычками и рутиной: и неважно, каждый ли день вы им следуете, каждую неделю или каждый час. Возьмите листик бумаги и сделайте список привычек и правил, которые нужно:

•  поддерживать – они помогают вам развиваться и чувствовать себя хорошо;

•  изменить – они частично сработали, но их нужно лучше подогнать к вашему настоящему, к ситуациям, которые вы проживаете, и к человеку, которым вы себя сейчас ощущаете;

•  бросить/забыть – они больше не нужны или, что еще хуже, никогда не помогали улучшить себя, среди них можно назвать и переедание;

•  добавить – они, на ваш взгляд, могут на самом деле улучшить вашу жизнь, привнести улыбку в ваше существование и помочь вам гордиться собой, но пока вам не удалось включить их в свою жизнь.

Как мы уже видели, существуют правила и обязанности, которые со временем приводят к возникновению привычек и рутины: все те же вещи, которые так или иначе вы пытались использовать, чтобы почувствовать себя лучше, не проверяя их, чтобы узнать, настоящие и реалистичные ли они для вашего существования. Например: «Я должен быть худым, потому что тогда буду счастливым». Где это написано? Тут же выкиньте из головы идею, что для спокойствия и счастья необходимо быть худым. Очевидно же, что правда заключается в том, что вы можете нравиться себе и хорошо чувствовать себя в своем теле, прислушиваясь к его потребностям, именно потому, что любите себя.

Если вы создадите собственные правила и если они будут направлены изнутри наружу, если вы их одобрили и, возможно, даже сами создали или изменили и используете в отношении себя и мира вокруг вас, то увидите, что вам будет проще их выполнять и вы будете рассматривать их не как обязательства, навязанные правила, а скорее как «я хочу» и «я могу», а это, в свою очередь, каждый день будет делать вас более осознанными и сильными.

Как вы, возможно, уже заметили, «я должен» представляют черно‐белую мысль, которая приводит лишь к увеличению давления. Таким образом, вы разделяете мир вокруг себя на эти два цвета и в итоге не видите все настоящие оттенки. Это такие слова, как «всегда/никогда», «все/никто», «да/нет» и так далее: тот, кто их использует, толкает свои мысли к крайностям и страдает от дихотомического или поляризованного мышления, а это уже приводит к тому, что мы, психологи, называем клиническим перфекционизмом[52].

Вы видите черный/белый, если подразделяете все ощущения, касающиеся отношений с едой, на «сытый/голодный» или «полный/пустой», опуская тот факт, что бывают промежуточные варианты: волшебный мир «серого». Хорошая новость заключается в том, что существует многие другие слова, которые можно использовать, чтобы добавить оттенки в свою жизнь и сделать все не настолько «крайним».

Начнем с всегда и никогда: когда, например, вы говорите себе, что всегда терпите неудачу и у вас это никогда не получится, то, разговаривая с собой так, не даете себе надежду и передышку. Постарайтесь теперь использовать слова «пока»: «пока у меня сложные отношения с едой» или «пока у меня кризис». Звучит лучше, дарит настоящую надежду и возможность разобраться с проблемой.

Также и мысль «я должен все всегда завершать» происходит из прошлого. Возможно, в детстве вам рассказывали, что детям в Африке не так повезло, и эта мысль оставалась с вами до сих пор, и поэтому вам трудно оставить что‐то на тарелке, даже если уже лопаетесь от переедания. Давайте так, даже если вы съедите все на своей тарелке, дети из стран Третьего Мира не получат больше воды и еды. Если вы опустошите тарелку, как всегда и делали или как хотели другие, вы лишь успокоите совесть и чувство вины, но переполните свой живот. Так что у этих правил, происходящих не только извне, но и из прошлого, еще остался смысл?

Белое и черное касается «да» и «нет»: мы очень редко используем «возможно», не так ли? Но именно оно позволяет вам управлять выбором, решением или действием, возможно навязанными другими, откладывая их на потом или не ставя вас в затруднительное положение, как может показаться. А также оно может дать вам время, чтобы восстановить силы. Потому что «возможно» представляет собой точку соединения «да» и «нет». «Может, да» или «может, нет» приводит к любопытству, как все закончится, и оставляет эту дверь приоткрытой, вместо того чтобы полностью ее закрывать сухим «нет» или распахивать слишком готовым «да». А потом «да» сложно стать «нет», а изначальное «нет» легко превратить в «да».

При возникновении сомнений используйте «может быть».

Среди других слов, которые могут усилить «я должен» также можно назвать «все» или «никто». Когда вы чувствуете, что отвечаете на потребности кого‐то из вашего окружения и, возможно, потом после возвращения домой раздражение заставляет вас злоупотреблять едой, то понимаете, что ваша энергия слишком часто уходит на «перезарядку» других. Еда рядом, под рукой, не задает вопросы, не осуждает. Но вы же знаете, что повлечет за собой переедание, разве не так?

Не бывает только других или только вас, потому что, когда вы реагируете лишь на собственные потребности, рано или поздно окружение выставит вам счет за это. Существуют и другие, и вы; есть вы, и есть другие: это «и» и имеет значение. Невозможно спасти других, если это ваша благородная миссия, не постаравшись спасти сначала себя.

Это все/никто похоже на все/ничто: «Или я не стану трогать эти чипсы / эту пиццу / эти шоколадки, или раз начну, то нужно уже доесть». Ложь, которую вы себе рассказываете, состоит в том, что вы ошибочно верите, что таким образом перестанете думать об этом, больше не станете это покупать и так далее…

Просто спросите себя, на самом ли деле это помогает: вам на самом деле помогают такие рассказы или такие действия, которые вы раньше постоянно предпринимали.