Нас настолько захватывает ощущение необходимости, что мы забываем про желания.

Вы когда‐нибудь думали, что, когда мы на весь день запираемся в комнате, не замечаем тот особый возникающий запах запертого пространства? Мы можем оставаться там в течение многих дней и ничего не замечать. А затем достаточно, чтобы кто‐то вошел и учуял его. Мы тоже заметим его, если даже всего на пару минут выйдем на открытый воздух.

Ну вот, если вы не будете выходить из комнаты своего разума, состоящей из «я должен есть это и не должен есть то», «я должен быть худым», то никогда не заметите, что эти мысли являются лишь одной из возможных реальностей, но не единственной. Это «должен» представляет динамику, присущую всем страдающим от нервного голода, которая мешает добиваться стабильных и долгосрочных целей.

Мне нередко приходится сталкиваться с клеткой обязанностей моих пациентов. Обязанности является техническим термином, который звучит на самом деле плохо, но включает в себя все те «должен», которые мы на себя накладываем и которые, если мы их не учитываем, становятся причиной, почему мы часто себя упрекаем и переедаем.

«Я должен быть худым», «должен быть пунктуальным», «должен всегда делать все в лучшем виде»… а потом вы чувствуете себя самозванцем, если все идет хорошо или вините себя, если что‐то не получается. Вспомните сцену из фильма Фантоцци, из далекого 1975 года, в котором галактический мегадиректор Каттелами, чемпион бильярда, как правило, бросал вызов своим сотрудникам, чтобы доказать свое (предположительное) превосходство. Во время запоминающейся партии с Паоло Вилладжо после каждого удара директор насмехался над ним, произнося фразы вроде «Мой удар прекрасен, а тебе просто повезло» (на самом деле фраза была более красочная, но не будем передавать ее дословно…).

В любом случае знайте, что, если вы на самом деле чувствуете себя самозванцем, это хорошо: ни один настоящий самозванец не будет так считать, а, наоборот, признает все свои заслуги. Тот, кто мнит себя Наполеоном, не боится быть им: он просто проживает такие условия словно реальность, потому что он и есть Наполеон.

Таким образом, чем сильнее ваши «должен», тем сложнее вам разбираться с нервным голодом и лишним весом. Эти «должен» напоминают решетку, с которой вы сталкиваетесь каждый день в том, что вы делаете, и прежде всего в том, что хотите видеть в мире вокруг вас, который также состоит из того, что вы едите.

Все эти «должен» становятся правилами, которые навязывают вам определенное поведение и решения, например необходимость питаться определенным образом, одеваться определенным образом, встречать кого‐то и даже притворяться кем‐то. Хорошие новости заключаются в том, что эти придуманные правила представляют собой наследие вашего прошлого, и вы можете принять решение избавиться от них в настоящем. Эти правила представляют родителя, который все еще стоит за вашей спиной: кого‐то вроде судьи ваших мыслей и ваших действий. Клетку, созданную со временем, которую можно разобрать, но, чтобы это сделать…

…необходимо заменить ощущение необходимости ощущением желания: мы можем это сделать, потому что хотим это сделать.

Если вы навязываете себе этот «я должен», чтобы что‐то сделать, то не обретете необходимый толчок, чтобы добиться цели: это всегда будет целью, которую другие выбрали для вас.

•  Сколько «я должен» на самом деле являются вашими «я хочу»?

•  Сколько «я должен» на самом деле являются вашими желаниями?

Не бойтесь мечтать, потому что, приблизившись, насколько это возможно, к вашей цели, вы достигнете высоких вершин, даже если не разместите свой флаг на самом Эвересте. Важно, чтобы вы распознавали «я должен», потому что они представляют то, что, возможно, когда‐то вы считали правильным, но что по большей части вам навязали извне или даже «вы сами» это сделали, но не те «вы», которые сейчас читают эту книгу.

Изменения возможны только благодаря внутреннему мотору. Ваши «я должен» являются правилами, навязанными извне, другими.

Чтобы что‐то поменять, эти правила должны стать вашими, одобренными вами и должны учитывать мир в форме вашего поведения по отношению к внешнему миру, а не наоборот. Эти ваши «я должен» отдаляют вас от всего нового, от истинных мечтаний, желаний и надежд: у них лишь одна цель: поддерживать вас в «зоне комфорта». В зоне, в которой не происходит никаких изменений: там есть только «я должен», а настоящей жизни нет, как и эволюции, любопытства и даже исследования чего‐то нового.

Итак, нужно выбросить все свои «я должен»? Нет, но с этих пор вы должны смотреть на них благоразумно, как на правила, которые могут быть верными, но которые нужно пропустить через сито и доказать, что они имеют смысл здесь и сейчас. Почти как эмоции, наши «я должен» являются нашими советчиками и информаторами, и это нам решать, когда уделять им внимание и до какого момента это делать.

•  Каковы ваши «я должен»?

•  Сколько раз они мешали вам проживать свою жизнь?

•  Насколько они мешали вам присутствовать в вашем нынешнем существовании?

•  Насколько они разрешали вам что‐то делать или быть самим собой?

Обязательства могут быть и хорошими, но таких меньше. Поработайте над своими «могу», «смогу» и «хочу», сосредоточьтесь на них, потому что здесь начинаются перемены. Анализируя свои «я должен», мы также увидим, какие привычки они закрепили. Нужно проанализировать эти привычки и вместе решить, какие оставить, какие изменить и какие отпустить, потому что сейчас они уже не так полезны.

Давайте снова поговорим о клетке: нередко намерение решить проблему сталкивается с другой проблемой. Давайте объясню получше: когда вы осознаете, что у вас есть проблема, необходимо постараться понять, реальная ли она, или же попытка решить ее в прошлом привела к созданию дополнительной клетки. Если ваша нынешняя проблема звучит как «я ем слишком много» или «я заедаю эмоции», то, скорее всего, вы хотите решить проблему переедания и лишнего веса, к которому это привело, не так ли? Вот, не самая лучшая тактика.

Переедание – стратегия, которую вы выбрали, возможно, даже много лет назад или уже забыли, чем оно вам помогало. Вы решили применять ее на каком‐то этапе жизни, чтобы решить проблему, которой, возможно, уже и нет. Таким образом, нужно выяснить, чем «переедание» помогало вам в прошлом.

Делаем шаг назад: переедание было стратегией, которая, вероятно, вначале и действовала, но теперь вы платите за нее большую цену, потому что она превратилась в вашу нынешнюю проблему: главный вопрос заключается не только в том, от чего вы бежали, но и что вы делаете сейчас и где, на ваш взгляд, вы этому научились.

Не нужно далеко углубляться в прошлое, постарайтесь направить ваш взгляд на точку впереди и не позволяйте себе отвлекаться. Вы хотели успокоить ощущение пустоты, скуки или грусти? Ладно, затем это ощущение души привело к ощущению пустоты и в животе и стало действительно невыносимым? В итоге вы перешли от необходимости успокоить пустоту к попыткам успокоить что‐то иное? Эмоциональная пустота превратилась в голод? Возможно, это пустота не более пустая, чем время, и до этих пор вы пытались успокоить ее с помощью того, что никогда полностью вас не удовлетворяло.

Чтобы отдалить ощущение обязанности, сделать менее присутствующим «я должен», громко кричащего из нашего прошлого, необходимо найти страсть и проживать ее свободно, без ограничений. В конце концов скука, пустота и грусть являются тремя сестрами‐подругами нервного голода и нередко приводят к тому, что приходится применять еду, чтобы заставить их замолчать. Однако ответственность лежит не на еде или эмоциях. Они не виновны в нашем желании отвлечься. Вина на стратегии, которую мы выбрали, чтобы с ними разобраться. Если мы «воюем», то и стратегии можно поменять.

Врагом является не сама еда, а то, как мы ее используем.

Начните находить новых настоящих друзей, союзников, и тогда вы увидите, как и еда станет вашим союзником. Чтобы обрести спокойствие, вы искали равновесие и сделали это, используя пищу.

•  Когда вы проживали свою жизнь в спокойствии, без того, что сейчас превратило ее в клетку?

•  Какие из мучающих вас «я должен» беспокоили вас и в то время?

У вас не всегда были такие отношения с едой, телом и эмоциями. Эта клетка не всегда существовала, или, по крайней мере, ее решетка не была настолько толстой. Не переставайте задавать себе вопросы, потому что правильные ответы вы найдете раньше, чем думаете. Смотрите на свое прошлое с любопытством, на настоящее с желанием и на будущее с надеждой.

Занятия для подпитки без еды

Вы можете думать, что у вас есть все причины этого мира, чтобы переедать или искать спасения в пище, но как говорил боксер Джо Луи Бэрроу: «Можно бежать сколько хочешь, но действительно спрятаться не получится»[51].

Если вы продолжите постоянно делать одно и то же, то и результаты будут одинаковыми, и вы не узнаете ничего нового, рискуя попасть в эмоциональную и физическую грозу, которую переедание может устроить вашему разуму и телу. Это словно бежать по улице жизни и остановиться. Рано или поздно, сейчас или потом вы свалитесь.

Имеется альтернативный вариант, потому что всегда существует способ и всегда существует путь, отличный от обычного, ведущий к достижению цели. Рассмотрим список действий, которые подпитывают нас и не подразумевают еду. С этих пор нужно перестать искать отговорки, пора воспользоваться этим списком.

•  Отключите все доступные электронные приборы и телефон примерно на полчаса.

•  Выйдите погулять и поблуждайте без цели.

•  Примите горячую ванну.

•  Послушайте приятную музыку.

•  Начните танцевать.

•  Сделайте запись в дневнике.

•  Зажгите ароматизированную свечу.

•  Сядьте в саду, или на террасе, или же на ступеньках и ничего не делайте.

•  Осознанно выпейте чай (или же используйте медитацию воды).

•  Выделите в своем календаре время для подпитывания себя самого.

•  Создайте что‐то.

•  Выполните растяжку или займитесь физической активностью.

•  Восстановите связь с природой (я обнимаю деревья, но не знаю, захотите ли вы).

•  Помедитируйте.

•  Найдите причину что‐то отпраздновать (посмотрите в социальных сетях, приближается ли чей‐то день рождения, и тогда позвоните или напишите этому человеку).

•  Сходите на массаж.

•  Украсьте что‐то дома.

•  Купите свежие цветы.

•  Хорошо отоспитесь.

•  Сделайте список важных дел и выделите на них время в последующие дни.

•  Посмотрите фильм.

•  Отправьтесь на презентацию книги (встречи с авторами всегда мотивируют).

•  Сходите на интересный урок.

•  Купите любимый журнал.

•  Навестите друга.

•  Сходите на рыбалку.

•  Ложитесь на траву и смотрите на звезды или облака.

•  Сходите на педикюр или маникюр.

•  Поиграйте с собакой, кошкой, или черепахой, или питомцем друга или соседа.

Хотите сделать что‐то еще?

Придумайте альтернативные варианты, «доступные» вам вместо того чтобы использовать пищу для исправления эмоционального состояния, чтобы наградить себя или чтобы почувствовать себя менее одиноким.

Например, когда вы оказываетесь в ситуации эмоционального стресса, можно сходить куда‐нибудь, чтобы «порассуждать об этом», но не использовать еду. Перечислите ниже, что можно сделать, а потом так и поступите.

Вспомните, куда хотите попасть (ваши изначальные «почему») и как хотите себя чувствовать, особенно после стрессового эпизода (который может быть конфронтацией, мыслью, которая заставляет вас чувствовать, что вы не на правильном пути).