Лучшую сторону себя мы встречаем, когда случается самое худшее.
Я рассказывал вам о ловушках разума, которые мешают любым новым действиям, направленным на изменения отношений с едой, телом и эмоциями, то есть на победу в личной битве с нервным голодом. Кто знает, после скольких диет и побегов от весов вы оказались здесь со мной. Благодаря всему это вы выучили горький вкус неудачи. Каждое переедание, каждый лишний килограмм на весах до этого момента казался вам провалом, не так ли?
Ну, все зависит от того, как вы воспринимаете это в своей голове: для некоторых это мотив начать действовать и сопротивляться, для других – причина найти отговорку и отказаться от действий… или же попробовать следующую диету! Я предпочитаю использовать слово «кризис», а не «провал», потому что меня всегда завораживала этимология этого слова, которая близка к крестьянским корням моих фриульских дедушек и бабушек.
Термин «кризис» происходит от сельскохозяйственного понятия: изначально он обозначал дизъюнкцию, фактически происходящую от греческого глагола κρίνω, «отделять», и использовался при обозначении завершающей деятельности по сбору зерна, молотилке, когда пшеница отделялась от соломы и зерна. Таким образом, кризис – момент выбора, решения, важных и мощных действий, обозначает фазу перехода. То есть момент, во время которого мы можем постараться отделить от себя критическую часть, взглянуть на нее с другой точки зрения и оценить, можно ли выбрать нечто иное, более подходящее нам и изменениям, которые мы хотим воплотить в жизнь. Изменениям, которые должны стать улучшениями по сравнению с застоялой и неудовлетворительной ситуацией. Без перемен перерождение невозможно: все это может произойти благодаря любопытству и желанию найти в себе новые ресурсы, существование которых вы игнорировали и которые позволяют вам улучшить свое будущее.
Таким образом, слово «кризис», который вы теперь научитесь не бояться, позволит вам уделить больше внимания тому, что «можно сделать», а не тому, что «я никогда не смогу сделать». Термин «провал» же меняет восприятие наших целей и заставляет считать их недоступными и чрезмерно сложными.
Хорошее питание[45], не исходящее из попыток избежать эмоции, не настолько уж невозможно: достаточно поменять базовое восприятие мира. Питание – это навык, который формируется при поддержке и тренировке осознанности + знания.
Мир и реальность опираются на восприятие себя самого, которое, в свою очередь, берет за основу истории, которые вы себе рассказываете.
Важно понимать, как реагировать на кризис и успех, чтобы определить, считаете ли вы провалом каждый новый подход к питанию еще до начала действий.
«Неважно, думаете ли вы, что справитесь или не справитесь, вы всегда правы», – говорил Генри Форд: это так и прежде всего в плане победы над нервным голодом.
Начните размышлять, что поможет вам это сделать: если вы не будете постоянно критически относиться к себе, сосредоточитесь на том моменте, когда начали заботиться о себе, и захотите открыть что‐то новое, то вас, возможно, ждут приятные сюрпризы.
Когда в прошлом вы сталкивались с провалом, то, скорее всего, думали, что цель недоступна, однако еще хуже то, что вы начинали сомневаться в своих способностях, чувствовали себя беспомощными. Это происходит еще и тогда, когда вы сталкиваетесь с другими людьми, которым якобы все удается, даже без усилий и жертв. Однако мы все разные, и у каждого свои слабые и сильные стороны. Более того, всем нужно разное количество времени, чтобы добиться запланированных целей.
На чем вам, на ваш взгляд, нужно сосредоточить всю свою энергию? На слабых или сильных сторонах? Думаю, ответ очевиден: начните с сильной стороны, укрепите ее, действуйте с постоянством и превратите ее в изюминку и перестаньте думать плохо о себе и саботировать себя. Это лишь самые распространенные ловушки, ямы на вашем пути, и их нужно распознать еще на расстоянии. Если вы думаете, что потерпели неудачу, не смогли что‐то сделать, то это вызывает у вас болезненные эмоции. Наш разум реагирует на это попытками найти условия, при которых мы не окажемся снова ранены, то есть избежим сражения.
Старайтесь не избегать сложностей, и тогда вы найдете в себе новые силы. Страх провала уже является провалом, как и ожидание приятного уже само по себе приятно.
Нередко мы не осознаем этот страх, не видим его: это похоже на автопилот, который активизируется в некоторых ситуациях, когда вам кажется, что держаться подальше от возможных неудач лучше, чем искать новые успехи и победы.
Страх поражения часто становится самоисполняющимся пророчеством – ожидая неудачи, человек неосознанно саботирует собственные усилия, тем самым приближая провал. В сфере физической активности это проявляется в прокрастинации («сейчас уже слишком поздно начинать тренировку»), а в вопросах питания – в установке «раз уж я нарушил диету, можно совсем перестать контролировать себя».
Этот механизм представляет собой защитную стратегию психики, которая, однако, постепенно подрывает психологическую устойчивость. Жалобы и пассивное ожидание, что ситуация исправится сама собой, не могут быть эффективной стратегией изменения поведения. При этом важно понимать, что страх неудачи действительно способен вызывать вполне реальные физиологические реакции – головные боли, желудочно‐кишечный дискомфорт и другие стрессовые проявления. Эти симптомы не являются сознательной «отговоркой» или симуляцией, а представляют собой закономерный ответ организма на хроническое напряжение.
Однако такая психосоматика создает порочный круг: физический дискомфорт затрудняет концентрацию во время тренировок и осознанный выбор продуктов питания, что в свою очередь усиливает чувство беспомощности и страх перед новыми попытками изменить привычки. Разорвать этот круг можно только через осознание истинной природы этих реакций и постепенное формирование новых поведенческих паттернов.
Если вы ходили к врачу и он сказал вам, что проблема не физическая, а психосоматическая, нужно заняться тем, что вас тревожит, вместо того, чтобы искать новые волшебные таблетки. Храбрости в таблетках не существует: храбрость можно получить, сталкиваясь со страхами день за днем. Прокрастинация и постоянный страх провала уменьшает ваши усилия и увеличивает возможность того, что потом вы все бросите и смиритесь. Единственное, в чем нужно научиться прокрастинировать, – это в следующем переедании.
Может случиться так, что давление что‐то сделать, возможно, из‐за разговора с членом семьи и потому, что за вами следят (вспомним, что это что‐то вроде «Бойцовского клуба»!), или потому, что вам нужно было хорошо себя показать на свадьбе, лишь усилит вашу тревожность по поводу выполнения задачи и приведет к настоящей ошибке. Еще одно сбывшееся пророчество, и в итоге вы скажете: «Так и знал, что так все и закончится!»
Необходимость показать себя на высшем уровне ведет к обсессивным мыслям о еде и переживаниям из‐за тела и эмоций, что и приводит к риску допустить ошибку именно из‐за страха ошибиться! Речь идет о overthinking, то есть излишнем (и искаженном) мышлении…
Помните, вначале я просил вас записать на листике свои «почему»? Хорошо, вспомните, почему вы взялись за это и взгляните на все этапы, которые уже преодолели, и промежуточные шаги, которые отделяют вас от успеха. Давайте постараемся вместе снизить страх провала. Он нередко становится причиной самих неудач, потому что блокирует и определяет ваши решения.
Рассмотрим три совета, как победить страх провала:
• сосредоточьтесь на своих «почему» и сильных сторонах;
• каждый день с постоянством выполняйте действия, которые позволят двигаться в сторону своих «почему»;
• будьте решительны, то есть продолжайте работать, несмотря ни на что, пока не доберетесь до конца или… окажетесь рядом! То есть падайте и вставайте! Я не использую слово «сопротивляемость», потому что его и так слишком часто применяют, но… вы все поняли.
Быть решительными – это словно дать срок мечтам, желаниям и надеждам, но это еще не все: прежде, возможно, до сих пор вы боялись не провала как такового, а скорее последствий неудачи. Это все может привести к падению самооценки и попыткам избежать сложных задач, пессимизму и борьбе с самим собой. В итоге вы будете поддерживать зону комфорта и не создавать никаких изменений, особенно в плане нервного голода. Запишите свои сильные стороны, и, если не получается найти их прямо сейчас, можно спросить у других.
У нас всех есть свои таланты. Если вы их пока не нашли, то точно кто‐то в вашем окружении и тот, кому вы дороги, видит в вас то, что вы еще не заметили и что способно помочь вам в победе над нервным голодом.
Мои сильные стороны:
А теперь напишите, чему, на ваш взгляд, вас может научить то, что раньше вы считали неудачами и что вы можете узнать благодаря им.
Три вещи, которым меня научило то, что раньше я считал(-а) неудачами:
Учитывая ошибки, которые вы все еще продолжаете допускать, чему бы вы (со временем) хотели научиться?