Практический совет[42] заключается в том, что нужно постараться реагировать на то, что происходит в вашей жизни и на последствия для сна, но также как можно скорее отрегулировать потребление калорий и разделение пищи на приемы, которых должно быть по крайней мере пять в день.

Первый шаг как раз заключается в установлении порядка в принятии пищи в течение дня.

Когда, что и сколько мы едим в дневные часы, может ограничить или по крайней мере помочь вам осознать то, что происходит вечером или ночью. Не забывайте, что то, что вы едите вечером или после пробуждения посреди ночи, остается в вашей памяти. Вы отлично знаете, что сделали это!

Любой импульс в адрес еды является скоординированным действием:

•  вы просыпаетесь;

•  встаете;

•  идете на кухню;

•  открываете холодильник/шкаф;

•  берете «целевую» еду;

•  съедаете;

•  возвращаетесь в постель.

Данный цикл может повторяться несколько раз за ночь, и нередко это происходит каждую ночь! Ладно, если вы продолжите так поступать, ваши действия, помимо того, что будут координированными, еще и станут продолжительными и со временем превратятся в самый настоящий подход к питанию.

Как же избавиться от плохой привычки?

•  Сделайте ее сложной, требующей усилий: еда не должна находиться под рукой.

•  Сделайте ее неприятной: каждый раз, когда вы хотите съесть то, что не должны, сознайтесь кому‐то в сообщении.

•  Сделайте ее неудовлетворительной.

Как же создать хорошую привычку?

•  Сделайте ее очевидной.

•  Сделайте ее привлекательной.

•  Сделайте ее простой.

•  Пусть она вас удовлетворяет.

Можно оставлять себе положительные сообщения, поощрять себя с помощью записок на холодильнике или шкафу, когда в итоге вы все же придете на ночную экскурсию на кухню (нет, не стоит клеить мои зловещие фотографии).

Тут имеет значение и то, что я рассказал вам о компульсивном пищевом расстройстве и булимии, поскольку в их основе лежит проблема депрессивного характера, которую вы должны решать вместе со своим психологом.