Если вы не умеете себя любить, когда надеваете одежду большого размера, то и не сможете это делать, надевая маленький размер…
Теперь мы серьезно займемся битвой с нервным голодом, и я подтверждаю обещание, данное вам: мы будет заниматься по десять минут в день! С этого момента по окончании каждого параграфа вас будет ждать раздел «На десять минут», который поможет вам практиковать некоторые техники, которые я преподаю своим пациентам. Советую продолжать читать книгу, а не перепрыгивать сразу на эти техники. Постарайтесь дать себе время и возможности практиковаться, не пренебрегая любопытством, энтузиазмом и постоянством!
Практика важна для получения черного пояса в сражении с нервным голодом и для того, чтобы помешать рассеянности застичь вас врасплох. Вы, будучи людьми, выбираете и принимаете множество решений в плане своего питания, но именно действие показывает, что на самом деле важно, каковы ваши приоритеты. Не забывайте об этом. Мысли, которые заставляют вас двигаться в одном направлении, а не в другом, можно менять, и это отличные новости. Хуже то, что, как правило, мы склонны к прокрастинации: все мы нередко откладываем то, что считаем сложным или тяжелым. Таким образом, если вы перепрыгнули или пролистали первую часть данной книги, поскольку думали, что и так хорошо знаете, что такое нервный голод, то я советую вам читать ее повнимательнее, по крайней в первый раз, когда вы только становитесь на путь «побега от весов».
То, что мы пытаемся сделать вместе, познакомившись с «врагом», то есть нервным голодом и проблемами, которые он с собой несет, так это поменять свое отношение, ваш способ рассматривать мысли и действия, которые привели к этой проблеме. Прежде чем увидеть изменения в весе, нужно исправить не только переедание «в данный момент», но и частоту (насколько часто это происходит), продолжительность (сколько минут и часов это происходит), скорость, количество/качество (поглощаемой еды) и модальность эпизодов.
В общей сумме эти «как» и «почему» представляют модальность, с который вы переедали до этого момента. Модальность является чем‐то вроде сценария, который вы часто повторяете, даже не замечая этого: вы идете на кухню, лишь только оказавшись дома, открываете шкаф, берете шоколадку, кусочек пиццы или хлеба или что‐то другое и порождаете триггер проблемы. Под модальностью я подразумеваю также то, что может упростить ваше переедание или отвлечь вас от того, что на самом деле важно.
Стоит научится понимать, что происходит, когда оно происходит, потому что нередко мы замечаем потерю контроля уже слишком поздно, когда этот эпизод запущен и даже живот посылает четкие сигналы о переполненности и вздутии. Могу представить, что такие ощущения для вас не в новинку, не так ли?
Рассмотрим вопросы, которые я хотел бы предложить вам в данный момент.
• Что вы на самом деле знаете о функциях своего тела и разума?
• Как долго вы уже сражаетесь с едой, телом и эмоциями?
• Что вы пробовали сделать на данный момент?
• О чем вы думаете и что делаете в одинаковой манере, в надежде получить лучшие результаты?
• Почему именно все это так важно для вас?
Давайте объясню последний пункт: многие говорят мне, что нравятся себе больше, больше уважают и любят себя, когда избавляются от нервного голода и лишних килограммов. Я могу понять их, но это лишь первая часть проблемы, которая привела вас к «побегу от весов», из‐за игры в йо‐йо с весом это прямое последствие суровых диет, которые вы пробовали раньше.
Правда заключается в том, что одна лишь потеря лишнего веса не приведет к желанному результату, потому что технически обратное имеет больше смысла.
Чтобы победить нервный голод, снизить и поддерживать вес, необходимо действовать так, словно вы себе нравитесь и вы себя любите, но, прежде всего, словно вы уже доверились себе.
Я по крайней мере двадцать раз в день повторяю себе, что начну любить и ценить себя только после того, как похудею. Чтобы нравиться, нужно полюбить себя, а чтобы полюбить себя, нужно довериться себе. Кому мы верим? Кому доверяем? Кого любим? Кому дали обещание? Вот почему до этих пор вы себе не доверяли: вы не верили в самих себя и не любили себя. Но если вы уже добрались до этого момента и продолжите чтение и выполнение заданий, то вы сдержите слово, которое дали себе, когда купили данную книгу. Все это произойдет благодаря мыслям, которые вы измените, и поведению, которое вы примете благодаря этим новым мыслям: только таким образом можно добиться результатов. Иначе одно лишь снижение веса без умения любить себя и доверять себе принесет лишь неудовлетворенность всем тем, что вы уже сделали.
Я не говорю вам, что вы должны любить себя и доверять себе, но что это можно сделать и сейчас. Цените себя без причины, просто за то, что вы есть. Если сейчас у вас не получается любить себя, потому что моя просьба на данный момент кажется действительно сложной, начните по крайней мере быть добрыми к себе, начиная с действий, который вы предпринимаете ради себя и с мыслями о себе.
Некоторые, возможно, помнят о вас, потому что вы были добры к ним, когда остальные их избегали, а теперь настало то время, когда нужно быть подобрее к себе. Если вам это не удается, постарайтесь по крайней быть немного добрее, чем раньше.
А теперь задайте себе несколько вопросов.
• Когда я добьюсь максимального результата, я это замечу или захочу большего?
• Когда я добьюсь изначального или промежуточного результата, я это замечу или почувствую себя недовольным собой и своей жизнью?
Такие вопросы объясняют, почему вам до этого момента не удавалось поддерживать вес после похудения. Уверен, что прошлые диеты, пусть даже только вначале, все‐таки принесли какие‐то результаты, но… этого было недостаточно! Причина? Вес – это всего лишь цифра, он не меняет жизнь. Поменяться нужно как раз вам. Повторю эту идею: чтобы изменить свою жизнь… нужно изменить свою жизнь!
Если вы спорите с партнером, то еда или вес не изменят ситуацию. То же самое касается и проблем на работе, в семье и так далее. Распространенной ошибкой является слепая мысль, что потеря веса может решить любую проблему и похудение сделает вас счастливыми или спокойными. Тело важно, но намного важнее то, что вы делаете с сердцем и душой, обитающими в вашем теле, и в итоге – что вы сделали, чтобы получить желанное тело. Давайте объясню понятнее: прежде вы всегда что‐то хотели, и, возможно, сразу, но хотели ли вы это очень сильно? Здоровые отношения с едой, телом и эмоциями похожи на отношения с друзьями: их не купить и не заполучить, их нужно завоевать.
Мы привыкли получать все и сразу и не прикладывать усилия, чтобы получить то, что на самом деле для нас важно. Диеты, которые в прошлом приносили результаты, перестали работать именно потому, что с этим телом, которое сбросило вес, вы ничего не делали: вы лишь ждали, что что‐то произойдет волшебным образом, как только стрелочка на весах покажет вам желанную цифру. Если бы счастье и спокойствие зависели от цифры, не думаете ли вы, что девушки, страдающие от нервной анорексии, которые из‐за патологии становятся настолько худыми, что это угрожает их жизни, стали бы самыми счастливыми людьми на планете?
То, что на самом деле имеет значение, что приведет к спокойствию, – это сам путь, путешествие к собственным целям в жизни, которые включают в себя также пищу и тело. Ваши «почему» и, соответственно, привычки могут стать ключом для побега из тюрьмы или же для попадания в новую клетку: это выбираете вы в зависимости от данных себе обещаний.
Сбросить лишний вес или добиться и поддерживать нормальный – это побочный эффект всего того, что вы будете делать, и изменений, которые вы привнесете, особенно в плане мысленного настроя и отношения.
Важно понять, что вам раньше мешало разобраться с данной проблемой, и нужно сделать это вместе, потому что, даже пусть я эксперт в пищевом поведении, вы же настоящие эксперты в самих себе, и нам нужно поделиться этой информацией, чтобы узнать, почему раньше это не работало, и вместе решить, как измениться.
Не существует «как» без «почему», а все «почему» и «как» различные для каждого из нас.
Существуют два типа «почему»: те, что объясняют, и те, что ориентируют нас.
• Те, которые объясняют, связаны с самим вопросом: «Почему я переедаю?»
• «Почему», которые помогают ориентироваться, возникают перед вашими глазами, когда вы задаетесь вопросом: «Почему мне важно больше не переедать?» Именно эти вопросы объясняют, почему вы здесь, и двигаются в одном направлении с вашими ценностями и всем тем, что важно для вас. Они имеют смысл, значение и направление и двигаются в сторону цели: это как раз причина, почему вы хотите начать действовать и продолжать это делать.
Важны оба «почему», даже если те, что связаны с ориентированием на ступень выше остальных: если вы на самом деле знаете, куда хотите двигаться, вас сложно остановить. Не ограничивайтесь цифрой на весах, но учитывайте также объемы, размеры. Не используйте в качестве точки отсчета только эту цифру, иначе вы окажетесь в клетке, из которой не так уж просто выбраться. Я встречал людей, которые могли скинуть и 60 килограммов, но потом им было сложно поддерживать себя в форме, а почему? Именно потому, что они забывали, почему ступили на этот путь. Никогда нельзя забывать, зачем вы взялись за это и почему вы хотите то, что хотите. Таким образом, запишите это «почему» сейчас на листочке или же тут и всегда носите с собой в кармане.
«Хочу перестать переедать, потому что…»
«Хочу установить мир с едой, телом и эмоциями, потому что…»
И не стоит писать «потому что хочу сбросить вес» или «потому что хочу похудеть»: с этим телом нужно сделать что‐то практичное, реалистичное и то, что можно измерить, не так ли?
Мне бы хотелось, чтобы вы написали то, что на самом деле хотите сделать, то есть в какую сторону хотите двигаться. Это ваше первое важное «почему», и если вы знаете свои «почему», то вас не остановить, поскольку вы помните, чего желаете, и на самом деле можете этого достичь.
Уверен, существует некоторые неотъемлемые элементы, которые привели вас к этому моменту и которые я всегда обсуждаю со своими пациентами. Один из моих девизов звучит так: «потому что психологи не все одинаковые», и некоторых коллег, как и других людей, раздражает эта фраза. Правда заключается в том, что все мы разные или же просто похожи на других, но я хотел поговорить не об этом. Я не согласен с коллегами, которые многие годы сопровождают собственных пациентов, но потом не чувствуют себя вовлеченными в их битву с весом, едой и эмоциями и в целом этим не интересуются.
Поэтому у меня все меньше клиентов, но все больше вспомогательных средств, которые позволяют поддерживать именно в самые сложные моменты с помощью таких технологий, как приложения, персонализированные видео- и аудиозаписи, направленные на победы в повседневности. Именно поэтому мне постоянно говорят, что когда я беру ответственность за нового пациента, то передаю ему энтузиазм и любопытство, а это один из самых прекрасных комплиментов, которые мне могли бы подарить. Таким образом, я хочу сказать вам, что важно испытывать любопытство и энтузиазм в течение всего пути!
Любите себя и вызовы, поставленные перед вами, а не цифры на весах, и не забывайте: чтобы достичь личные «почему», нельзя забывать про них или терять их по пути.
Если вам все еще сложно разбираться с «почему», которые объясняют вам, откуда взялись эти проблемы, и вы хотели бы копнуть еще глубже, представляем вам простую технику – пять «почему». Прежде всего мы рассматриваем проблему как самый настоящий вызов, с которым нужно справиться. А чтобы это сделать, нужно обратиться к самим корням. Давайте воспользуемся данной техникой, когда проблема, которую мы видим на поверхности, не кажется главной причиной.
Рассмотрим весьма упрощенный пример.
Моя проблема заключается в том, что мне не удается наладить свои отношения с весами.
1. «Почему это проблема?» – «Потому что я хотел бы скинуть вес, но мне это не удается».
2. «Почему вам это не удается?» – «Потому что мне не удается поддерживать нужный вес, когда я добиваюсь его».
3. «Почему вам не удается его поддерживать?» – «Потому что я сижу на диете несколько дней, взвешиваюсь каждый день, а потом допускаю ошибку и объедаюсь».
4. «Почему вы допускаете ошибку и объедаетесь?» – «Потому что мне не удается сопротивляться некоторым продуктам, сложно их не есть».
5. «Почему вам сложно не есть эти продукты?» – «Потому что, хотя они и запрещены, мне они нравятся, однако диета не позволяет их есть, и когда я вижу их перед собой, то уже ничего не понимаю».
Тут можно подобрать и шестое, и седьмое «почему» и так далее. Однако уже на пятом проблема в целом раскрыта.
Вы можете подумать, что в этом примере проблема заключается в отношениях с весами, но на самом деле настоящая проблема заключается в том, что у вас есть запрещенные продукты, которые иногда оказываются перед вашими глазами. Нужно пытаться не перестать «ненавидеть» весы, а понять, что повторяется и удерживают вас внутри проблемы. Такое отношение к еде (запрещенной/разрешенной) и к цифрам на весах (в первую очередь эмоциональное и процедурное) – совершенно разные проблемы, с которыми нужно работать определенным образом. Если не разобраться с корнем, то и проблему не решить.
Примените к вашей проблеме технику «пять „почему“», а затем двигайтесь дальше с «почему», которые раньше я советовал держать в кармане. С этих пор, когда вы будете пытаться решить какую‐то проблему, вспомните, что у вас в распоряжении 100 % времени и ресурсов, но вам нужно сосредоточиться на 5 % на проблеме и на 95 % на попытках решить ее, чтобы предложить альтернативы.