Дыхательные практики крайне эффективно стимулируют мозг. Они способствуют нормализации процессов возбуждения и торможения в его коре.

Правильное дыхание положительно сказывается на эмоциональном фоне, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и оптимизирует функционирование внутренних органов ребенка.

Первый шаг, который необходимо сделать, – научить ребенка дышать носом. Да-да, важно сначала закрыть рот, если у ребенка ротовое дыхание. Нужно обратиться к специалистам: ортодонту, лору, миофункциональному терапевту, – чтобы решить все имеющиеся вопросы с органами дыхания.

Дети, которые дышат ртом, могут сталкиваться с кислородным голоданием, что приводит к отсутствию подпитки клеток мозга. Как следствие, у таких детей могут наблюдаться низкие показатели нейродинамики, трудности с концентрацией, быстрая утомляемость, рассеянность на уроках. А еще медлительность или гиперактивность из-за нестабильной работы глубинных структур головного мозга.

На сегодняшний день существует множество дыхательных практик. На чем именно надо сконцентрироваться при дыхании? Вот несколько основных тезисов, освойте их сами и научите ребенка.

• Дышать следует исключительно носом. Этот орган специально предназначен для дыхания, в то время как рот служит для приема пищи.

• Дыхание должно быть размеренным.

• Вдох должен быть глубоким.

• Выдох должен длиться значительно дольше, чем вдох.

• Само дыхание должно быть тихим.

А теперь предложите ребенку единовременно выполнить все эти пункты. Можете подключиться к нему сами, чтобы ощутить контраст на себе. Уже после трех-четырех минут дыхания в таком режиме можно заметить эффекты накопления углекислого газа, такие как повышение температуры тела (что свидетельствует об улучшении кровообращения) и усиление слюноотделения (что указывает на активацию парасимпатической системы, важной для снижения уровня стресса). И именно при таком балансе углекислоты кислород в клетках усваивается лучше.

Однажды я сформулировала для себя идеальную формулу дыхания и назвала эту формулу «Дыхание в кубе». Делюсь ей с вами!

Формула дыхания «В кубе, или Шесть ключевых аспектов»

1. 6 литров воздуха в минуту (это оптимальный объем для дыхания в состоянии покоя).

2. 6 вдохов за минуту.

3. 6 выдохов за минуту.

4. 6 секунд на выдох.

5. 6 дыхательных циклов в минуту (4 секунды на вдох, 6 секунд на выдох).

6. 6 основных характеристик правильного дыхания:

1) медленно;

2) мало;

3) глубоко;

4) объемно;

5) циклично;

6) выдох длиннее вдоха.

Второй ключевой момент после освоения носового дыхания – это освоение диафрагмального дыхания.

Практика:

Вам понадобится гимнастическая лента или шарф. Попросите ребенка сесть прямо или лечь на пол. Оберните ленту (шарф) вокруг нижней части его ребер. Во время вдоха ребенка немного натягивайте ленту, сжимая грудную клетку, за счет сопротивления он захочет вдохнуть глубже. Это поможет активировать диафрагму. Со временем ребенок научится дышать правильно без дополнительных приспособлений.

Регулярная практика в течение дня улучшит здоровье, и уже через несколько недель вы заметите, как у вашего ребенка повысится внимание и работоспособность!

Уделите особое внимание обучению вашего ребенка правильному дыханию. Головной мозг – это самый уязвимый орган тела в отношении нехватки кислорода. Даже легкая гипоксия может привести к затуманиванию мыслей, замедлению принятия решений, увеличению числа ошибок, ухудшению памяти и снижению критической оценки реальности (хотя общее самочувствие ребенка может казаться вам вполне сносным). Эти аспекты особенно важны с точки зрения нейропсихологии, ведь у ребенка правильное дыхание непосредственно влияет на психоэмоциональное состояние и когнитивные функции.

И не забывайте:

• проводить время на свежем воздухе;

• проветривать и увлажнять помещение;

• заниматься аэробными упражнениями (плавание, бег, велосипед) не менее 30 минут в день.