Как мы уже обсудили, головной мозг отвечает за множество процессов в организме. В том числе поддержку мышечного тонуса.
Мышцы являются тканью, способной сокращаться под воздействием нервных импульсов. Они позволяют телу двигаться и выполнять различные действия.
Тонус – это состояние частичного сокращения мышц, которое обеспечивает их готовность к действию.
Иначе говоря, тонус мышц – это их постоянное напряжение, благодаря которому поддерживается поза тела и обеспечивается его устойчивость. Это также позволяет быстро включаться в работу, когда необходимо. Тонус регулируется нервной системой и зависит от ее состояния.
Мышцы могут находиться в трех состояниях:
• нормотонус – состояние, при котором мышца находится в нормальном тонусе;
• гипотонус – патологическое снижение мышечного тонуса, которое может быть вызвано различными причинами, такими как заболевания нервной системы, травмы или длительное отсутствие физической активности;
• гипертонус – повышение мышечного тонуса. Может быть вызвано заболеваниями центральной нервной системы (например, церебральным параличом) или другими факторами, которые приводят к увеличению активности мышц.
На диагностике я часто наблюдаю детей, которые не могут правильно распределять тонус: они пишут всем телом, неправильно держат ручку, проявляют слишком сильный или слабый нажим при письме; их походка может быть неустойчивой; они неуклюжи в движениях, не могут поймать мяч, не чувствуют свое тело и не могут управлять им. Такие дети нередко избегают лишних движений, во время прогулок предпочитают сидеть, быстро устают при длительной ходьбе или, наоборот, постоянно бегают. Маленькие дети с повышенным тонусом начинают вставать в кроватке и ходить гораздо раньше, тогда как при гипотонусе у них возникают трудности с ползанием, они долго не могут удерживать голову и переворачиваться. Заметить необходимость работы с тонусом языка мы можем из-за нечеткого произношения звуков. Дети имеют проблемы с управлением пальцами, что затрудняет застегивание пуговиц и завязывание шнурков.
Тонус влияет на все аспекты: крупную и мелкую моторику, постуральный контроль (регуляцию ЦНС положения тела в пространстве с помощью работы постуральных мышц), речь, а также на эмоциональное и когнитивное состояние.
Работа по нормализации тонуса безусловно необходима, так как он напрямую связан с работоспособностью ребенка. Детям с гипо- или гипертонусом требуется больше ресурсов организма для выполнения различных действий по сравнению с детьми с нормотонусом. Ребенок с атипичным тонусом быстрее утомляется и теряет концентрацию.
Стимулируйте тонус мышц и активизируйте глубинные структуры мозга ребенка с помощью контрастного душа и обливания или рассмотрите занятия в бассейне, которые будут полезны за счет перепадов температуры тела и воды. Регулярные походы в баню – один из лучших способов поддерживать здоровье всего организма.
Также детей с гипо- или гипертонусом необходимо отвести к неврологу и следовать рекомендациям врача по лечебной физкультуре.
Важно помнить, что на мышечный тонус влияет множество факторов: эмоциональные реакции, биохимические процессы, механическое и биоэнергетическое воздействие. Например, если мы начали заниматься с ребенком физическими упражнениями, но не устранили психологические триггеры, то можем не достичь желаемого результата. Помимо правильного питания, регулярной физической активности, качественного сна, массажных и физиотерапевтических процедур полезно воздействовать на мышцы через управление стрессом, а также через напряжение и расслабление, обучая мозг чувствовать тело.
И хотя это может показаться шуткой, в любой непонятной ситуации рекомендую начинать с диафрагмального дыхания. Да-да, я снова возвращаюсь к нему.
Давайте рассмотрим, как через ежедневный комплекс сознательного напряжения и расслабления мы можем влиять на мышечный тонус и на активизацию мозговой активности.
Во время его выполнения попросите ребенка сосредоточиться на его дыхании. Пусть он вдыхает, когда напрягает мышцы, и выдыхает, когда расслабляется. Но не задерживает дыхание! А после каждого упражнения отдыхает, сосредотачиваясь на ощущениях расслабления в теле. Ведь эти упражнения предназначены не для создания напряжения, а для его снятия. Они способствуют формированию у мозга карты тела и развитию соответствующей мышечной памяти.
Упражнение на сознательное напряжение и расслабление
• Попросите ребенка вытянуть руки вперед и сильно сжать кулаки. Затем максимально растопырить пальцы и позволить рукам свободно опуститься.
• Пусть напрягает мышцы предплечий, максимально согнув кисти в лучезапястном суставе. Затем встряхнет кистями, словно отряхивается от воды.
• Попросите ребенка скрестить руки перед животом, сцепив их в замок. Пусть поднимет плечи как можно выше, «доставая до ушей», на несколько секунд, а затем расслабится.
• Пусть ребенок сцепит руки за спиной и сильно сведет лопатки, затем расслабится.
• Попросите ребенка положить одну руку на лоб, как бы создавая неподвижную стену. Пусть наклонит голову вперед, упираясь в ладонь, при этом напрягая шею. Затем обхватит затылок руками и начнет давить головой назад, напрягая шею. Затем ребенку нужно расслабиться, наклоняя голову вперед и вбок, позволяя ей повиснуть.
• Пусть ребенок нахмурит брови, зажмурится и сведет глаза к центру. Затем широко раскроет их, подняв брови и сильно высунув язык. Сморщит нос, сжимая челюсти и вытягивая губы. Затем рассслабится, делая глубокий вдох. Пусть завершит упражнение, сбрасывая напряжение, глубоко выдыхая через губы (для примера покажите ему, как лошадь пришлепывает губами).
• Попросите ребенка начать с полного выдоха, выпуская воздух до конца. Затем пусть сделает глубокий вдох, опуская диафрагму, прочувствует наполненный живот на вдохе и расслабит на выдохе. Проконтролируйте, чтобы после он стабилизировал правильное дыхание.
• Попросите ребенка встать и максимально сжать ягодицы, затем расслабиться через несколько секунд.
• Попросите ребенка сесть, оперевшись на руки с прямой спиной. Пусть поднимет прямые ноги параллельно полу и держит их, пока хватает сил, затем расслабится, уронив ноги на пол.
• Пусть ребенок приляжет на спину, поднимет ноги под прямым углом к потолку, потянет носки на себя, чувствуя напряжение в икрах. Затем потянет носки к потолку. Уточните, ощущает ли он напряжение передних мышц ног. Пусть удерживает напряжение некоторое время, затем расслабится.
• Попросите ребенка сжать все пальцы, а затем расслабить. Пусть попробует раскрыть пальцы веером и удерживать в таком положении несколько секунд, затем расслабить.
• Попросите ребенка максимально напрячь все тело, свернувшись в клубочек, а затем расслабиться и свободно лечь на спину с закрытыми глазами и слегка приоткрытым ртом.
Можно добавить визуализации, предложив ребенку представить себя каплей воды или облаком, лежащим на горе. Или рассказать историю, как он лежит на берегу моря под ласковым солнцем и чувствует тепло на руках и ногах, а ветерок нежно касается его кожи. Спокойная музыка также поможет создать атмосферу полной релаксации. Не забудьте про ароматерапию.
Ароматерапия обладает высокой эффективностью, так как ароматы мгновенно воздействуют на мозг. Она способна как успокаивать нервную систему, так и активизировать мозг.
Попробуйте провести небольшой эксперимент: когда ребенок сядет за выполнение домашнего задания, очистите апельсин и положите кожуру на край стола, за которым он занимается. Результаты вас приятно удивят.
Каждый запах оказывает уникальное влияние на человека.
1. Ароматы цитрусовых
• Повышают уровень энергии, бодрости и оптимизма.
• Стимулируют активность нейронов в гипоталамусе и фронтальной коре.
• Способствуют улучшению настроения и концентрации.
2. Мята
• Обеспечивает ясность мышления.
• Положительно влияет на запоминание информации.
3. Розмарин
• Активизирует энергетические центры мозга.
• Повышает психическую работоспособность.
4. Лаванда и ладан
• Успокаивают нервную систему.
Существует множество других ароматов, каждый из которых по-своему воздействует на организм. Но помните, что у ароматерапии есть противопоказания. Используйте только качественные натуральные масла и консультируйтесь со специалистами.
Пусть ваш ребенок ежедневно уделяет внимание растяжке. Утренние упражнения помогут зарядиться энергией, а вечерние – расслабить мышцы. Вы будете невероятно удивлены, как обычная ежедневная растяжка может изменить качество жизни и работу мозга. Включите в свою физическую активность растягивающие движения, например популярный комплекс «Пять тибетских жемчужин», видео с разными вариантами которого можно найти в интернете.
Кроме утренней зарядки, пеших прогулок и других видов физической активности стоит подобрать подходящий вид спорта, учитывая особенности мышечного тонуса вашего ребенка. Для этого рекомендую проконсультироваться с неврологом и ортопедом, чтобы выяснить состояние тонуса тела и исключить возможные проблемы, такие как дисплазия соединительной ткани или другие нарушения в опорно-двигательном аппарате.
Мышцы можно тренировать и укреплять разными способами, и тем самым влиять на нейродинамику. Для этого используют специальные упражнения, которые воздействуют на проприоцептивные, вестибулярные и сенсорные системы организма.
Проприоцептивная система отвечает за ощущение положения тела в пространстве.
Вестибулярная система помогает сохранять равновесие.
Сенсорная система получает информацию от органов чувств – глаз, ушей, кожи.
Все эти системы работают вместе, чтобы поддерживать общий тонус мышц.
В домашних условиях можно выполнять упражнения для тренировки этих систем.
• Например, можно предложить ребенку ходить по неровной поверхности или стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Это поможет улучшить координацию движений и чувство равновесия.
• Упражнения на зрительно-вестибулярно-моторную координацию (глазодвигательные упражнения, занятия с мячами) также окажутся полезными.
• Чтобы улучшить ощущения рук и ног, можно использовать утяжелители или эластичный мешок (body sock). Также пусть ребенок просто попробует раскачивать висящие руки и ноги, представляя, что они стали очень тяжелыми.
• Можно оказывать сопротивление на руки и на ноги ребенка, когда он лежа на спине поочередно их поднимает.
• Если нет противопоказаний, подойдут прыжки на батуте, на полу, со скакалкой или в воду.
• Ребенок может лазать по лестнице, горке или скалодрому, висеть на турнике, деревьях или в веревочных парках.
• Полезно съезжать по наклонным поверхностям (например, с горки), пинать листья или снег, разминать глину, пластилин или кинетический песок.
• Включите в занятия «тяжелую» физическую работу: копание, греблю, толкание, катание, вытаскивание, переноску.
• Пусть ребенок жует твердую пищу: мясо, морковь, курагу, пьет кисель через соломинку.
• Лежание на животе и качание на фитбол-мяче, кувырки на мате, катание по комнате как бревнышко с вытянутыми руками и ногами – это прекрасная тренировка на ощущение своего тела.
• Предложите ребенку завернуться в фитнес-коврик (как сосиска в тесте) и хорошенько его попродавливайте.
Остановимся чуть подробнее на последнем пункте.
Как выполнять продавливания? Можно прикасаться всей ладонью – неглубоко и глубоко, начиная с ног и поднимаясь вверх по телу. Также возможны глубокие прикосновения пальцами – медленные или быстрые. Можно чередовать быстрые и длительные прикосновения, работая как с одной конечностью, так и с разными. Если мы быстро прохлопаем по телу, это активизирует ребенка, если пройтись по телу медленными, глубокими прикосновениями – это будет успокаивать.
В заключение раздела по мышечному тонусу хочу сделать акцент, что важным аспектом являются занятия с нейропсихологом, ведь благодаря сенсомоторной коррекции мы нормализуем работу глубинных структур мозга. Это необходимо для того, чтобы ваш ребенок был внимательным и работоспособным. Без полноценного энергетического фактора учеба дается нелегко. Поэтому старайтесь выполнять рекомендации из доступных источников, а все, что касается работы нейропсихолога, доверьте специалисту. Только после нормализации работы глубинных структур мозга становится возможным эффективное воздействие на корковый уровень психической деятельности, о чем мы поговорим позже.