• Все зависимые люди одинаковы • Изменение установок• Внутренняя пустота• Коварная ловушка• Неизбежное ухудшение самочувствия• Так что же мешает вам избавиться от цифровой зависимости?
Жить с зависимостью – все равно что быть скованным по рукам и ногам незримыми путами: чем энергичнее вы пытаетесь высвободиться, тем крепче они вас держат. Чтобы избавиться от этих пут, вам нужно понять, как устроена ловушка зависимости, и перестать бороться с самим собой. Сделав это, вы легко избавитесь от зависимости.
В наши дни термин «зависимость» стал общепринятым и используется гораздо чаще, чем 50 лет назад, но представление о наркоманах в обществе на самом деле не изменилось. Мы можем в шутку использовать этот термин применительно к людям, которые «не могут остановиться», – например, когда говорим о шопоголиках, трудоголиках и сладкоежках, – но не склонны всерьез считать таких людей по-настоящему зависимыми.
В нашем представлении по-настоящему зависимый человек – это бедолага, опустившийся на самое дно из-за пристрастия к героину, алкоголю или другим наркотикам. Вы понимаете, что злоупотребление цифровыми технологиями вредит вам, но не ставите себя в один ряд с жалкими наркоманами, верно?
Или ставите? Возможно, ваши дела настолько плохи, что вы считаете свое положение столь же отчаянным и безнадежным, однако можно утверждать наверняка, что большинство людей с цифровой зависимостью так не думают.
Возможно, состояние вашего здоровья значительно лучше состояния здоровья героиновых наркоманов, но вы попали в ту же самую ловушку зависимости, и из-за этого у вас формируются похожие модели поведения: отчуждение, ощущение безысходности, раздражение, отрицание проблемы, ненависть к себе и склонность обманывать себя. И если вы не высвободитесь из этой ловушки сейчас, то очень скоро можете пасть так же низко, как самые жалкие наркоманы.
Пятьдесят лет назад бóльшая часть взрослого населения развитых стран так же легкомысленно относилась к курению. Большинство людей курили, и даже когда появилось множество доказательств того, что курение вызывает рак, оно считалось намного более безопасным занятием, чем употребление героина. Теперь мы знаем, что курение убивает гораздо больше людей, чем героин.
Вы можете возразить, что так происходит потому, что курильщиков гораздо больше, чем героиновых наркоманов. Да, конечно, курение никотина распространено гораздо шире, но почему же тогда люди продолжают курить и употреблять героин, зная, что это может их убить? Неужели из-за того, что это доставляет им невероятное удовольствие или помогает им расслабиться? Или из-за того, что у них возникла зависимость от наркотика?
Даже если вы не считаете злоупотребление цифровыми устройствами зависимостью, его суть не меняется: злоупотребляя цифровыми устройствами в надежде получить некое удовольствие или расслабиться, вы попадаете в замкнутый круг, в котором навязчивое влечение к информационному мусору каждый раз сменяется разочарованием, неудовлетворенностью и презрением к себе – именно так, как это происходит у наркоманов.
В прошлом, когда курение было довольно популярным занятием, люди еще не понимали, как никотин и другие наркотики влияют на человеческий мозг. С тех пор мы многое узнали о такой функции мозга, которую обычно называют системой вознаграждения[17].
Система вознаграждения заставляет нас чувствовать удовлетворение, когда мы делаем нечто полезное для нашего организма, и тем самым побуждает нас продолжать делать это. Но наркотики, такие как героин, никотин и алкоголь, «взламывают» нашу систему вознаграждения: их прием приводит к тому, что наш мозг начинает вырабатывать химические вещества, вызывающие у нас ощущение удовольствия. Это происходит не потому, что наркотик доставляет нам подлинное удовольствие, а потому, что нам кажется, будто он облегчает дискомфорт, ослабляя симптомы абстиненции, возникающие при выведении из организма предыдущей дозы наркотика. В результате мы переживаем некий эмоциональный подъем или «кайф», за которым следует глубокий спад и ощущение сильной подавленности. В этом и состоит разница между подлинным удовольствием и удовольствием мнимым, которое мы якобы получаем от приема наркотика: подлинные удовольствия длятся дольше и не сменяются ощущением подавленности.
Исследования показали, что нашу систему вознаграждения «взламывают» не только психоактивные наркотические вещества; поведенческие зависимости, такие как цифровая зависимость и игромания, воздействуют на мозг подобным же образом.
После того как мнимый кайф проходит, у вас остается ощущение неуверенности, беспокойства и внутренней пустоты. Когда речь идет о химических зависимостях, мы называем это состояние абстинентным синдромом, или синдромом отмены; оно возникает, когда мы прекращаем принимать наркотик, и очередная его доза начинает выводиться из организма. Ваш мозг помнит, что когда вы смотрели на экран телефона, вы ощущали некое облегчение (мнимое удовольствие), поэтому после некоторого перерыва (абстиненции) вас снова начинает тянуть к телефону. Если вы снова начнете пользоваться телефоном в период абстиненции, ощущение неуверенности, беспокойства и внутренней пустоты ослабнет, и вы будете ошибочно полагать, что благодаря телефону почувствовали некое удовольствие или смогли расслабиться.
На самом же деле очередной «сеанс работы» с телефоном лишь ослабил неприятное ощущение дискомфорта, возникшее из-за предыдущего «сеанса». Счастливые люди без цифровой зависимости никогда не чувствуют этого дискомфорта. Иными словами, вы продолжаете заглядывать в свой телефон только ради того, чтобы почувствовать себя так, как чувствуют себя люди, не злоупотребляющие телефоном! Возможно, это покажется вам странным и даже невероятным, но это правда.
Если вы постоянно заглядываете в свой телефон только потому, что хотите избавиться от дискомфорта, вызванного беспокойством, которое, в свою очередь, возникло спустя некоторое время после того, как вы посмотрели в телефон в прошлый раз, будет логично предположить, что вы избавитесь от этой привычки, если перестанете постоянно заглядывать в телефон. Кажется, что достаточно просто перебороть навязчивое желание постоянно сидеть в телефоне, и через некоторое время оно пройдет.
Но все мы знаем, что этот подход не работает. Если бы он работал, вы бы уже избавились от цифровой зависимости без помощи этой книги. Такова ложка дегтя в бочке меда: цифровая зависимость – это не просто вредная привычка, а умонастроение, образ мыслей, и чтобы стать свободным человеком без зависимости, их нужно изменить.
Нам уже давно известно, что людям могут промывать мозги с помощью пропаганды. Злодеи-диктаторы использовали пропаганду на протяжении всей нашей истории, и она оказывала разрушительное воздействие на сознание людей. Лишь недавно мы начали понимать, почему так восприимчивы к промыванию мозгов. Как уже говорилось в главе 3, наш мозг перестраивается в зависимости от вида деятельности, которой он занят. Именно так люди становятся экспертами в определенных областях, и именно так мы становимся зависимыми.
Благодаря нейропластичности мозга мы можем не только приобретать новые знания, но и менять наши взгляды на мир и отношение к разным вещам. Мы называем это образом мыслей, менталитетом или установками. Промывание мозгов, которому мы постоянно подвергаемся, ставит своей целью убедить нас в том, что пользование цифровыми устройствами и приложениями якобы доставляет нам удовольствие, помогает расслабиться и отлично провести время.
Наша задача – изменить эти установки.
Понимание этой особенности зависимости позволило нам использовать «Легкий способ» для избавления не только от курения, но и от других распространенных зависимостей, таких как алкоголизм и зависимость от героина, а также зависимостей, не связанных с общепризнанными наркотиками – например, игромании и цифровой зависимости.
Вы, вероятно, знаете какого-нибудь курильщика, который бросил курить, но все еще испытывает тягу к сигаретам спустя недели, месяцы и даже годы. Некоторые бедолаги страдают от этого всю оставшуюся жизнь. Это происходит потому, что они бросили курить с помощью одних только волевых усилий. Они не изменили свои установки, поэтому продолжают жить во власти ложных убеждений и думают, что курение будто бы доставляет им удовольствие или помогает расслабиться, и поэтому им кажется, что, бросив курить, они лишились чего-то важного.
Так обстоит дело со всеми зависимостями, включая цифровую: нам промывают мозги, заставляя поверить, что каждая доза наркотика доставляет нам удовольствие или оказывает поддержку, а те моменты, когда мы перестаем контролировать себя и чувствуем частичное облегчение симптомов абстиненции, лишь укрепляют нашу веру в это. И поэтому мы оказываемся обманутыми, думая, что нам доставляет удовольствие именно то, что на самом деле причиняет нам одни страдания.
Вы оказались в ловушке цифровой зависимости из-за промывания мозгов. Выбраться из нее вам мешает иллюзия удовольствия.
На этом этапе очень полезно разобраться, почему же нас тянет к тому, что, как мы знаем, причиняет нам вред. На первый взгляд это противоречит инстинкту самосохранения, который побуждает нас делать то, что идет нам на пользу. Но именно так и обстоят дела: когда нам промывают мозги, – а индустрия цифровых технологий промывает мозги всем нам, – наш рассудок берет верх над инстинктами, убеждая нас в том, что цифровые устройства являются источником удовольствия или поддержки несмотря на то, что они могут пагубно влиять на наше психическое и физическое здоровье.
На самом же деле именно тот факт, что злоупотребление цифровыми технологиями вредит нам, иногда делает их столь привлекательными для нас. Нам нравится чувствовать себя бунтарями, потому что бунтарский дух считается признаком твердого характера, нонконформизма и яркой индивидуальности. Мы хотим сами принимать решения. Это стремление проистекает из ощущения внутренней пустоты, возникающей и углубляющейся в нашей душе по мере нашего развития и становления, начиная с самого рождения. Эта внутренняя пустота в той или иной степени влияет на поведение каждого из нас.
После шока, который мы испытываем при рождении, каждый из нас отчаянно нуждается в защите и ищет ее. Мы плачем и зовем маму, и она тут же прибегает, чтобы защитить и утешить нас. Мы остаемся несамостоятельными и уязвимыми на протяжении всего нашего детства, но в этот период живем в мире беззаботного веселья и фантазий, который защищает нас от суровой реальности жизни. Но проходит совсем немного времени, и мы узнаём, что Санта Клаус, пасхальный заяц и зубная фея на самом деле не существуют.
В это же время мы вынуждены покинуть безопасный дом и пойти в школу, где сталкиваемся с новыми опасностями и страхами. Мы начинаем более критично относиться к своим родителям и осознаём, что они вовсе не столь всесильны и неуязвимы, как казалось нам раньше. У них есть свои слабости, недостатки и страхи, как и у нас самих.
В результате этого расставания с иллюзиями в нашей душе возникает ощущение внутренней пустоты; в подростковом возрасте это ощущение усиливается, и у нас возникает острая потребность в эмоциональной поддержке. Мы пытаемся заполнить эту пустоту кумирами – звездами эстрады, кино, телевидения и спорта. Мы создаем собственный мир фантазий. Мы боготворим этих людей и хотим погреться в лучах их славы. Вместо того, чтобы стать полноценными, самостоятельными, уверенными в себе, уникальными личностями, мы становимся простыми последователями, фолловерами-подписчиками, впечатлительными поклонниками, фанатами, очень внушаемыми и подверженными чужому влиянию.
Столкнувшись лицом к лицу с хаосом и нестабильностью взрослой жизни, мы перестаем слушать советы наших родителей и учителей и начинаем искать поддержки и утешения в чем-то другом. Если наши родители не одобряют это «другое», тем лучше. Из-за промывания мозгов мы верим, что нездоровая еда окажет нам помощь и поддержку, в которых мы так нуждаемся, что сигареты и алкоголь помогут нам расслабиться и почувствовать себя счастливыми, что азартные игры доставят нам удовольствие и дадут возможность испытать новые острые ощущения, что постоянное использование цифровых устройств и цифровых технологий позволяет нам оставаться в курсе событий и идти в ногу со временем.
Когда мы прибегаем ко всему этому, мы и в самом деле ощущаем себя немного бунтарями. Поэтому, само собой, все это начинает ассоциироваться у нас с избавлением от ощущения внутренней пустоты и неуверенности. И с этого момента всякий раз, ощущая в душе эту пустоту и неуверенность, мы ищем утешения в этих вещах и занятиях, ведь нам кажется, что они помогают нам отвлечься и расслабиться. Но любая зависимость только усугубляет ощущение внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности.
Многочисленные эксперименты наглядно продемонстрировали, насколько некомфортно мы себя чувствуем, когда наш мозг ничем не занят. В ходе одного из таких экспериментов людей на некоторое время поодиночке помещали в пустую комнату, в которой на столе находилась кнопка; если участник эксперимента нажимал на кнопку, то получал удар током, – не слишком сильный, но все же довольно болезненный. Прежде чем оставить человека в комнате, организаторы эксперимента показывали ему, как работает кнопка, поэтому участники эксперимента прекрасно понимали, какими будут болевые ощущения. И когда они оказывались запертыми в комнате, где нечем было заняться, некоторые из участников начинали играть с кнопкой, получая удары током: они предпочли болезненные ощущения от ударов током дискомфорту бездействия!
Ловушка зависимости подобна саррацении – плотоядному растению с кувшинчатыми листьями. Это настоящее чудо природы, питающееся мухами и другими насекомыми. Листья саррацении имеют форму вытянутых кувшинов или ворóнок и называются ловчими листьями; их внутренние стенки выделяют сладкий нектар. Муха, привлеченная его ароматом, садится на край листа, чтобы полакомиться нектаром. Нектар изумителен на вкус; муха забирается поглубже и начинает медленно соскальзывать внутрь листа, потому что стенки здесь становятся более крутыми и скользкими. К тому моменту, когда муха осознаёт, что попала в беду, обратного пути уже нет, потому что ее держит липкий нектар. Муха пытается выбраться из ловушки, но только еще сильнее вязнет в липком нектаре, который покрывает ее тело, тянет вниз и не позволяет зацепиться за стенки, ставшие в нижней части листа вертикальными. В конце концов муха оказывается на дне кувшинчатого листа в пищеварительном соке вместе с другими мертвыми насекомыми; теперь она сама становится лакомством для растения.
До того, как вы подсели на цифровые устройства, вам было известно хотя бы о некоторых негативных последствиях злоупотребления ими. Все знают, что это вредно для зрения, препятствует живому общению с окружающими, утомляет и провоцирует человека вести малоподвижный образ жизни. Злоупотребление социальными сетями может вызывать ощущение собственной неполноценности, зависть, боязнь пропустить интересное, паранойю и тревожность. Но кроме этого вам прекрасно известно, что миллионы людей, пользующиеся цифровыми устройствами каждый день, как будто не испытывают при этом никаких проблем со здоровьем.
Все мы думаем, что сможем со всем справиться сами. Человеческое тело и разум прекрасно адаптируются к любым изменениям, и вообще, никто не собирается становиться зависимым изначально. Поэтому мы отбрасываем все опасения по поводу вредных последствий злоупотребления цифровыми устройствами, убеждаем себя, что у нас все под контролем и что мы сможем справиться с любым искушением, и верим, что впереди нас ждут сказочные удовольствия.
В то же время разработчики цифровых устройств и приложений заваливают нас соблазнами, чтобы мы пользовались цифровыми устройствами еще чаще.
«Думай иначе»
«Будь на шаг впереди»
«Величие ждет»
«Запрыгивай»
«Будь на связи»
«Присоединяйся к разговору»[18]
Эти слоганы зачастую сопровождаются изображениями улыбающихся, счастливых, отлично выглядящих людей, которые заманивают вас в ловушку цифровой зависимости. И вы «запрыгиваете».
Вы начинаете пользоваться цифровыми устройствами и приложениями, и… Ничего плохого не происходит. Поэтому вы продолжаете это делать. Но, сами того не осознавая, вы начинаете пользоваться ими дольше и чаще.
Подобно тому, как наркоманы вынуждены постепенно увеличивать дозу наркотика, чтобы продолжать испытывать ощущение «кайфа» на прежнем уровне, люди, зависимые от цифровых технологий, постепенно увеличивают свое экранное время[19].
Так вы начинаете терять контроль над своей жизнью.
Поначалу вы можете убеждать себя, что по-прежнему способны выбирать, когда и как долго будете пользоваться цифровыми устройствами, и что с этим у вас не будет никаких проблем.
Но со временем ощущения мнимого удовольствия или расслабления становятся все более мимолетными, и вы начинаете понимать, что всё глубже и глубже падаете в бездонную пропасть. Вы чувствуете неудовлетворенность и беспомощность, и все это порождает тревогу и стресс.
Вместо того чтобы признать, что эти чувства вызваны цифровой зависимостью, вы начинаете думать, что не испытываете удовлетворения из-за того, что не зашли достаточно далеко! Поэтому вместо того, чтобы остановиться, вы только увеличиваете экранное время и с головой уходите в цифровой мир.
Теперь вы уже привыкли искать спасения от тревоги и стресса в своем телефоне. Поэтому вместо того, чтобы устранить подлинную причину своих страданий, вы пытаетесь на некоторое время заглушать их очередной дозой информационного мусора.
Понаблюдайте за тем, как вы вращаетесь в замкнутом порочном круге зависимости: навязчивая тяга к цифровому устройству, новая доза информационного мусора, пауза, тяга, доза, пауза… И по мере того как вы продолжаете увеличивать дозу, удовлетворение становится всё более мимолетным, подавленность в периоды спада усиливается, и в итоге вы всё глубже и глубже сползаете в ловушку зависимости, словно муха на дно кувшинчатого листа саррацении.
Так работает ловушка зависимости – любой зависимости.
Люди с цифровой зависимостью ищут облегчения именно в том, что причиняет им страдания.
Боль, и физическая, и эмоциональная, служит определенной цели: она сообщает нам, что у нас что-то не в порядке. Чтобы боль прекратилась, нужно выявить и устранить ее причину. Но современная медицина приучила нас действовать иначе. Мы лечим симптомы, а не причину болезни. Болит голова? Примите болеутоляющее. Чувствуете тревогу? Примите таблетку «Ксанакса»[20].
Представьте себе, что вы ведете машину, и на приборной панели загорается лампочка, сигнализирующая о низком уровне масла в двигателе. Что вы будете делать? Заклеите лампочку клейкой лентой, чтобы не видеть сигнал, или остановитесь и зальете в двигатель моторное масло? И первое, и второе действие приведет к тому, что мигающая лампочка перестанет вам мешать, но только одно из них предотвратит поломку двигателя.
График на странице справа показывает, как работает ловушка цифровой зависимости. На нем изображена кривая изменения самочувствия человека, зависимого от цифровых технологий. Помните: счастье – это ощущение глубокой удовлетворенности жизнью, которое мы получаем от подлинных удовольствий, – например, от обычных игр, занятий спортом или встреч с друзьями. Мнимые удовольствия не позволяют вам в полной мере чувствовать себя счастливыми и радоваться жизни.
Чем отличаются обычные настоящие игры от компьютерных игр? В последних переживание победы или поражения длятся недолго, и риск проиграть не сильно нас задевает. Проиграли? Ерунда, просто нажмите кнопку «Начать заново».
Пока вы не злоупотребляете цифровыми технологиями, вы испытываете подлинную радость и удовольствие, и поэтому ваше самочувствие поднимается выше обычного уровня. Когда чувство радости и удовольствия проходит, вы возвращаетесь в обычное состояние. Конечно, в жизни каждого человека случаются и настоящие несчастья, из-за которых уровень нашего самочувствия опускается ниже обычного, но после того, как вы справляетесь с трудностями, он снова приходит в норму.
Когда вы злоупотребляете цифровыми устройствами и технологиями, начинает действовать закон убывающей отдачи[21]. Не прекратив злоупотреблять ими, вы не сможете вернуться к тому уровню самочувствия, который характерен для людей без цифровой зависимости.
Злоупотребляя цифровыми устройствами и лишив себя подлинных удовольствий и радостей жизни, вы ошибочно считаете, что цифровые технологии доставляют вам такое же ощущение подлинного удовольствия, какое возникает в процессе просмотра спортивных соревнований либо участия в них или в другой состязательной деятельности. Но это иллюзия. Вещества, вырабатываемые организмом в процессе злоупотребления цифровыми устройствами, не приводят к радикальному улучшению вашего самочувствия, а вот когда вы перестаете ими пользоваться, у вас начинается настоящая «ломка», и ваше самочувствие, напротив, падает ниже обычного уровня. Теперь, когда вы постоянно ощущаете неприятные симптомы абстиненции, напоминающие беспокойство или зуд, от которого хочется избавиться, вам кажется, что этот пониженный уровень самочувствия и есть ваше обычное среднее состояние. Мы называем эти симптомы абстиненции Маленьким чудовищем. Это слабые, едва заметные ощущения, и они очень быстро проходят. Маленькое чудовище рождается в тот момент, когда вы впервые злоупотребляете цифровыми технологиями, спровоцировав выброс особых веществ в вашем организме. Образно говоря, оно питается этими веществами, а когда вы перестаете его кормить, оно требует новой дозы, чтобы утолить свой голод. Эти ощущения тоже едва заметны, но настоящая беда в том, что они пробуждают к жизни другое чудовище.
Это второе чудовище имеет не физическую, а психологическую природу. Мы называем его Большим чудовищем; его порождает промывание мозгов, заставившее вас поверить, будто злоупотребление цифровыми технологиями доставляет вам удовольствие, оказывает какую-то поддержку или помогает расслабиться. Большое чудовище истолковывает вопли Маленького чудовища как острое желание взять в руки телефон или вернуться к любимой компьютерной игре, поэтому в конечном итоге вы пытаетесь удовлетворить свою страсть, прибегая к тому, что изначально вызвало ее.
Вы чешете зудящее место – проверяете сообщения в мессенджерах и социальных сетях или играете в компьютерную игру, и у вас возникает иллюзия удовольствия. Но эти действия не доставляют вам подлинного удовольствия, которое вы испытывали до того, как стали зависимыми от цифровых технологий. То, что вы ощущаете, – это мнимое удовольствие, которое быстро проходит, а на смену ему приходит абстинентный синдром, и вы снова чувствуете навязчивое желание взять в руки телефон или вернуться к компьютерной игре, и из-за этого ваше самочувствие опять ухудшается.
Возможно, вы спрóсите: «Ну и что? Разве тот эмоциональный подъем, который я ощущаю, просматривая социальные сети или играя в компьютерные игры, не улучшает мое самочувствие, даже будучи иллюзией?» Нет, не улучшает! Вы читаете эту книгу потому, что цифровая зависимость разрушает вашу жизнь, все больше и больше ухудшая ваше самочувствие и снижая уровень удовлетворенности жизнью. Время идет, и вы опускаетесь всё ниже и ниже на дно жизни и чувствуете себя всё хуже и хуже.
По мере того, как ваш организм развивает химическую толерантность, чтобы защититься от передозировки естественно вырабатывающихся в нем веществ, действие таких веществ будет смягчаться. Именно поэтому зависимость вызывает у вас ощущение неудовлетворенности, делает вас вялыми, апатичными, подавленными, рассеянными, усталыми и несчастными. Вырабатываемые организмом вещества, которые при обычных обстоятельствах помогают бороться с этими состояниями, больше не оказывают на вас нужного действия.
Теперь вам нужна повышенная доза этих веществ, чтобы они оказали должное действие. Это означает, что наркоману потребуется бóльшая доза наркотика, а человек с цифровой зависимостью будет еще больше злоупотреблять цифровыми устройствами.
В результате вы испытываете еще один ложный подъем, а за ним следует еще более сильное ухудшение самочувствия. Какой бы большой ни была доза наркотика, вы никогда не сможете вернуться к прежнему, обычному среднему уровню самочувствия из-за повышенной толерантности организма к вырабатываемым им же химическим веществам. И пока вы будете продолжать злоупотреблять цифровыми устройствами в погоне за иллюзией удовольствия, ваше общее самочувствие будет только ухудшаться.
Наряду с этим ваше физическое и душевное состояние будет постепенно ухудшаться и по другим причинам. Вы перестаете заботиться о своем здоровье и все яснее осознаёте, что попали в кошмарную ловушку. Сочетание этих факторов означает, что, пока вы потакаете своей зависимости от цифровых устройств, ваше самочувствие ухудшается все сильнее и сильнее, а мнимые эмоциональные подъемы, которые вы переживаете, пользуясь вредными цифровыми технологиями, ни в коей мере не отыгрывают это ухудшение. К тому моменту, когда вы оказываетесь готовыми признать, что злоупотребление цифровыми технологиями причиняет вам один лишь вред, вы уже так глубоко увязли в ловушке цифровой зависимости, что, подобно мухе в ловчем листе саррацении, не видите никакого выхода из западни.
Хорошая новость заключается в том, что избавиться от цифровой зависимости с помощью «Легкого способа» очень просто, и, что самое главное, вы очень быстро сможете вернуться к своему обычному среднему уровню самочувствия – то есть сможете в полной мере наслаждаться жизнью, как любой человек без цифровой зависимости. Помните: миллионы людей, угодившие в ту же ловушку и уверенные, что никогда не смогут из нее вырваться, благодаря «Легкому способу» сумели избавиться от самых разных зависимостей, и вы тоже это сделаете.
Подобно мухе, попавшей в ловчий лист саррацении, вы осознаёте, что оказались в ловушке цифровой зависимости, только когда уже целиком и полностью подсели на цифровые технологии. Но между сарраценией и ловушкой цифровой зависимости есть одно важное различие: освободиться из ловушки цифровой зависимости никогда не поздно.
В отличие от мухи, вы не находитесь на скользком уклоне. Нет такой физической силы, которая заставляла бы вас злоупотреблять цифровыми устройствами и технологиями. Ловушка зависимости существует исключительно в вашем сознании. Самая коварная особенность этой ловушки – и, к счастью для вас, самая главная ее уязвимость, – состоит в том, что в этой темнице вы сами являетесь собственным тюремщиком; чем больше усилий вы прилагаете, чтобы вырваться из ловушки, тем крепче вас держат ее узы. Однако у вас есть все необходимое, чтобы выйти на свободу.
Избавившись от «эмоциональных качелей» – постоянной череды подъемов и спадов, вызванных цифровой зависимостью, – вы вернетесь в свое естественное состояние; вы будете относится к периодическим спадам настроения как к естественной части жизни, и чтобы совладать с ними, вам больше не понадобится хватать телефон, планшет или игровую консоль.
Помните, что вы попали в ловушку цифровой зависимости вовсе не потому, что в вашей наследственности или характере есть какой-то изъян. Вы вырветесь из этой ловушки, если осознáете суть проблемы и будете следовать простым инструкциям, изложенным в этой книге.
Теперь вы должны понимать, что каждый раз, обращаясь к цифровым устройствам в надежде получить удовольствие или расслабиться, вы на самом деле пытаетесь вернуться в то естественное состояние, в котором находились до того, как подсели на цифровые устройства и технологии. Еще вы должны понимать, что есть только один способ вернуться в прежнее состояние: перестать злоупотреблять цифровыми устройствами, прекратить пользоваться вредными приложениями и играть в компьютерные игры и сделать так, чтобы социальные сети больше не управляли вами и вашей жизнью. Но пока вы сами находитесь в ловушке цифровой зависимости, сделать это совсем не просто, потому что вы не видите простых решений. Это происходит потому, что ваше сознание затуманивают две главные иллюзии:
1. Миф о том, что вредные приложения, компьютерные игры и злоупотребление социальными сетями доставляют вам удовольствие, помогают расслабиться и отдохнуть и делают вашу жизнь лучше.
2. Миф о том, что избавление от цифровой зависимости – тяжелый и мучительный процесс.
Пока вы верите в эти два распространенных мифа, вам будет трудно избавиться от цифровой зависимости. Как бы сильно вы ни хотели этого, в глубине души вы все равно будете верить, что без зависимости ваша жизнь станет еще хуже. Вам нужно изменить свое мышление и свои установки, а для этого мы должны развеять эти мифы.
Крупнейшие технологические компании[22] обманом заставили нас поверить в то, что вредные приложения и компьютерные игры доставляют нам удовольствие, помогают расслабиться и отдохнуть и делают нашу жизнь удобной. Позже мы подробно поговорим о том, почему это не так, но вы уже знаете, что они стали источником страданий и неудобств.
И тем не менее в глубине души вы всё равно будете считать вредные приложения и компьютерные игры источником удовольствия или способом расслабиться. Вы можете подумать: «Имеет ли значение, что мои ощущения – ложные, если я так чувствую?»
Чтобы закрыть этот вопрос раз и навсегда, приведем два убедительных аргумента:
1. Цифровая зависимость угрожает вашему телесному и душевному здоровью и благополучию ваших близких; вы сможете прятать голову в песок только до определенного момента, пока негативные последствия цифровой зависимости не станут достаточно тяжелыми.
2. Если бы вас устраивало то, как вы пользуетесь цифровыми устройствами и технологиями, вы бы не читали эту книгу.
Рано или поздно все зависимые понимают, что зависимость не доставляет им никакого удовольствия и не приносит никакого облегчения. В этот момент они подобны мухе, сползающей на дно ловчего листа саррацении. В какой-то момент муха начинает чувствовать, что что-то пошло не так, и пытается улететь. И почти всегда бывает уже слишком поздно. Некоторое время муха сопротивляется, но вскоре оказывается в пищеварительном соке на дне ловчего листа.
Однако в вашем случае никакая физическая сила не препятствует вашему выходу из ловушки. Поэтому если вы чувствуете, что стали злоупотреблять цифровыми технологиями и хотите это прекратить, знайте: вы вполне можете это сделать. Вы понимаете, что вредные приложения и компьютерные игры не доставляют вам подлинного удовольствия и не помогают расслабиться – у вас вообще нет никаких причин, чтобы продолжать ими пользоваться. Теперь вам остается сделать лишь один небольшой шаг – сформировать в своем сознании новые установки, необходимые для освобождения от цифровой зависимости.
Людям, которые находятся во власти иллюзии удовольствия, сложнее изменить свое мышление и свои установки.
Но когда эта иллюзия рассеивается, только одно продолжает удерживать вас в ловушке цифровой зависимости: страх.
Это довольно необычный вид страха – боязнь того, что избавление от цифровой зависимости и связанных с нею страданий сделает вашу жизнь еще более жалкой и тяжелой. Но этот страх вполне реален, и скоро вы избавитесь от него. Но сначала нам нужно более внимательно изучить иллюзию удовольствия и подпитывающие ее ложные предубеждения.