• Новое умонастроение • Избавиться от зависимости – навсегда • «Почему именно я?» • Зависимость – серьезное расстройство • Начнем с главного
Результатом промывания мозгов, из-за которого у вас сформировалась цифровая зависимость, стало возникновение у вас очень правдоподобных иллюзий и ложных убеждений. Если вы перестанете злоупотреблять цифровыми устройствами, с вами не случится ничего плохого. Вы можете легко выбраться из ловушки цифровой зависимости, и вам нечего бояться. Это правда, и нам осталось лишь сделать так, чтобы вы в полной мере это осознали.
Зависимость лишает вас всякой надежды на избавление от нее. Вам кажется, что вы просто не в силах избавиться от зависимости – такова ее природа и механизм ее функционирования. Даже если вы отчаянно хотите сделать это, вы всё равно не в состоянии справиться с искушением. Вы остаетесь в темнице зависимости, чувствуете себя беспомощными и надеетесь только на чудо.
Некоторым людям, избавившимся от разных зависимостей с помощью «Легкого способа», кажется, что этот метод и в самом деле творит чудеса: он развеивает иллюзии и предубеждения, и человеку чудесным образом вдруг открывается подлинная картина происходящего с ним. Что бы вы ни слышали о «Легком способе», пожалуйста, имейте в виду следующее:
1. В «Легком способе» нет никаких секретов.
2. В «Легком способе» нет никакого волшебства, даже если вам кажется, что это не так.
«Легкий способ» работает следующим образом. Сначала он открывает вам глаза на природу зависимости, а затем с помощью неоспоримой, железной логики помогает вам понять, как избавиться от этой зависимости. «Легкий способ» развеивает иллюзии и ложные убеждения и заменяет их рациональным мышлением и пониманием истинного положения вещей. Изменив свои установки, вы легко избавитесь от желания искать удовольствие или утешение в ваших цифровых устройствах.
Ключ, который поможет вам выйти из темницы зависимости, – это набор инструкций, которые вы получаете в процессе чтения книги. Он подобен коду – комбинации чисел, открывающей замок на сейфе. Чтобы код сработал, числа нужно набирать в правильной последовательности; чтобы «Легкий способ» сработал, вы должны осмыслить каждую инструкцию и следовать ей, причем сделать это нужно в правильном порядке. Вы уже получили первые пять инструкций, и процесс вашего избавления от цифровой зависимости уже начался, но, пожалуйста, наберитесь терпения. Ключ к освобождению от зависимости содержится не в последней или первой главе этой книги; его вообще нельзя найти в какой-то определенной главе. Ключ – это вся книга целиком.
Чтобы избавиться от навязчивого желания постоянно проверять сообщения в своем телефоне или играть в компьютерные игры, вам необходимо изменить свое умонастроение и свои установки. Первый шаг – выявить те иллюзии и предубеждения, которые привели к возникновению у вас цифровой зависимости, расстаться с ними – то есть перестать опираться на них в своем мышлении и суждениях, и таким образом благодаря разуму и логическому мышлению избавиться от последствий промывания мозгов.
Зависимый человек подобен узнику, которого обманом заманили в темницу и заперли там. У вас есть два главных элемента, которые помогут вам стать свободным человеком без цифровой зависимости: желание выйти на свободу из темницы зависимости и ключ, отпирающий дверь темницы, который даст вам «Легкий способ». Все, что вам нужно делать, – это следовать инструкциям.
Однако после того, как вы избавитесь от зависимости, вас будет поджидать еще одна опасность: темница зависимости никуда не делась, и вы должны быть уверены, что вас не заманят в нее снова.
Всем известно, что зависимые люди часто пытаются завязать, но каждый раз начинают снова. Они прилагают огромные усилия, чтобы отказаться от своего наркотика или хотя бы сократить его потребление, но как только у них появляется ощущение, что жизнь налаживается, они делают себе поблажку и вознаграждают себя за отказ от наркотика небольшой его дозой. «Всего один разок мне не повредит», – говорят они себе.
Проблема в том, что «всего одного раза» вполне достаточно, чтобы вы снова пустились во все тяжкие и опять оказались в ловушке зависимости. Поэтому просто выбраться из ловушки зависимости недостаточно; нужно выбраться из нее навсегда и больше никогда в нее не попадать.
Это возможно, если вы понимаете природу зависимости и устройство ловушки, в которой оказались. Возможно, вам не хочется признавать, что вы угодили в ловушку зависимости. Всем нам нравится думать, что мы контролируем свое поведение и свою жизнь. Но если бы вы действительно контролировали свое поведение, то не читали бы сейчас эту книгу. Вы бы пользовались цифровыми устройствами только тогда, когда действительно этого хотите, и были бы счастливы и спокойны.
Именно нежелание признать, что они не контролируют ситуацию, заставляет зависимых людей винить себя в том, что они не могут выбраться из ловушки зависимости, и наказывать себя за это. Когда вы признáете, что не контролируете себя и не можете оторваться от телефона, планшета или игровой приставки потому, что у вас сформировалась зависимость, вы сможете избавиться от чувства вины и сосредоточиться на избавлении от зависимости.
Когда вы никак не сопротивляетесь промыванию мозгов – как это делают большинство зависимых людей, не отдающих себе отчета в том, что им промыли мозги, – зависимость искажает ваше восприятие действительности. Чтобы навсегда освободиться от рабства цифровой зависимости, вы должны признать, что оказались в ловушке, и избавиться от последствий промывания мозгов.
В отличие от темницы, ловушка цифровой зависимости имеет не физическую, а психологическую природу; иными словами, она существует исключительно в вашем сознании. Это иллюзии и предубеждения, сформировавшиеся у вас в результате промывания мозгов.
В ловушку зависимости очень легко угодить, но высвободиться из нее тоже довольно легко.
Вспомните оптическую иллюзию со столами, которую мы рассматривали в главе 3. Достаточно небольшого количества ложной информации, чтобы заставить вас поверить в то, что столы имеют разные размеры. Когда речь идет о вредных приложениях или о злоупотреблении цифровыми устройствами, вам тоже промывают мозги, внушая ложные представления, и в результате вы привыкли считать, будто, пользуясь цифровыми устройствами, вы получаете некое удовольствие или пользу. Вот почему вы думаете, что, отказываясь от них, лишаетесь чего-то важного, рискуете отстать от жизни или будете чувствовать себя оторванными от мира.
Этот трюк основан на обмане и злоупотреблении вашим доверием, но когда вы заметите подвох, вы никогда больше не попадетесь на ту же удочку снова. Вернитесь на страницу 89, где изображены два стола, и попробуйте убедить себя, что размеры этих столов разные. После того, как вы лично убедились в обратном, вам вряд ли удастся это сделать.
Почему из-за промывания мозгов одни люди попадают в ловушку цифровой зависимости, а другие – нет? Создается впечатление, что миллионы людей благополучно пользуются цифровыми устройствами безо всяких эксцессов, живут обычной жизнью и никогда не становятся зависимыми, хотя они тоже подвергаются промыванию мозгов.
Этому есть несколько объяснений. Первое объяснение состоит в том, что зависимые люди очень стараются скрыть свою зависимость, поэтому велика вероятность того, что многие из тех, кого вы считаете свободными людьми без цифровой зависимости, на самом деле являются ее рабами подобно вам.
Второе объяснение предлагает нам теория предрасположенности к зависимости. Она утверждает, что некоторые люди рождаются со склонностью к зависимости. Иными словами, некие генетические особенности или изъяны в психике делают их более уязвимыми, и они быстрее и легче попадают в ловушку зависимости. Многие считают эту теорию общепризнанной и даже доказанной, но это не так, и позднее мы покажем вам ее полную несостоятельность. Но гораздо важнее то, что она никак не поможет зависимым людям вырваться из ловушки зависимости.
На самом деле любой может угодить в эту ловушку и любой может выбраться из нее. Необходимо лишь понять, что именно толкает вас в ловушку зависимости и что удерживает вас в ней.
Никто не заставляет вас заглядывать в телефон каждые две минуты. Вы сами решаете сделать это. Никто не держит пистолет у вашего виска, принуждая вас попусту тратить многие часы своей жизни на компьютерные игры вместо того, чтобы проводить время с близким человеком, женой, мужем или детьми. Вы сами решаете так поступать. Тот факт, что в глубине души вы не хотите этого делать или не можете понять, почему это делаете, ничего не меняет. Вы поступаете именно так потому, что у вас возникает навязчивое желание так поступать.
Именно навязчивое желание (иногда мы называем его тягой) заставляет вас скучать по объекту зависимости, когда вы пытаетесь обходиться без него, и страдать от того, что вы лишились чего-то важного. Именно оно заставляет вас нервничать, когда вы видите, как другие люди пользуются цифровыми устройствами, и говорите себе, что вам нельзя этого делать. Именно это навязчивое желание тянет вас обратно в ловушку зависимости, когда вы уже было решили, что избавились от нее.
Чтобы навсегда избавиться от зависимости, вам нужно избавиться от навязчивого желания, навязчивой тяги к объекту зависимости.
Единственное различие между людьми с цифровой зависимостью и счастливыми пользователями цифровых технологий состоит в том, что у последних нет навязчивого желания пользоваться вредными приложениями или злоупотреблять полезными. Это не значит, что такие люди невосприимчивы к промыванию мозгов. Возможно, в глубине души они тоже считают, что цифровые технологии доставляют им удовольствие или помогают расслабиться. Возможно, в какой-то момент их жизни, когда им будет очень плохо и они будут нуждаться в поддержке и утешении, они тоже угодят в ловушку цифровой зависимости.
А пока, взвесив все плюсы и минусы цифровых технологий, они приходят к выводу, что с радостью будут ими пользоваться, когда им это действительно нужно, и перестанут, когда такая необходимость исчезнет.
Некоторые люди избегают социальных сетей, некоторые считают, что у них нет на это времени, некоторые не хотят делиться с другими деталями своей личной жизни, некоторым социальные сети просто-напросто не интересны.
Социальные сети – не абсолютное зло. Это отличный способ поддерживать отношения с друзьями, живущими в других городах и странах, время от времени видеть фотографии их детей, собак или мест отдыха. А почему бы и нет? Что плохого в том, что бабушки и дедушки ваших детей иногда будут видеть публикации о том, как вы провели отпуск или выходные? Социальные сети можно использовать себе на благо множеством разных способов; самое главное – умеренность и правильно расставленные приоритеты.
Лучше меньше, да лучше. Вам не нужны десятки виртуальных друзей. Оставьте в друзьях лишь самых близких друзей и родственников – это все, что вам нужно.
Прежде чем вы начнете паниковать из-за того, что не в состоянии заставить себя сделать нечто подобное, вот вам хорошие новости. Вам не придется себя заставлять.
Вам не придется бороться с искушением; «Легкий способ» избавляет вас от самогó искушения, полностью устраняя его.
Люди, которые впервые видят оптическую иллюзию с двумя столами, всегда неверно судят об их размерах; подобным же образом люди, никогда не попадавшие в ловушку цифровой зависимости, всё еще склонны считать, что использование цифровых устройств может доставлять им некое удовольствие или помогать расслабиться. Нет никакой гарантии, что в будущем они не станут жертвами промывания мозгов и не угодят в ловушку цифровой зависимости.
Но если вы уже побывали в этой ловушке, а затем избавились от последствий промывания мозгов, то находитесь в более выгодном положении, чем тот, кто никогда не оказывался в ловушке цифровой зависимости: иллюзии и ложные убеждения больше не представляют для вас угрозы. Вы знаете, что цифровая зависимость не доставляет вам никакого удовольствия и не помогает расслабиться. Если вы полностью избавились от последствий промывания мозгов и от предубеждений, связанных с использованием цифровых устройств, у вас навсегда пропадает навязчивое желание злоупотреблять ими.
Единственное существенное различие между вами и счастливыми людьми без цифровой зависимости, которые не увлекаются социальными сетями, компьютерными играми или групповыми чатами сверх меры, заключается в том, что у этих людей нет навязчивого желания постоянно зависать в соответствующих приложениях. И у вас его тоже не было, пока вы не угодили в ловушку цифровой зависимости.
Навязчивую тягу к объекту зависимости подпитывает сама зависимость.
Помните: зависимые люди ищут утешения именно в том, что заставляет их страдать, просто они не видят этой взаимосвязи. Так устроена ловушка зависимости, в которой вы оказались. Это замкнутый порочный круг, но вы можете разорвать его, если будете объективными и непредвзятыми и избавитесь от последствий промывания мозгов.
Благодаря «Легкому способу» очень многие зависимые люди, считавшие, что никогда не смогут вырваться из ловушки зависимости, в конечном итоге избавились от зависимости и не имеют ни малейшего желания возвращаться к прежней жизни.
Скоро вы станете одним из них.
Давайте сравним цифровую зависимость с наркозависимостью. Вот описание одной из самых распространенных зависимостей в мире.
• Она известна своим пагубным воздействием на организм человека.
• Жертвы сразу же подсаживаются на нее и во многих случаях остаются зависимыми до конца жизни.
• Дилеры подсаживают людей и держат их «на крючке» с помощью хитрых уловок, скидок и выгодных предложений.
• Чем сильнее вы страдаете от этой зависимости, тем более беспомощными себя чувствуете.
• Среди побочных эффектов зависимости – вялость, подавленность, стресс, тревожность, раздражительность, самоповреждающее поведение, стыд, чувство вины, скрытность и одиночество.
• Полезные эффекты зависимости: отсутствуют.
Все это очень похоже на описание сильнодействующего наркотика класса А[16], хотя на самом деле это описание цифровой зависимости. Кроме того, под это описание подходит любая другая зависимость. Мы делаем вывод, что это описание героина или какого-нибудь другого тяжелого наркотика, потому что в нашем сознании наркотики неразрывно связаны с их пагубным воздействием на человека, и мы считаем наркотическую зависимость отвратительным и смертельно опасным расстройством, каковым она и является.
Однако цифровая зависимость представляется нам не в столь мрачном свете, хотя мы прекрасно знаем, что для нее характерны все описанные выше симптомы. Ваша неспособность оторваться от телефона наверняка становилась объектом шуток, но вы никогда не стали бы смеяться над неспособностью человека «слезть» с героина. И все же вы должны относиться к цифровой зависимости так же, как относитесь к героиновой зависимости.
Вы должны понимать, что ловушка цифровой зависимости, в которой вы оказались, действует точно так же, как ловушка, в которую попали героиновые наркоманы. Это психологическая, неосязаемая ловушка, и она возникла в результате промывания мозгов. Чтобы высвободиться из нее, вам нужно изменить свои установки и образ мышления. Но сначала вы должны осознать, что оказались в ловушке.
Распознать ловушку героиновой зависимости довольно просто. В средствах массовой информации выстраивается совершенно определенный и недвусмысленный образ героина: ЗАВИСИМОСТЬ! РАБСТВО! НИЩЕТА! СТРАДАНИЯ! ДЕГРАДАЦИЯ! СМЕРТЬ! Но медийный образ цифровой зависимости совсем иной: нам показывают счастливых, привлекательных людей, которые улыбаются, смеются и выглядят так, словно у них все под контролем; не демонстрируя никаких признаков стресса, тревоги или подавленности, они просто радуются жизни и хорошо проводят время. Посыл ясен: «Вам нужны цифровые технологии, и чем больше вы их используете, тем лучше становится ваша жизнь».
В процессе чтения этой книги мы будем очищать ваше сознание от подобных заблуждений, и в результате вы перестанете считать цифровые устройства и приложения источником удовольствия или способом расслабиться. Вместо этого вы начнете видеть истинную картину: цифровые технологии – это не нечто захватывающее и не повод постоянно быть на связи; это просто набор инструментов, которые вы можете использовать и откладывать в сторону по своему желанию.
К тому времени, когда вы дочитаете эту книгу до конца, ваши установки и отношение к цифровым устройствам изменятся, и каждый раз, вспоминая о том, как вы злоупотребляли вредными приложениями, компьютерными играми и социальными сетями, вы будете не сожалеть о том, что не можете пользоваться ими как прежде, а радоваться тому, что вам больше не нужно этого делать.
Пришло время решить, как вы хотите пользоваться цифровыми устройствами и приложениями. Мы уже выяснили, что полностью отказываться от цифровых устройств непрактично и невыгодно. Теперь вам нужно определиться с целью.
Каким вы представляете себе счастливого пользователя цифровых технологий, не злоупотребляющего ими и не страдающего от цифровой зависимости? Подумайте, как вы хотите себя при этом чувствовать, и запишите это. Например: «Я хочу, чтобы меня не так сильно отвлекал мой телефон». Вы должны сами определить и сформулировать свои потребности. Отложите телефон в сторону, закройте глаза, расслабьтесь и понаблюдайте за тем, как вас наполняет ощущение покоя и умиротворения. Представьте себя счастливым человеком без цифровой зависимости, способным отложить телефон в сторону и заглядывать в него только тогда, когда это действительно необходимо. Относитесь к телефону так, как вы отнόситесь к отвертке или молотку – то есть просто как к инструменту, созданному для выполнения определенных задач. В нем нет ничего особенного, но в некоторых случаях вам приходится им пользоваться. Что же это за случаи?
Вам не нужно прекращать пользоваться всеми приложениями – вы хотите лишь исключить вредные приложения и перестать злоупотреблять полезными, поэтому давайте определим, какие из используемых вами приложений практичны и полезны, а какие вызывают привыкание и вредят вам. Начните составлять два списка. Посмотрите, какие приложения установлены на вашем телефоне, и разделите их на две группы: полезные и вредные.
К полезным приложениям относятся: географические карты и сервисы, приложения для прослушивания музыки и прочих аудиофайлов, банковские приложения, прогноз погоды, транспортные приложения, приложения для покупок, а также простые средства связи, такие как Skype, Facetime, мессенджеры и приложение для телефонных звонков. Проанализируйте оба списка, обращая внимание на то, какие чувства вызывает у вас каждое приложение.
Вредные приложения будут для вас бельмом на глазу. Что касается игр, то какими бы они ни были – будь это Candy Crush или какая-то другая модная игра, или полноценная онлайн-игра на новейшей игровой платформе, – разве это не бессмысленные занятия, на которые вы напрасно тратите свое свободное время и силы, не получая взамен ничего или почти ничего?
Конечно, во время игры вы можете болтать сразу с нескольким друзьями онлайн, но какова цена такого времяпрепровождения? Разрушенные отношения с близкими людьми? Если у вас нет семьи, вы живете в одиночестве и искренне рады этому, это нормально, но, возможно, вы живете так потому, что в вашей жизни нет места ни для чего и ни для кого, кроме компьютерных игр?
Безусловно, вы не отшельник, живущий в заточении семь дней в неделю. Но если вы проводите несоизмеримо много времени в одиночестве и в основном «встречаетесь» с людьми в интернете, то должны понимать, что потеряли контроль над собой и своей жизнью.
Вы можете романтизировать свое одиночество и стремиться быть похожими на Нео, главного героя фильма «Матрица», не осознавая, что это игра использует вас, а не наоборот. Скоро и вам придется выбирать между синей и красной таблетками: вам предложат сбежать из фальшивого, искусственного и бессмысленного мира обратно в прекрасную реальность.
Вы должны внести в список вредных приложений и те группы в социальных сетях и мессенджерах, без которых можете легко обойтись. Возможно, раньше вам казалось, что очень здóрово состоять в разных группах в социальной сети, связанных с интересующими вас темами, – спортом или другими вашими увлечениями. Но так ли это на самом деле? Не кажется ли вам, что все эти группы только усиливают поток бессмысленной информации, обрушивающийся на вас? Добавьте в список как можно больше тех групп, из которых можно выйти.
То же самое касается групповых чатов с друзьями в мессенджерах. Вам действительно нужно быть подписанными на такое количество чатов? Конечно, нет. Не беспокойтесь, что кто-то обидится на вас, когда вы покинете групповой чат; вам просто нужно объяснить, что вы пытаетесь сократить количество групповых чатов, в которых состоите, и надеетесь, что вам напишут напрямую, если захотят с вами пообщаться. Люди, которые действительно важны для вас, поймут вас и будут продолжать общаться с вами; остальные исчезнут из вашей жизни, и вы ни разу не пожалеете об этом.
Продолжайте составлять оба списка, пока читаете эту книгу. Как только вы проведете грань между полезными и вредными приложениями на всех ваших цифровых устройствах и между нужными и ненужными группами и чатами, вы сразу увидите, чего вам следует избегать. Вы проведете грань между разумным и неразумным использованием цифровых технологий. И тогда вам останется сделать всего один шаг до того, чтобы стать счастливым человеком без цифровой зависимости.
Возможно, сейчас вас пугает мысль о том, что вам придется отказаться от всех тех приложений и игр, которые вам якобы «нравятся». Не волнуйтесь, вы точно с этим справитесь. Сейчас вы боитесь этого только потому, что вас подсадили на эти приложения и промыли вам мозги, заставив поверить, что они вам жизненно необходимы. Чтобы избавиться от последствий промывания мозгов и выбраться из ловушки цифровой зависимости, вы должны ясно понимать, как устроена эта ловушка.
Давайте разберемся, как она работает.