• Период абстиненции • Когда все идет наперекосяк • Начните жить здесь и сейчас
В вашей жизни произошли замечательные перемены к лучшему. Теперь вы можете двигаться дальше и наслаждаться жизнью без цифровой зависимости. Просто имейте в виду, что иногда вам придется напоминать себе о ключевых тезисах этой книги, благодаря которым вы смогли избавиться от зависимости.
В течение нескольких дней после того, как вы перестали злоупотреблять цифровыми технологиями, вы все еще будете ощущать, как Маленькое чудовище вопит и бьется в предсмертной агонии. Не нужно бояться этого или пытаться не обращать внимание их эти ощущения. Теперь, когда вы знаете, чтó за ними стоит, вы можете поздравить себя с тем, что снова взяли жизнь в свои руки, и радоваться тому, что Маленькое чудовище, во власти которого вы долгое время находились, наконец умирает.
Так протекает период абстиненции, который многие зависимые люди считают тяжелым и мучительным, – особенно те, кто пытался избавиться от зависимости волевыми усилиями. Для них этот период и в самом деле зачастую становится тяжелым испытанием, потому что они реагируют на предсмертную агонию Маленького чудовища мыслью «Я хочу заглянуть в свой телефон». Из-за этого в их душе разворачивается внутренняя борьба между противоречащими друг другу желаниями, что вызывает не только психологический, но и физический дискомфорт, проявления которого в совокупности называют абстинентным синдромом.
В отсутствие этой внутренней борьбы период абстиненции протекает довольно легко и не создает никаких проблем.
Предсмертная агония Маленького чудовища ощущается как легкий зуд и длится всего несколько дней. Она станет проблемой только в том случае, если вы начнете беспокоиться или примете ее за потребность или желание снова начать пользоваться вредными цифровыми технологиями. Если в период абстиненции вы почувствуете дискомфорт, представьте себе Маленькое чудовище, рыскающее по пустыне в поисках еды, поставку которой в район его обитания контролируете вы. Все, что вам нужно сделать – это перекрыть канал поставок еды, только и всего.
Вместо того чтобы думать: «Я хочу посидеть в телефоне, но мне нельзя», скажите себе: «Это Маленькое чудовище требует новую дозу информационного мусора. Люди с цифровой зависимостью живут с этими дискомфортом всю свою жизнь. Счастливые люди со здоровым цифровым поведением не чувствуют ничего подобного. Как здóрово, что я избавился от цифровой зависимости! Скоро эти ощущения пройдут навсегда». Думайте подобным образом, и проявления абстинентного синдрома станут для вас моментами радости. Вспомните аналогию с парковочным местом. Если вы о чем-то подумали, это не значит, что у вас возникли с этим проблемы. Наслаждайтесь этими моментами осознания своего избавления от рабства цифровой зависимости.
Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям. Сосредоточьтесь на них и убедитесь в том, что симптомы абстиненции не причиняют вам физической боли; единственная причина дискомфорта, который вы можете ощущать, состоит не в том, что вы перестали пользоваться вредными цифровыми технологиями, а в том, что вы когда-то начали это делать. Помните, что если бы вы избавились от этого ощущения, снова начав потреблять информационный мусор, то не только не смягчили бы этот дискомфорт, но гарантированно продолжали бы страдать от него до конца своей жизни.
Получайте удовольствие от того, что морите голодом Маленькое чудовище. Радуйтесь его агонии без каких-либо угрызений совести.
Конечно, у вас будут и неудачные, безрадостные дни. Это абсолютно нормально. В жизни каждого из нас бывают такие дни, когда все идет не так, как мы хотели. Это никак не связано с тем, что вы перестали пользоваться вредными цифровыми технологиями. Более того, прекратив пользоваться ими, вы заметите, что теперь плохие дни случаются в вашей жизни гораздо реже.
Для тех, кто пытается избавиться от зависимости волевыми усилиями, плохие дни могут стать триггером, провоцирующим возврат к зависимому поведению. Такие люди не осознают, что им промыли мозги, и даже спустя долгое время после исчезновения симптомов абстиненции продолжают принимать обычный стресс и раздражительность за потребность или желание вернуться к потреблению информационного мусора. Они, однако, не хотят этого делать, потому что уже приложили огромные усилия, чтобы отказаться от вредных цифровых технологий, и в результате им кажется, что они лишились чего-то важного, что только усугубляет их страдания.
Рано или поздно их воля слабеет, и они поддаются искушению. Они говорят себе, что сделают это «всего один разок», но очень скоро снова подсаживаются на вредные приложения, социальные сети и компьютерные игры. Если же сила воли их не подводит, они до конца своей жизни будут ощущать мучительную тягу к информационному мусору, задаваясь вопросом, когда же они перестанут скучать по нему.
Возможно, вы заметите, что в неудачные дни вам тоже приходят в голову мысли о том, чтобы немного «потупить» в телефоне. Не переживайте из-за этого и не пытайтесь выбросить такие мысли из головы. Вспомните о слонах! Вы не в силах заставить себя не думать о чем-либо. Если вы попытаетесь не думать о вредных цифровых технологиях, то начнете думать о них еще больше, почувствуете себя несчастными и станете раздражительными.
Это не означает, что из-за подобных мыслей вы рискуете снова попасть в ловушку зависимости. Если у вас нет желания пользоваться вредными приложениями, социальными сетями и играть в компьютерные игры, вы можете думать о них сколько угодно. Более того, вы можете напомнить себе об одной удивительной истине. Вместо того, чтобы думать: «Мне нельзя сидеть в телефоне», «Мне нельзя играть в компьютерные игры» или «Я думал, что уже переборол тягу к информационному мусору, но все еще скучаю по нему», как это делают люди, пытающиеся избавиться от зависимости волевыми усилиями, скажите себе: «Отлично! Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости! Я свободен!»
Инструкция № 20:
Вместо того, чтобы думать: «Мне нельзя сидеть в телефоне», «Мне нельзя играть в компьютерные игры» или «Я думал, что уже переборол тягу к информационному мусору, но все еще скучаю по нему», скажите себе: «Отлично! Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости! Я свободен!»
Что еще более важно, вместо того, чтобы переписываться в интернете со своими мнимыми друзьями или в чатах с членами вашей так называемой «виртуальной семьи», которые напишут вам именно то, что, как им кажется, вы хотите услышать, просто свяжитесь с вашим настоящим другом в реальной жизни или заведите разговор с незнакомым человеком, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Шестая инструкция предписывает вам никогда не сомневаться в правильности своего решения избавиться от цифровой зависимости. Это исключительно важный момент. Позволив сомнениям закрасться в вашу душу, вы снова впустите в свое сознание Большое чудовище и вскоре опять окажетесь в ловушке зависимости.
Подготовьтесь к неудачным дням заранее и выработайте нужный настрой и правильные установки для таких случаев. Не позволяйте неудачам застать вас врасплох. Будьте готовы к стрессовым ситуациям, к тому, что почувствуете раздражение, печаль, одиночество, скуку или апатию, и напоминайте себе, что сейчас вы гораздо лучше можете справляться с ними, чем раньше, когда вы были зависимыми. Новая доза информационного мусора только усилит эти негативные чувства.
Помните, что не бывает «всего одного раза». Если вам когда-нибудь придет в голову мысль «всего один разок» посидеть в телефоне или социальных сетях или «всего разок» сыграть в компьютерную игру, скажите себе: «Отлично! Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости. Я перестал быть жалким рабом цифровых устройств», и вы будете радоваться избавлению от зависимости, а не страдать из-за этого.
Избавление от цифровой зависимости с помощью «Легкого способа» замечательно не только тем, что в результате в вашей душе прекращается внутренняя борьба, но и тем, что вам не нужно ждать, пока умрет Маленькое чудовище, чтобы начать радоваться жизни. Вы избавились от цифровой зависимости и стали свободным человеком без зависимости в тот момент, когда разослали Последнее сообщение и торжественно пообещали себе, что больше никогда не будете пользоваться вредными приложениями и социальными сетями, играть в компьютерные игры и потреблять прочий информационный мусор. Сходите в магазин без телефона. Всего на час. Посмотрите, каково это. С вами не случится ничего плохого.
Теперь надо жить дальше.
С одной стороны, вы освободились от рабства зависимости; с другой, вы вот-вот заново откроете для себя подлинные радости жизни. Это беспроигрышная ситуация.
Цифровая зависимость, как и любая другая, лишает вас возможности наслаждаться тем, что раньше доставляло вам радость и удовольствие, будь то чтение книг, общение с друзьями, занятия спортом и тому подобное. Поскольку вы считали, что только новая доза информационного мусора может облегчить навязчивую тягу к телефону и другим цифровым устройствам, ничто другое не приносило вам удовлетворения. Теперь же, когда вы стали счастливым человеком без цифровой зависимости, вы снова можете наслаждаться всеми этими радостями жизни.
То, что казалось вам неинтересным и даже раздражало, снова будет доставлять вам удовольствие: общение с близкими людьми, прогулки, встречи с друзьями и даже праздность и простое наблюдение за тем, что происходит за окном. Работа тоже станет доставлять вам больше удовольствия, так как вы сможете лучше сосредотачиваться, станете яснее мыслить и лучше справляться со стрессом.
И, что важнее всего, вы снова сможете наилучшим образом пользоваться замечательными благами цифровой революции. Избавление от цифровой зависимости не означает, что вы больше никогда не будете пользоваться цифровыми устройствами. Важно то, как вы будете ими пользоваться. Избавившись от желания потреблять информационный мусор, вы можете пользоваться цифровыми устройствами как пожелаете, потому что теперь никому не удастся снова заманить вас в ловушку зависимости.
Цифровая революция продолжается и очень быстро изменяет нашу жизнь. Каждый день появляются новые цифровые устройства, новые приложения и новые компьютерные игры, и это приводит нас в замешательство. Мы забыли, что у нас есть выбор, и слепо следовали за большинством, подчиняясь стадному инстинкту. Однако со временем всё больше и больше людей начинают сомневаться в безусловной пользе всех этих устройств, приложений и игр, и спрашивают себя: «Что из всего этого мне действительно нужно?»
Потребители, пользующиеся цифровыми устройствами, отмечают, что их жизнь стала более напряженной, а количество свободного времени уменьшилось, и ищут способы снизить свою зависимость от цифровых технологий.
Даже основатели и топ-менеджеры крупнейших технологических корпораций и компаний-разработчиков компьютерных игр принимают меры к тому, чтобы не подсаживаться на свои же продукты, вызывающие привыкание и зависимость; более того, они стараются держать своих детей подальше от этих продуктов, насколько это возможно.
Они даже открыто говорят об этом!
Вам просто удалось первыми «войти в игру» и оказаться на острие этого набирающего силу тренда. И поскольку цифровая революция продолжается, а новые хитроумные устройства и приложения появляются ежедневно, сменяя друг друга, в выигрыше окажутся те, кто устоит перед лавиной дезинформации, не поддастся промыванию мозгов, будет прислушиваться к собственным ощущениям и инстинктам, выбирать действительно полезные приложения и разумно ими пользоваться. Именно благодаря хорошему чутью вы выбрали эту книгу и решили ее прочитать.
Итак, вы стали свободным человеком без цифровой зависимости. Помогите другим людям избавиться от цифровой зависимости – расскажите им о своем опыте избавления от зависимости, и многие из них последуют вашем примеру.
Вы можете гордиться собой и своими достижениями.
Вы больше не тупите в телефоне, а пользуетесь им с умом!