Время от времени бывает полезно снова брать в руки эту книгу и освежать в памяти некоторые ключевые идеи и тезисы, которые мы обсуждали. Все они собраны в этой главе; за ними следует список инструкций, которые вы получили. Следуйте им, и вы всю свою жизнь будете оставаться счастливым человеком без цифровой зависимости.
Если вы перешли на эту страницу в надежде найти короткий путь к избавлению от цифровой зависимости и еще не прочитали книгу от начала до конца, эта памятка вам не поможет. Вам нужно прочитать всю книгу целиком, главу за главой. Только после того, как вы это сделаете, перечисленные ниже тезисы обретут для вас смысл.
• Не ждите наступления какого-то особенного момента окончательного избавления от цифровой зависимости. Вы стали свободным человеком без цифровой зависимости в тот самый момент, когда полностью избавились от последствий промывания мозгов, убив тем самым Большое чудовище, разослали Последнее сообщение и торжественно пообещали себе, что больше никогда не будете пользоваться вредными приложениями и социальными сетями, играть в компьютерные игры и потреблять прочий информационный мусор. Вы перестали подкармливать Маленькое чудовище информационным мусором и выбрались из ловушки цифровой зависимости.
• Смиритесь с тем, что в вашей жизни будут и хорошие, и плохие дни, но теперь вы будете сильнее и физически, и морально, и поэтому сможете в полной мере наслаждаться хорошими временами и лучше справляться с выпавшими на вашу долю трудностями.
• Не забывайте о том, что в вашей жизни происходят очень важные перемены к лучшему. К любым серьезным переменам, в том числе к положительным, нужно привыкнуть, а для этого требуется время. Не переживайте, если в течение нескольких дней будете чувствовать себя дезориентированными или сбитыми с толку: это часть вашего замечательного достижения – освобождения от зависимости.
• Помните, что вы перестали злоупотреблять цифровыми устройствами и технологиями, но на этом ваша жизнь не закончилась; она продолжается, и именно теперь вы сможете в полной мере наслаждаться ею, заново открывая для себя маленькие удовольствия и радости жизни.
• Нет никакой необходимости избегать общения с другими людьми с цифровой зависимостью, если вы общаетесь в реальной жизни, а не в интернете. Развлекайтесь, посещайте общественные мероприятия и вечеринки и с самого начала убедитесь в том, что способны наслаждаться этими событиями и мероприятиями, не испытывая соблазна все время заглядывать в телефон. Вы станете примером для других зависимых. Только, пожалуйста, не превращайтесь в «исправившегося зависимого». Вы наверняка знаете таких людей. Они пристают к тем, кто угодил в лапы зависимости, и бесконечно рассказывают о том, как сами избавились от нее, ставя собеседника в неловкое положение и заставляя его чувствовать себя жалким и ущербным. Большинство таких людей держатся исключительно за счет силы воли; они подавляют тягу к объекту зависимости, и им приходится постоянно убеждать себя в правильности своего решения, – именно поэтому они внушают другим людям чувство собственной неполноценности. Не уподобляйтесь таким людям, но укажите путь к избавлению от зависимости тем, кто заметит, как вы изменились, и поинтересуется, каким образом вы стали свободным человеком без цифровой зависимости.
• Не завидуйте людям с цифровой зависимостью. Глядя на то, как они сидят в своих телефонах, помните, что это не вы лишились чего-то важного, а они. Если бы они знали, что вы избавились от цифровой зависимости, то завидовали бы вам, потому что мечтают стать такими, как вы – свободными людьми без зависимости.
• Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения перестать злоупотреблять цифровыми устройствами – вы знаете, что оно было правильным. Если вам приходит в голову мысль о том, что без вредных приложений, социальных сетей, компьютерных игр и прочего информационного мусора вы не сможете в полной мере наслаждаться жизнью, просто вспомните, как вы страдали, находясь в ловушке зависимости. Если вы позволите себе тосковать по информационному мусору, то окажетесь в безвыходном положении: вы будете чувствовать себя несчастными, если продолжите сопротивляться искушению, и станете еще более несчастными, если поддадитесь ему.
• С самого начала настройтесь на то, чтобы каждый раз, когда вам в голову придет мысль о том, чтобы «всего один разок» зависнуть в телефоне или социальной сети или сыграть в компьютерную игру, вы говорили себе: «Отлично! У меня больше нет никакого желания это делать. Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости». Вспомните аналогию с новым парковочным местом. Пусть такие моменты станут для вас возможностью насладиться свободой от зависимости.
• Не пытайтесь не думать о вредных приложениях, социальных сетях, компьютерных играх и прочем информационном мусоре. Невозможно заставить себя о чем-то не думать – это только раздосадует и расстроит вас. Вы легко можете думать обо всем этом, не чувствуя себя при этом несчастными. Вместо того, чтобы думать: «Мне нельзя сидеть в телефоне», «Мне нельзя играть в компьютерные игры» или «Я думал, что уже переборол тягу к информационному мусору, но все еще скучаю по нему», скажите себе: «Отлично! Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости! Вот здóрово! Я свободен!»
• Расскажите о своем достижении другим людям. Откровенно поговорите со всеми, кто так или иначе пострадал от вашей зависимости, и с гордостью рассказывайте о своем избавлении от нее каждому, кто об этом попросит. Так вы вдохновите других зависимых людей на то, чтобы освободиться от цифрового рабства.
Вы добились замечательных успехов.
Наслаждайтесь свободной жизнью без цифровой зависимости!
Ниже приводится перечень всех инструкций, которые были даны в этой книге. Если вы перешли на эту страницу в надежде найти короткий путь к избавлению от цифровой зависимости, не прочитав всю книгу, эти инструкции сами по себе никак вам не помогут. Пожалуйста, вернитесь назад и прочитайте всю книгу от начала до конца; только в этом случае метод сработает, и вы легко избавитесь от зависимости.
1. Следуйте всем инструкциям.
2. Не отвлекайтесь на цифровые устройства во время чтения этой книги.
3. Научитесь видеть вещи такими, каковы они на самом деле.
4. Будьте объективными и непредвзятыми.
5. Начните с радостного предвкушения.
6. Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от зависимости.
7. Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу».
8. Трезво оцените свое цифровое поведение.
9. Остановитесь и задумайтесь о том, что с вами происходит.
10. Настройте свой телефон так, чтобы он помогал вам в достижении ваших целей.
11. Не отвлекайтесь на электронную почту.
12. Отключите уведомления.
13. Соблюдайте Счастливый час: ежедневно перед сном проводите хотя бы один час без цифровых устройств.
14. Купите обычные часы.
15. Не ждите какого-то особенного, более подходящего момента, чтобы избавиться от цифровой зависимости. Сделайте это прямо сейчас!
16. Ограничьте использование цифровых устройств.
17. Наведите порядок в электронной почте.
18. Почувствуйте себя уязвимыми.
19. Удалите со своих цифровых устройств вредные приложения, выйдите из вредных групповых чатов, сократите списки друзей в социальных сетях, оставив там только тех, с кем вы хотите тесно общаться и с кем вам необходимо поддерживать связь.
20. Вместо того, чтобы думать: «Мне нельзя сидеть в телефоне», «Мне нельзя играть в компьютерные игры» или «Я думал, что уже переборол тягу к информационному мусору, но все еще скучаю по нему», скажите себе: «Отлично! Я стал счастливым человеком без цифровой зависимости! Я свободен!»