• Последнее сообщение • Торжественное обещание • Не ждите какого-то особенного момента окончательного исцеления от зависимости
Итак, пришло время завершить процесс вашего избавления от цифровой зависимости. У вас сформировался правильный настрой и правильные установки, вы обладаете всей необходимой информацией, а впереди вас ждет счастливая жизнь со здоровым отношением к цифровым устройствам. Все, что вам остается сделать – отметить это событие особым ритуалом, память о котором останется у вас на всю жизнь.
Когда вы еще находились в самом начале пути к избавлению от зависимости, мы просили вас не менять свое цифровое поведение и привычки, связанные с использованием цифровых устройств, не считая нескольких инструкций и заданий, которые вы получали в процессе чтения книги. Это было необходимо для того, чтобы вы не отвлекались на попытки ограничить свое экранное время волевыми усилиями, потому что такие ограничения помешали бы вам в полной мере изучить и усвоить основные положения «Легкого способа» и следовать инструкциям. Начиная с главы 14 вы должны были следовать практическим инструкциям, чтобы начать избавляться от привязанности к своим цифровым устройствам. Теперь вы готовы сделать последний шаг к освобождению от рабства цифровых устройств и технологий и превратиться из человека с цифровой зависимостью в счастливого пользователя цифровых технологий без такой зависимости.
Инструкция № 19:
Удалите со своих цифровых устройств вредные приложения, выйдите из вредных групповых чатов, сократите списки друзей в социальных сетях, оставив там только тех, с кем вы хотите тесно общаться и с кем вам необходимо поддерживать связь.
К этому моменту вы уже должны были разделить свои приложения на полезные и вредные. Вы помните, что вредные приложения – это приложения, которые обещают доставить вам удовольствие или помочь расслабиться и обрести душевный покой и в результате пользования которыми вы в конечном итоге чаще всего чувствуете раздражение, неудовлетворенность и разочарование. Разве это описание не подходит для большинства социальных сетей? Полагаясь на свое чутье и обращая внимание на то, что вы чувствуете, пользуясь этими приложениями, вы сможете самостоятельно решить, к какой группе отнести каждое конкретное приложение. Вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей, если только вы сами этого не хотите, но убедитесь в том, что пользуетесь только теми их функциями, которые помогают вам получать важную информацию, вдохновляют вас и помогают поддерживать отношения с теми, кого вы любите – любите по-настоящему, то есть с вашей семьей и близкими друзьями.
Пришло время раз и навсегда выкинуть вредные приложения из своей жизни. Удалить приложения очень просто.
Порадуйтесь тому, что избавляетесь от этих приложений, когда будете наблюдать, как они исчезают с экрана вашего телефона или другого цифрового устройства.
Если вы не хотите обидеть людей, которых исключили из списка друзей в социальных сетях, и потерять связь с ними, свяжитесь с каждым из них. Объясните, что вы решили радикально сократить время, которое проводите в социальных сетях, потому что это было для вас большой проблемой, но хотите поддерживать с ними отношения, и они могут связаться с вами напрямую, если когда-нибудь захотят встретиться или просто поболтать по телефону.
То же самое нужно сделать и в групповых чатах. Если вы хотите оставаться на связи с участниками группового чата, обязательно черкните в чате пару строк, оставив его участникам свое Последнее сообщение.
В этом коротком сообщении объясните участникам группы, что вы решили сократить время, которое проводите в чатах, мессенджерах и социальных сетях, потому что из-за этого у вас возникли проблемы. Вы можете, но не обязаны рассказывать о том, что жили с цифровой зависимостью, и о том, что избавились от нее с помощью «Легкого способа» Аллена Карра. Если хотите, можете раскрыть подробности и рассказать, как вы себя чувствовали из-за зависимости и какое влияние она оказывала на ваше психическое и физическое здоровье. Можете добавить, что вы будете рады увидеться и пообщаться с участниками чата в реальном мире.
У этого сообщения есть простая практическая цель: сообщить вашим знакомым, что вы покидаете чат, и рассказать, как с вами можно связаться, если они этого захотят. Но еще у Последнего сообщения есть важная психологическая цель.
В мире, где социальные сети так глубоко укоренились в жизни столь многих людей, что управляют их поведением, сообщение о том, что вы перестаете ими пользоваться, произведет эффект разорвавшейся бомбы. Это побудит ваших друзей и знакомых пересмотреть свои взгляды на то, как они пользуются вредными цифровыми технологиями. Не удивляйтесь, если в ближайшие недели и месяцы некоторые из них последуют вашему примеру.
Еще Последнее сообщение играет мотивирующую роль. Вы словно проводите жирную черту между прошлой жизнью с цифровой зависимостью и будущей жизнью без зависимости.
Не стоит делать из этого драму – вы просто информируете окружающих об изменении своего поведения в виртуальном мире.
Социальные сети исподволь заставляют нас подстраиваться под те взгляды и модели поведения, которые, как вам кажется, одобряются большинством, то есть следовать за мнением большинства, подчиняясь стадному инстинкту. Последнее сообщение ломает этот стереотип поведения. Это ваш способ сказать самим себе: «Мне не нужно ни под кого подстраиваться. Я счастлив быть самим собой и живу по своим правилам».
Рассылая Последнее сообщение, вы почувствуете огромное удовлетворение от того, что поменяли правила игры в виртуальном мире и поквитались с разработчиками цифровых устройств и технологий, потратившими столько сил и средств на то, чтобы подсадить вас на свои разработки и сделать зависимым человеком. Теперь вы используете созданные ими инструменты, чтобы окончательно избавиться от цифровой зависимости!
Написав свое Последнее сообщение, сделайте глубокий вдох, насладитесь моментом и нажмите кнопку «Отправить». Нажимая на кнопку, напомните себе о следующем:
• Вредные приложения, социальные сети, компьютерные игры и прочий информационный мусор не доставляют вам истинного удовольствия, не помогают расслабиться и обрести душевный покой.
• Они не избавляют вас от стресса, беспокойства, одиночества и чувства оторванности от мира, а являются их причиной.
• Раньше вы думали иначе только потому, что вам промыли мозги.
А теперь закройте глаза и торжественно пообещайте себе, что вредные приложения, социальные сети, компьютерные игры и прочий информационный мусор больше никогда не соблазнят вас. НИ-КОГ-ДА! Не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от них, насладитесь этим моментом окончательного избавления от цифровой зависимости и порадуйтесь своему триумфу.
Этот ритуал выполняет одну очень важную функцию. Дело в том, что избавиться от зависимости бывает очень трудно вовсе не из-за какого-то физического дискомфорта в период абстиненции, а из-за неуверенности и сомнений в том, действительно ли вы исцелились или еще нет. Благодаря «Легкому способу» вы становитесь счастливым человеком без цифровой зависимости в тот самый момент, когда завершаете ритуал рассылки Последнего сообщения и даете самому себе торжественное обещание больше никогда не злоупотреблять цифровыми устройствами и технологиями. Это не постепенный процесс; это событие, произошедшее в конкретный момент времени. Важно понимать, что это событие произошло, и всегда помнить об этом.
Если ваше Последнее сообщение адресовано приятелям, с которыми вы играете в многопользовательские онлайн-игры, вы должны понять следующее: это либо люди, с которыми вас объединяет только одно – онлайн-игры, вызывающие сильнейшее привыкание, либо друзья из реальной жизни, вместе с которыми вы, помимо прочего, еще и играете в онлайн-игры.
В первом случае вам нужно спросить себя, стали ли эти люди из виртуального мира вашими настоящими друзьями. Если да, вы можете время от времени встречаться с ними в офлайне (разумеется, если вы живете не слишком далеко друг от друга). Если нет, пожелайте им удачи и покиньте игру. Для них вы будете просто странным пропавшим без вести персонажем в их выдуманном мире игрушечных солдатиков, секретных миссий против зомби, сражений между кланами или чего-то еще, чем вы с ними занимались.
Если это ваши друзья из реальной жизни, с которыми вы иногда встречаетесь вживую, лицом к лицу, тогда вы ничего не потеряете: вы и дальше будете с ними видеться.
Подумайте о том, какие ощущения вызывали у вас эти игры. Эти ощущения были фальшивыми. Игры давали вам возможность почувствовать себя сильным и крутым киллером или наемником-спецназовцем? Забудьте об этих ощущениях – они были фейком, «липой», обманом. Вы Николай из отдела продаж, а не «Темный властелин» или как там вас зовут в сети.
Пусть Николай из отдела продаж станет настоящим героем в реальной жизни. Занимайтесь своими делами. Наслаждайтесь НАСТОЯЩЕЙ жизнью. Просыпайтесь и вдыхайте аромат утренней свежести. Находите время и силы на общение со своими близкими. Ощутите подлинное удовольствие, когда у вас что-нибудь получается. Какими бы скромными ни были ваши достижения, они НАСТОЯЩИЕ. Люди полюбят Николая, и, что еще важнее, Николай полюбит самого себя.
Держать за руку любимого человека, звонить родителям, навещать брата или сестру или просто отдыхать за просмотром хорошего фильма – все это очень важно. Забив победный гол в воскресном матче, играя за команду своего двора или даже проиграв со счетом 7:0, вы получите в сто раз больше удовольствия – подлинного удовольствия, – чем если бы забили гол в матче «Барселоны» против «Реал Мадрид» в компьютерной игре FIFA 20. Если ваши ноги уже не те, попробуйте просто попинать мяч или отправляйтесь на стадион и посмотрите настоящий футбольный матч. Возьмите своего сына, дочь, племянника или племянницу в парк и проведите с ними время на игровой площадке, и вы будете НАСТОЯЩИМ героем, а не фальшивой подделкой, сражающейся с предводителем зомби и его армией мертвецов в вымышленном виртуальном мире. Забудьте о компьютерных играх – навсегда. И попрощайтесь с теми, кто остался в игре.
Покидал ли кто-нибудь игру до вас? Наверняка. Станете ли вы последним, кто выйдет из нее? Определенно нет.
Если у вас нет работы или близкого человека, и вы чувствуете себя одинокими и оторванными от мира, выйдите в реальный мир и привыкайте к жизни в нем. Двигайтесь маленькими шажками, и вам откроется замечательный мир подлинных чувств, в котором будут подлинные радости и подлинные удовольствия. И даже если время от времени вы будете чувствовать боль, она тоже будет подлинной и сделает вас сильнее, в отличие от нажатия на кнопку «Новая игра».
С чем бы ни была связана ваша цифровая зависимость – с социальными сетями, вредными приложениями, играми для смартфонов, полноценными многопользовательскими онлайн-играми или всем вышеперечисленным, волнение, которое вы, возможно, сейчас чувствуете, – совершенно естественная реакция. Если у вас засосало под ложечкой или сводит живот, ничего страшного; это не помешает вам благополучно избавиться от зависимости.
Подобно парашютисту, стоящему у открытого люка самолета перед прыжком, вместо нервозности вы вскоре почувствуете восторг и радостное возбуждение, – это произойдет, когда вы прыгнете и осознáете, что всё, о чем вы узнали и к чему готовились, происходит именно так, как вам говорили. Вас будут переполнять восторг и невероятное ощущение полной свободы; нечто подобное чувствует узник, вышедший из темного, сырого и холодного подземелья в мир, где светит солнце, дует свежий ветерок, где живут счастливые и свободные люди.
В отличие от прыжков с парашютом, вы ничем не рискуете. Вы просто стоите у двери темницы цифровой зависимости, собираясь нажать на дверную ручку и потянуть дверь в правильную сторону. У вас есть вся необходимая информация, чтобы сделать этот момент лучшим событием в вашей жизни. Волнение здесь совершенно естественно и уместно. Скоро вы станете свободным человеком без цифровой зависимости.
Вы избавились от цифровой зависимости в тот самый момент, когда разослали свое Последнее сообщение и торжественно пообещали себе, что больше никогда не будете пользоваться вредными приложениями и социальными сетями, играть в компьютерные игры и потреблять прочий информационный мусор. Этот ритуал ознаменовал начало вашей новой жизни и выход из порочного круга зависимости. Дело сделано. Вам не нужно ждать какого-то особенного момента, когда наступит окончательное исцеление от зависимости. Вы уже стали счастливым человеком со здоровым цифровым поведением.
Наслаждайтесь своей победой. Это одно из величайших достижений в вашей жизни. Важно, чтобы этот момент глубоко врезался в вашу память. Прямо сейчас вы ясно понимаете, что у вас есть множество веских причин перестать пользоваться вредными цифровыми технологиями, и горите желанием сделать это, но помните, что через несколько дней ваш энтузиазм начнет угасать, вы расслабитесь, и ваша жизнь опять вернется в прежнюю колею. Пройдут дни, недели и годы, и ваши воспоминания о том, как вы когда-то страдали от цифровой зависимости, потускнеют.
Поэтому зафиксируйте свои мысли и ощущения и сохраните их в своем сознании, пока они живые и яркие, чтобы в будущем, когда детали этого события исчезнут из вашей памяти, того же не произошло с вашей решимостью больше никогда не потреблять цифровой мусор в надежде получить удовольствие или расслабиться. Запишите на следующей странице всё, о чем вы сейчас думаете и что чувствуете, опишите, как цифровая зависимость разрушала вашу жизнь, и время от времени перечитывайте написанное – не для того, чтобы предостеречь самих себя от повторного попадания в ловушку зависимости, а для того, чтобы улыбнуться и вспомнить о том, с какой огромной радостью вы освободились от рабской зависимости от цифровых устройств.
Поздравляем вас! Вы стали свободным человеком без цифровой зависимости!
Мои мысли и ощущения после избавления от цифровой засисимости (Время от времени перечитывайте эти записи, чтобы напоминать себе о том, с какой радостью вы избавились от зависимости)________________________________________________________________________________________________________________________