• Правильное умонастроение и правильные установки: контрольная проверка • Выбор подходящего момента • Войдите в состояние полной осознанности • Начинаем избавляться от ненужного балласта
Вы проделали долгий путь с тех пор, как впервые взяли в руки эту книгу. Если вы сравните свои установки, касающиеся пользования цифровыми устройствами, тогда и сейчас, вы должны обнаружить, что теперь имеете гораздо более ясное представление о той психологической ловушке, в которой оказались, и почувствовать, что готовы выбраться из нее. Не унывайте и не падайте духом; готовясь избавиться от цифровой зависимости, вы должны чувствовать волнение и радостное предвкушение. На самом деле вы, вероятно, уже заметили некоторые изменения в своем поведении и установках. Дверь темницы зависимости открыта. Вы готовы выйти на свободу?
Не удивляйтесь, если вы немного нервничаете. Вы собираетесь освободиться из коварной ловушки цифровой зависимости, которая сделала вас рабом цифровых устройств и управляла вашим поведением и всей вашей жизнью, изматывала вас и заставляла страдать и нервничать. Вашим отношениям с некоторыми из самых близких вам людей был нанесен почти непоправимый ущерб, хотя бесцельные и бессмысленные отношения со множеством случайных людей, вероятно, укрепились. Вы вот-вот возьмете жизнь в свои руки и навсегда забудете о том, что были жалким и бессильным рабом цифровых устройств. Если в вашей жизни сформировался новый виртуальный «круг общения» из людей с цифровой зависимостью, которые могут плохо влиять на вас, попрощайтесь с ними. Нет ничего плохого в том, чтобы поддерживать дружбу с людьми, с которыми вы познакомились в интернете; просто стоит продолжать общение только с теми из них, которые действительно что-то для вас значат.
Совсем скоро вы станете свободным человеком без цифровой зависимости и сможете называть себя счастливым пользователем цифровых технологий. Вы вправе гордиться этим достижением; каждый человек с цифровой зависимостью хотел бы оказаться на вашем месте. Вскоре вы почувствуете безудержную радость от того, что вам больше не нужно ничего скрывать, у вас появятся силы и время для любимых людей и любимых увлечений. Зависимость не позволяла вам в полной мере радоваться жизни и получать от нее подлинное удовольствие, но очень скоро вы сможете это делать.
Избавление от зависимости с помощью «Легкого способа» – волнующее событие, но оно больше напоминает приятную прогулку на природе, нежели щекочущее нервы приключение наподобие прыжка с парашютом. Вы словно готовитесь выйти на свободу из темницы, в которой провели многие годы.
Если же сейчас вы ощущаете что-то иное, если у вас есть сомнения в правильности того, что вы собираетесь сделать, значит, вы не вполне усвоили некоторые из ключевых принципов «Легкого способа», и вам нужно вернуться назад и перечитать соответствующие главы, чтобы полностью прояснить вопросы, вызывающие у вас сомнение. Чтобы выявить эти пробелы, воспользуйтесь памяткой на следующих двух страницах. Она послужит вам и напоминанием, и контрольным списком одновременно. Обдумайте каждый из ее пунктов и спросите себя:
• Понятно ли мне это утверждение?
• Согласен ли я с ним?
• Поступаю ли я в соответствии с этим утверждением в повседневной жизни?
Если у вас остаются сомнения, перечитайте соответствующие главы, указанные в памятке.
Избавление от цифровой зависимости
Вы легко избавитесь от зависимости, если будете использовать правильный метод. Вы ничем не жертвуете и ничего не лишаетесь; вы решили сделать свою жизнь лучше, поэтому вам нечего бояться (глава 5).
Зависимость
Признайте, что у вас сформировалась зависимость, и тогда вам не нужно будет винить себя за слабость характера или недостаток силы воли. Чтобы выйти из порочного замкнутого круга зависимости, в котором каждая новая доза информационного мусора приводит к периоду абстиненции («ломке») и возникновению навязчивой тяги к новой дозе, нужно избавиться от последствий промывания мозгов и научиться видеть правду за иллюзиями. Помните: порочный круг зависимости начался с первой дозы информационного мусора, которая вызвала «ломку» и навязчивое желание принять следующую дозу (глава 6).
Жертвы и лишения
Избавляясь от цифровой зависимости, вы ни от чего не отказываетесь и ничем не жертвуете. Вредные цифровые технологии вообще ничего вам не дают, поэтому вы ничего не теряете. Вы лишь уничтожаете двух чудовищ, которые сделали вас рабом цифровых устройств (главы 7 и 8).
Предрасположенность к зависимости
Зависимость сформировалась у вас не потому, что вы к ней предрасположены, а потому, что вы принимаете вызывающее привыкание вещество или совершаете вызывающие привыкание действия – то есть занимаете себя тем, что специально создано с целью вызвать у вас привыкание. Вы стали своим собственным тюремщиком, и у вас есть все необходимое, чтобы выйти из темницы зависимости (глава 10).
Сила воли и симптомы абстиненции
Волевые усилия только мешают избавиться от зависимости; более того, любые попытки побороть зависимость волевыми усилиями будут обречены на провал. Сила воли нужна только в том случае, если у вас есть конфликтующие, противоречащие друг другу желания. После каждой новой дозы любой зависимый человек ощущает симптомы абстиненции. Избавляясь от зависимости с помощью «Легкого способа», вы не страдаете от неприятных симптомов абстиненции, и вам не приходится проходить через какой-то особенный период отвыкания. Вы становитесь свободным человеком без зависимости в тот момент, когда изменяете свой образ мышления и свои установки и избавляетесь от навязчивого желания принять новую дозу информационного мусора. Наблюдая за агонией Маленького чудовища, радуйтесь освобождению от рабства зависимости и наслаждайтесь восхитительным ощущением свободы (главы 9 и 15).
Действуйте!
Не ждите чуда. Действуйте! Следуйте всем инструкциям, и вы обязательно избавитесь от цифровой зависимости. Будьте объективными и непредвзятыми, используйте здравый смысл и логику, чтобы избавиться от иллюзий и ложных убеждений, и вы очень скоро обнаружите, что ваше цифровое поведение радикально изменилось (глава 1).
Ура, свобода!
Наслаждайтесь волнительным ощущением свободы от цифровой зависимости. Никогда не сомневайтесь в правильности принятого решения избавиться от зависимости. Вы ни от чего не отказываетесь и не теряете друга; вы избавляетесь от злейшего врага и берете жизнь в свои руки (глава 15).
«Легкий способ» позволит вам без труда избавиться от зависимости. Вам нужно всего лишь следовать инструкциям, и у вас все получится. Любые оставшиеся сомнения – это результат промывания мозгов, которое убедило вас, что избавиться от зависимости очень тяжело. Устраните последствия промывания мозгов, и сомнения исчезнут.
Вы уже проделали всю необходимую работу, чтобы изменить свой образ мыслей и свои установки. Ваше подготовка к избавлению от цифровой зависимости подходит к концу. У вас есть все необходимое, чтобы добиться того, что большинство бывших зависимых людей считают самым важным и самым значительным достижением в своей жизни. Если вы ощущаете себя подобно собаке, которая рвется с поводка, отчаянно стремясь вырваться на свободу – отлично, но вам все равно нужно внимательно дочитать эту книгу до конца.
Очень скоро вы избавитесь от рабства цифровых устройств и торжественно пообещаете себе больше никогда не злоупотреблять ими. Возможно, вы хотите узнать, как выбрать для этого подходящий момент.
Чаще всего людей подталкивают избавиться от зависимости обстоятельства двух типов. К первым относятся травмирующие события, например, неожиданно возникшие проблемы со здоровьем или несчастье у кого-то из близких; ко вторым – особенные даты, такие как день рождения или Новый год. Мы называем их бессмысленными датами, потому что они не имеют никакого отношения к вашей цифровой зависимости и служат лишь своего рода дедлайном, крайним сроком выполнения задуманного. В таких днях не было бы ничего плохого, если бы они действительно помогали людям избавляться от зависимости, но, как правило, они приносят больше вреда, чем пользы.
Самая популярная бессмысленная дата – первый день нового года; она же является и самой неудачной. Под Новый год очень многие люди дают себе обещание навсегда бросить пить, курить или переедать, и лишь немногим из них удается это сделать. Во время рождественских каникул мы, как правило, очень интенсивно пользуемся цифровыми устройствами, и поэтому к Новому году настроены перестать злоупотреблять ими[33].
И вот во время празднования Нового года вы принимаете решение начать жизнь с чистого листа и говорите себе: «В наступающем году я стану другим человеком».
Несколько дней спустя, после некоторого перерыва, в вашей душе воцаряется покой, самочувствие улучшается, а голова проясняется. Отвращение к себе, которое подкрепляло ваше желание перестать злоупотреблять цифровыми устройствами, ослабевает, а Маленькое чудовище настойчиво требует новой дозы информационного мусора. Если вы рассчитываете избавиться от цифровой зависимости волевыми усилиями и не понимаете, что, покормив Маленькое чудовище, только усугубите свое положение, то уступаете его мольбам и позволяете себе «всего один разок» зависнуть в телефоне или поиграть в компьютерные игры. Маленькое чудовище ненадолго успокаивается, и вы говорите себе: «Мне действительно нужно было это сделать. Это помогает мне расслабиться и отдохнуть».
Достаточно всего один раз сыграть в бессмысленную компьютерную игру, чтобы снова оказаться в ловушке цифровой зависимости.
Бессмысленные даты побуждают нас предпринимать вялые попытки избавиться от цифровой зависимости волевыми усилиями – только для того, чтобы затем умирать от тоски по вредным приложениям, компьютерным играм и прочему информационному мусору, после чего происходит срыв, который врезается в нашу память и укрепляет веру в то, что избавиться от зависимости очень трудно. Зависимые люди отчаянно ищут отговорки, позволяющие отложить тот роковой день, когда им придется попрощаться с зависимостью. Бессмысленные даты становятся для них отличным оправданием, и они говорят: «Я брошу, но только не сегодня».
Иногда в вашей жизни случаются драматические события, потрясающие вас до глубины души, и вы говорите себе, что пришло время взять себя в руки. Однако именно в такие дни шок и огромное напряжение обостряют вашу тягу к цифровым устройствам, ведь вы думаете, что они помогут вам успокоиться и немного прийти в себя. Это еще одно свидетельство коварства ловушки цифровой зависимости:
Какой бы момент для избавления от зависимости вы ни выбрали, он всегда оказывается неподходящим.
Некоторые зависимые люди пытаются избавиться от зависимости во время очередного отпуска; они думают, что вдали от повседневных проблем на работе и дома и в отсутствие привычных соблазнов в виде различных цифровых устройств им будет проще пережить так называемый «период отвыкания». На некоторое время это помогает им отвлечься, но их начинают терзать сомнения: «Хорошо, в этот период мне как-то удается обходиться без социальных сетей и компьютерных игр, но что будет, когда я вернусь домой, выйду на работу и снова буду жить в постоянном стрессе?»
Если вы избавляетесь от зависимости с помощью «Легкого способа», не имеет никакого значения, в какой момент вы решите это сделать – обстоятельства вашей жизни не влияют на ваши шансы на успех, потому что вы не полагаетесь на силу воли. Перестав злоупотреблять цифровыми устройствами, вы можете (и должны) немедленно окунуться в повседневную жизнь с ее обычными проблемами и вызовами, чтобы в самом начале убедиться в том, что даже в те моменты, когда, как вы опасались, вам будет трудно справиться со стрессом без регулярных доз информационного мусора, вы все равно будете счастливы оттого, что стали свободным человеком без цифровой зависимости.
Если вы застряли в ловушке зависимости и пытаетесь выбраться из нее волевыми усилиями, вы словно пытаетесь открыть дверь, надавливая на нее со стороны петель, вместо того чтобы нажать на дверную ручку и потянуть дверь на себя. Если бы вы долгое время безуспешно толкали дверь в неправильную сторону, а потом обнаружили, что можете легко открыть ее, просто взявшись за ручку и потянув дверь на себя, стали бы вы дожидаться Нового года? Или дня рождения? Или очередного отпуска? Или вы начали бы действовать немедленно?
Инструкция № 15:
Не ждите какого-то особенного, более подходящего момента, чтобы избавиться от цифровой зависимости. Сделайте это прямо сейчас!
Теперь у вас есть все необходимое, чтобы навсегда избавиться от цифровой зависимости. Подобно спортсмену на Олимпийских играх, застывшему на старте финального забега на дистанцию 100 метров, вы находитесь на пике своей формы, чтобы добиться выдающегося успеха ПРЯМО СЕЙЧАС! Теперь вам нужно войти в особое состояние полной осознанности, которое иногда называют потоком или «зоной»[34].
Подумайте о том, что вы получите в результате: жизнь без рабской зависимости и ненужных стрессов, возможность в полной мере наслаждаться радостями жизни. Вам больше не придется чувствовать себя подопытным кроликом, которым из-за кулис манипулируют и управляют разработчики цифровых технологий; не придется избегать близких и друзей, раз за разом упуская возможность пообщаться с ними лицом к лицу; не придется украдкой заглядывать в телефон, прятаться в туалете, чтобы зайти в социальные сети, и постоянно проверять электронную почту лишь для того, чтобы каждый раз находить там только рекламный мусор.
Ваше рабское существование заканчивается, и впереди вас ждет прекрасное светлое будущее. Вы будете идти по жизни с высоко поднятой головой, наслаждаясь открытыми и честными отношениями с окружающими, будете чувствовать себя здоровыми и полными сил, сможете глубоко расслабляться и полноценно отдыхать, снова станете хозяевами своей жизни и заново откроете для себя подлинные радости жизни, о которых забыли после того, как стали злоупотреблять цифровыми устройствами. Еще одна хорошая новость: бóльшая осознанность и более тесные и доверительные отношения с самыми близкими людьми позволят вам в полной мере наслаждаться жизнью: наслаждаться прикосновениями, встречами, общением или простой праздностью и покоем.
Да, не бойтесь праздности, бездействия и скуки. Если вы вспомните, как провели последние несколько дней, неужели вы не отдали бы что угодно, лишь бы провести несколько минут наедине с самим собой, не делая абсолютно ничего?
Ради нашего же блага каждый из нас должен проводить некоторое время в праздности, ничем не занимаясь и оставшись наедине с собой и своими мыслями, но мы почему-то считаем такое времяпрепровождение вредным и нежелательным.
Похожим образом мы относимся к голоду, который может быть мнимым и очень обманчивым, если у вас сформировалась зависимость от сахара или если вы питаетесь нездоровой пищей. Мы делаем все возможное, чтобы никогда не чувствовать голода, хотя легкий голод сам по себе – прекрасное ощущение. Разумеется, речь идет не о недоедании, но в обычной жизни гораздо лучше систематически ощущать легкий голод, чем всеми силами избегать его, каждый раз принимая пищу при малейших признаках голода.
Если мы избегаем голода или стремимся сразу же утолить его, мы всё время переедаем и живем с постоянной тяжестью в животе. Почувствовав малейшие признаки голода, мы сразу же набиваем рот чем-нибудь съедобным – как правило, едой с низкой пищевой ценностью и высоким содержанием рафинированного сахара или переработанных углеводов. Мы не догадываемся, что из-за постоянного переедания больше не можем наслаждаться одним из самых тонких и приятных ощущений в нашей жизни – растущим чувством легкого голода и связанным с ним предвкушением следующего приема пищи, когда разыгравшийся аппетит естественным образом сообщает нам, что пора покушать. Только в этом случае мы можем в полной мере наслаждаться каждой трапезой и получать подлинное удовольствие от еды; мы становимся очень разборчивыми в еде, никогда не наедаемся до отвала и не страдаем от тяжести в животе.
Точно так же обстоят дела со скукой и праздностью: тишина, уединение и бездействие – отличное успокоительно средство. Наслаждайтесь минутами праздности и ничегонеделания, а не избегайте их. Найдите минутку, чтобы оглядеться вокруг, впервые за много лет внимательно рассмотреть картину на стене или деревья за окном; эти впечатления – полная противоположность информационному мусору.
Если вы проработали все пункты памятки на страницах 322–323, а также поняли все инструкции и следовали им, вы должны почувствовать облегчение от осознания того, что избавились от иллюзий и ложных убеждений, связанных с цифровой зависимостью (Большое чудовище). Если вы еще не пережили удивительный момент истины, не волнуйтесь: большинство людей переживают его только несколько недель спустя, когда внезапно в полной мере осознают, что стали свободными людьми без цифровой зависимости.
В обоих случаях вы готовы к тому, чтобы окончательно избавиться от зависимости.
Следующие инструкции помогут вам покончить с зависимостью от ваших цифровых устройств.
Инструкция № 16:
Ограничьте использование цифровых устройств.
Инструкция № 13 в главе 14 предписывала вам ежедневно проводить последний час перед сном без цифровых устройств. Это необходимо для того, чтобы вы могли расслабиться, и синий свет, излучаемый экранами, не сбивал ваш естественный ритм сна и бодрствования. Теперь вам нужно сделать следующий шаг и вообще оставлять все ваши цифровые устройства за пределами спальни.
Если ваш телефон лежит возле кровати, когда вы спите, то первое, что вы инстинктивно делаете после пробуждения – берете телефон и читаете новые сообщения. Вы будете продолжать это делать даже после того, как убили Большое чудовище, особенно если еще толком не проснулись и не до конца осознаёте, чтό делаете. Это не значит, что вы всё еще не избавились от зависимости от своих устройств или снова попали в ловушку зависимости. Возможно, это рефлекторное действие, вызванное старой привычкой, а не навязчивым желанием сидеть в телефоне, но оно все равно может подорвать вашу веру в то, что вы избавились от последствий промывания мозгов. Да и зачем начинать свой день с просмотра бесконечных сообщений, электронных писем и оповещений, которые неизбежно приходят вам на телефон и другие цифровые устройства, даже если вы не злоупотребляете ими? Если ваш телефон и другие цифровые устройства лежат в другой комнате, пока вы спите, вы не будете рефлекторно тянуться к ним каждое утро сразу после пробуждения.
Если вы обычно используете свой телефон в качестве будильника, у вас есть выбор: либо продолжать делать это, держа его в другой комнате, и тогда вам действительно придется вставать, услышав сигнал, либо купить обычный будильник. Возможно, старые технологии порадуют вас и избавят от засилья цифровых устройств.
Важно следить за тем, чтобы каждый раз, беря в руки цифровое устройство, вы понимали, что делаете это осознанно и с определенной целью, а не рефлекторно. Если вы не будете все время держать телефон под рукой, то станете пользоваться им только тогда, когда это действительно необходимо. Поэтому не только оставляйте телефон за пределами спальни, но и возьмите за правило не класть его на стол в ресторане и убирать подальше, садясь за руль автомобиля. Даже после того, как вы избавились от Большого чудовища (то есть от последствий промывания мозгов), вы можете убедить себя в том, что входящие телефонные звонки настолько важны, что ради них можно забыть обо всем остальном – в том числе о том, чтобы следить за дорогой. Вам должно быть предельно ясно: это не так. Все, что исходит от ваших цифровых устройств, может подождать, а педаль тормоза, на которую надо нажать, когда автомобиль перед вами начал тормозить, – нет.
Инструкция № 17:
Наведите порядок в электронной почте.
Какая часть электронных писем, поступающих в ваш почтовый ящик, содержит действительно важную информацию, а какая часть является спамом? Если подавляющее большинство входящих сообщений в вашей электронной почте не является спамом, можете считать, что вам очень повезло в жизни. Спам очень раздражает и напрягает. Один лишь вид десятков или сотен электронных писем, упавших в ваш ящик после того, как вы в последний раз проверяли почту, может стать причиной сильного стресса, даже если большинство из них можно моментально удалить не читая.
Вы можете сократить поток спама, если потратите некоторое время на то, чтобы отписаться от рассылок, генерирующих спам, если это возможно. Вы также можете настроить фильтрацию сообщений, чтобы блокировать электронные письма от определенных отправителей. Люди, зависимые от цифровых технологий, никогда не могут найти время на подобные вещи, потому что это помешало бы им получать новые дозы информационного мусора, но вас это больше не будет отвлекать. Полдня, потраченные на отмену подписок и настройку фильтров нежелательной почты, могут сильно изменить ваш привычный стиль работы с электронной корреспонденцией. Не забывайте время от времени заново наводить здесь порядок.
Не нужно на протяжении нескольких лет просматривать десятки и сотни писем с информацией о предстоящих спектаклях ваших любимых театров только ради того, чтобы однажды получить уведомление о том единственном, который, возможно, вас действительно заинтересует. Отпишитесь от всех подобных рассылок или внесите их отправителей в стоп-лист; вы редко их читаете и еще реже откликаетесь на них.
Если вы продолжаете получать нежелательные электронные письма, возможно, вам стоит сменить адрес электронной почты. В краткосрочной перспективе это может доставить некоторые неудобства, но в долгосрочной поможет вам значительно снизить стресс. Начав с чистого листа – совершенно нового адреса электронной почты, – вы сможете защитить этот адрес от непрошенных вторжений, если будете использовать его исключительно для электронной почты, а не в качестве имени пользователя для регистрации на веб-сайтах и в приложениях, которые можно взломать, чтобы затем заваливать ваш электронный ящик потоками спама.
Если вам все-таки когда-нибудь понадобится регистрироваться в сети ради бесплатного доступа к беспроводному интернету в кафе, ресторанах, аэропортах и тому подобных местах (хотя теперь вы будете делать это гораздо реже, потому что перестали быть цифровым наркоманом), всегда используйте ненастоящий адрес электронной почты. Да, представьте себе, сегодня во многих местах уже не нужно подтверждать адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный выход в интернет.
После того, как вы навели порядок в своей электронной почте и остановили поток спама, начните сокращать количество так называемых «важных» писем в папке входящих сообщений. Удалите письма, которые лежат там более трех месяцев. Да, именно удалите.
Копить старые электронные письма в папке «Входящие» – все равно что копить коробки с хламом в кладовке. И то, и другое напрасно занимает место в вашем доме и в вашем сознании. Если вы считаете некоторые из этих писем действительно важными, переложите их в другие папки, чтобы они не мелькали в папке с входящими сообщениями. Пока они там находятся, вам придется время от времени отвлекаться на них и спрашивать себя: «Нужно ли сохранить это письмо?» и «Должен ли я что-то с этим делать?» Избавьтесь от этих писем раз и навсегда, и вы избавите себя от необходимости снова и снова отвлекаться на них. Не храните в папке «Входящие» те свежие электронные письма, которые хотите оставить для справки. Переместите их в другие папки, названные по имени отправителя или по названию темы или проекта, к которым относятся лежащие в них письма. Такая система папок упрощает поиск нужных писем.
Если ваша работа не заключается в разборе постоянного потока электронных писем, пользуйтесь электронной почтой по новому расписанию, то есть три раза в день, вместо того чтобы проверять ее постоянно; поддерживайте порядок в своем электронном почтовом ящике и сортируйте электронные письма, и тогда работа с электронной почтой станет гораздо более приятной и эффективной, поскольку вам придется разгребать гораздо меньше ненужных писем всякий раз, когда вы просматриваете почту.
Тех, кто пользуется электронной почтой более интенсивно, мы просим следовать приведенным ранее рекомендациям. Сделайте все возможное, чтобы делегировать обработку вашей электронной корреспонденции другим людям, ограничьте пересылку вам неважных и ненужных писем, и НАЙМИТЕ ПОМОЩНИКА. Множество компаний приходят в упадок только потому, что их владельцы – это относится как к индивидуальным предпринимателям, так и к крупным корпорациям, – пожалели денег на то, чтобы нанять людей, которые будет принимать телефонные звонки и разбирать электронные письма. Используйте цифровые технологии в своих интересах; теперь вы можете воспользоваться услугами удаленных помощников, которые стоят гораздо дешевле штатных сотрудников. И тогда, возможно, продуктивность и прибыльность вашего бизнеса настолько возрастет, что вам и в самом деле придется нанять новых сотрудников в штат на полную ставку. Иметь возможность думать о будущем и создавать что-то новое, а не просто бороться с потоком рутины и пытаться выжить – огромное удовольствие.
Инструкция № 18:
Почувствуйте себя уязвимыми.
Оставлять телефон в другой комнате на время сна – первый шаг в процессе сепарации от своего телефона, который показывает, что вы действительно избавились от зависимости от цифровых устройств. Следующий шаг – убирать телефон подальше во время бодрствования.
Начните делать это по вечерам. Выключайте телефон за два часа до сна, затем за три, а затем за четыре. Спрячьте выключенный телефон, чтобы он не попадался вам на глаза.
Привыкайте заниматься повседневными делами и досугом – приготовлением пищи, уборкой, отдыхом, общением с близкими и друзьями – не держа при этом телефон все время под рукой. Наслаждайтесь свободой и освободившимся временем. Вы когда-нибудь пробовали смотреть кино с выключенным телефоном? Вы почувствуете радость и огромное облегчение – разумеется, если выберете подходящий фильм.
Возможно, поначалу без телефона вы будете чувствовать себя слабыми и уязвимыми, словно вам пришлось полностью раздеться. Это не так уж и плохо. Почувствовав себя «голыми», вы, возможно, почувствуете себя свободными и раскрепощенными. При этом вы не буквально остались без одежды, и вам не нужно переживать о том, чтό произойдет, если вы попадетесь на глаза другим людям! Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете без телефона, и наслаждайтесь осознанием того, что вы зашли так далеко. Вы снова научились жить самостоятельно без того, что казалось вам «опорой».
В выходные дни попробуйте прожить без телефона один день целиком, а затем и оба дня. Еще не так давно это было нормой: у обычных людей не было никаких средств связи, чтобы оставаться в курсе событий, кроме домашнего проводного телефона. Даже одна мысль о том, чтобы остаться без телефона на целый день, может внушить ужас многим, но почему бы не сделать так хотя бы один раз, чтобы узнать, каково это?
Если в такие дни вам нужно периодически звонить кому-нибудь, купите обычную кнопочную «звонилку» и пользуйтесь ею только для того, чтобы принимать и совершать звонки.
Важно снова почувствовать себя независимым, свободным человеком, которым вы были до того, как стали полагаться на свой телефон и другие цифровые устройства, чтобы поддерживать связь с миром.
Все сказанное выше относится и к другим цифровым устройствам и гаджетам, например, к фитнес-браслетам и фитнес-трекерам. Вам действительно нужно цифровое устройство, чтобы знать, в хорошей ли вы форме? Разве вы сами не видите и не чувствуете этого? Подсчет количества шагов и отслеживание других биометрических данных может быстро стать навязчивой идеей и подорвать вашу естественную способность отслеживать свое состояние. Вы можете чувствовать себя бодрыми и здоровыми, но если фитнес-браслет покажет, что вы не достигли поставленных целей в части двигательной активности, вы не будете счастливы. И наоборот, вы можете знать, что у вас есть избыточный вес, но если ваши умные часы покажут, что вы достигли поставленных целей, вы будете обманывать себя, считая, что находитесь в хорошей форме.
Отложите фитнес-браслеты и другие цифровые устройства и гаджеты и начните прислушиваться к своим ощущениям. Это вдохновит и замотивирует вас гораздо лучше любого фитнес-трекера, и результаты ваших тренировок будут в большей степени соответствовать тому, чего вы действительно желаете.
Если вы очень хотите продолжать пользоваться фитнес-браслетом или умными часами, обязательно отключите все уведомления, напоминания и оповещения, кроме критически важных – например, напоминаний о необходимости сделать перерыв в работе и размяться во избежание развития ТГВ[35] и о выполнении дневной нормы количества шагов, и на этом все. Можете ли вы вспомнить что-нибудь еще, для чего вам действительно жизненно необходим фитнес-браслет?
Все эти инструкции идут вразрез с тем, в чем нас пытаются убедить крупнейшие технологические компании в процессе промывания мозгов. Эти инструкции оспаривают широко распространенное мнение, будто в цифровую эпоху вредные цифровые технологии и информационный мусор просто необходимы для счастливой жизни. Промывание мозгов оказывает на нас невероятно сильное воздействие, и как только вы подсаживаетесь на цифровые устройства и технологии, оно становится еще сильнее за счет вредных приложений, социальных сетей и компьютерных игр, которые начинают вам навязывать их разработчики.
Но когда вы берете на себя смелость усомниться в истинности привычных догм и установок и решаете проверить, насколько они соответствуют действительности, эти догмы начинают лопаться и трещать по швам, и вы обнаруживаете подвох. Следуя этим инструкциям, вы на собственном опыте убедитесь в том, что вполне возможно жить счастливой жизнью, не оставаясь при этом рабом цифровых устройств. Более того, жизнь без цифровой зависимости будет гораздо более счастливой и радостной.
Есть еще одна инструкция, которую вы, возможно, ожидали получить, но еще не получили: инструкция, которая предписывает вам избавиться от вредных приложений. Мы вернемся к ней позже – считайте, что мы оставили самое приятное напоследок.